Non c'è niente di piacevole nello sperimentare gas e gonfiore, ed è particolarmente frustrante se stai riempiendo il piatto di cibi nutrienti. Sebbene sia vero che questi due problemi siano comuni, potrebbe valere la pena valutare la tua dieta per potenziali fattori scatenanti che stanno volando sotto il radar (sì, anche i cibi sani possono causare problemi).
Ma scoprire cosa sta causando il gonfiore non è un'impresa da poco e può essere difficile da individuare da soli, quindi il gastroenterologo Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, autore di The Fiber-Fueled Cookbook ha preso il suo Instagram per condividere alcuni cibi trigger comuni. Se avverti regolarmente gonfiore e gas, ci sono due alimenti che Bulsiewicz suggerisce di rimuovere (anche temporaneamente) per vedere come risponde il tuo corpo.
Alimenti da eliminare per alleviare gonfiore e gas:
1. Latticini
Un mondo senza formaggio e gelato può essere difficile da immaginare, ma la realtà è che potresti essere sensibile ai latticini e quindi i cibi incentrati sul latte potrebbero non stare bene. "I latticini contengono lattosio. Il lattosio è uno zucchero che il 70% del mondo fatica a elaborare e digerire e provoca facilmente gas e gonfiore", osserva Bulsiewicz nel suo video.
2. Edulcoranti artificiali a basso contenuto calorico
Molte persone optano per dolcificanti senza zucchero con l'impressione che siano più sani. Tuttavia, mentre sono a basso contenuto calorico e possono mitigare un picco di zucchero nel sangue, potrebbero anche essere il colpevole di eventuali lotte intestinali in corso come il gonfiore. "[I dolcificanti artificiali] in genere contengono alcoli di zucchero che possono causare gas e gonfiore", spiega Bulsiewicz. "La stevia può farlo, e il frutto del monaco da solo non lo fa, ma può farlo se contiene agenti di carica". (Un estratto di frutta di monaco biologico di alta qualità sarebbe un'eccezione a questa "regola.")
Cosa puoi fare per migliorare la salute dell'intestino.
Sebbene l'eliminazione di determinati alimenti sia un'opzione quando si tratta di sostenere il tuo intestino (se sei interessato a controllare la dieta di eliminazione, consulta la nostra carrellata qui), ci sono opzioni aggiuntive per prendersi cura del tuo microbioma intestinale. Ecco alcuni dei nostri preferiti:
1. Prendi un probiotico di alta qualità.
Gli alimenti ricchi di probiotici come crauti, kimchi e kombucha sono eccellenti per sostenere un intestino sano, ma puoi anche fare un ulteriore passo avanti selezionando un probiotico mirato. Se sei alla ricerca di un'opzione di alta qualità, il probiotico+ di mbg contiene quattro ceppi specificamente progettati per alleviare il gonfiore, supportare un microbioma intestinale sano e favorire una corretta digestione.*
Ovviamente è importante notare che non vedrai cambiamenti immediati, ma i clienti di mbg attestano che rendere il tuo probiotico un'abitudine insieme a uno stile di vita sano ed equilibrato può offrire un notevole supporto nel tempo.*
2. Muoviti.
Non è un segreto che l'esercizio fisico sia ottimo per il tuo corpo nel complesso, ma lo sapevi che può effettivamente supportare un intestino sano? "Le persone che fanno esercizio tendono ad avere un microbioma intestinale più diversificato", ha detto una volta a mbg il gastroenterologo integrativo Marvin Singh, MD. Sia che sembri uscire per la tua passeggiata quotidiana da ragazza calda, spremere in un allenamento HIIT o andare a correre; tuttavia, scegli di fare esercizio non solo eliminerà lo stress, ma manterrà anche sotto controllo la salute dell'intestino.
3. Consumare una dieta ricca di nutrienti.
Una dieta sana ed equilibrata è quella che contiene una varietà di frutta, verdura, cereali e altro per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno senza annoiarsi del tuo piano alimentare. Ma non solo una dieta sana può supportare il tuo benessere generale, ma può anche aggiungere diversità al tuo microbioma intestinale. "Mira a mangiare 30 piante diverse a settimana (da frutta, verdura, noci, semi, legumi ed erbe) o quante più varietà possibili", Heather Finley, M.S., RD, esperta di salute intestinale e dietista registrata, precedentemente raccomandato .
L'asporto.
A nessuno piace sentirsi gonfio, ma se sta arrivando al punto di causarti frustrazione, allora potrebbe valere la pena tornare alla tua dieta (più specificamente dolcificanti artificiali e latticini) come potenziali fattori scatenanti che ti fanno sentire meno del tuo meglio. Con il supporto di un probiotico mirato, una dieta equilibrata e intenzionale e un movimento regolare, dovresti iniziare a sentirti meno gassoso e avere più controllo sulla salute dell'intestino.*
