La fibra è una parte importante della nostra dieta:si trova principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi ed è la parte del cibo che il nostro corpo non può digerire e assorbire, motivo per cui è meglio conosciuta per la sua capacità di alleviare costipazione.
A differenza di carboidrati, grassi e proteine, che il tuo corpo può scomporre e assorbire, le fibre possono passare relativamente intatte attraverso lo stomaco, l'intestino tenue, il colon e fuori dal tuo corpo. Ci sono molti altri benefici per la salute associati alle fibre, tra cui aiutare a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Samir Becic e The Health Fitness Revolution consigliano di aggiungere questi tipi di fibre alla tua dieta:
- Kiwi, Mele, Mirtilli, Lamponi, More
- Noci
- Semi di Chia
- Piselli, Edamame
- Avocado
- Fagioli neri, fagioli bianchi, lenticchie
- 100% Pasta/Pane Integrale, Riso integrale, Bulgar
- Carciofi
- Farina d'avena (100% naturale, senza zuccheri aggiunti)
- Broccoli
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