La fibra è un nutriente di origine vegetale che dovrebbe essere un alimento base nella dieta di tutti.
Una volta consumata la fibra, finisce nel colon e genera batteri compatibili con l'intestino che si traducono in una varietà di benefici per la salute.
Inoltre, alcuni tipi di fibre sembrano abbassare la glicemia, alleviare la stitichezza e persino promuovere la perdita di peso.
L'assunzione giornaliera raccomandata è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone consuma solo circa 15 grammi di fibre al giorno, il che non è abbastanza per mantenere il tuo corpo felice e in salute.
La buona notizia è che non è difficile aumentare l'assunzione complessiva di fibre. Tutto quello che devi fare è aggiungere una varietà di cibi ricchi di fibre alla tua dieta.
Detto questo, ecco X alimenti che aumenteranno istantaneamente l'assunzione di fibre:
1. Lamponi (6,5%)
I lamponi sono ricchi di vitamina C e manganese che li rende non solo dolci e gustosi, ma anche altamente nutrienti.
Contenuto in fibra: Una tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibre.
2. Cavolo (3,6%)
Il cavolo cappuccio è un ortaggio a foglia verde che è un membro della famiglia dei cavoli e imparentato con broccoli e cavolini di Bruxelles. Ha una consistenza croccante e croccante e sta diventando sempre più popolare grazie alla sua alta concentrazione di nutrienti sani tra cui vitamine, minerali e fibre.
Contenuto di fibre: Una tazza di cavolo nero contiene 2,6 g di fibra.
3. Pere (3,1%)
Le pere sono un frutto dolce e succoso con un gusto delicato e un centro morbido e fibroso. Questo frutto a basso contenuto calorico è ricco di antiossidanti sani, flavonoidi e fibre.
Contenuto in fibra: Una pera di media grandezza contiene 5,5 grammi di fibra.
4. Broccoli (2,6%)
I broccoli sono un ortaggio delle crocifere ricco di sostanze nutritive tra cui vitamina K, vitamina B, vitamina C, potassio, ferro, manganese e fibre.
Inoltre, i broccoli contengono livelli di proteine più elevati rispetto ad altre verdure.
Contenuto in fibra: I broccoli contengono 2,4 grammi di fibra per tazza.
5. Cavolini di Bruxelles (2,6%)
Un altro ortaggio delle crocifere legato ai broccoli è il cavoletto di Bruxelles.
I cavoletti di Bruxelles contengono diversi antiossidanti che combattono il cancro tra cui vitamina K, potassio e folato. Sono anche carichi di fibra.
Contenuto in fibra: I cavolini di Bruxelles contengono 4 grammi di fibre per tazza.
6. Spinaci (2,2%)
Molte persone considerano gli spinaci un superalimento a causa del loro basso contenuto calorico e del denso contenuto nutrizionale.
Gli spinaci contengono proteine, vitamine, minerali e ferro, tutti elementi essenziali per la salute di pelle, capelli e ossa.
Contenuto in fibra: 1 tazza di spinaci contiene 2,4 grammi di fibre.
7. Fragole (2%)
Le fragole sono una delizia dolce e gustosa che è tra i frutti più nutrienti che esistano. Sono ricchi di vitamina C, manganese e una varietà di potenti antiossidanti.
Contenuto in fibra: Le fragole contengono 3 grammi di fibre per tazza.
Pensieri finali
La fibra è uno dei componenti più importanti di una dieta sana e si pensa che riduca la glicemia, allevia la stitichezza e persino promuova la perdita di peso.
Sfortunatamente, la maggior parte delle persone consuma solo la metà dell'assunzione raccomandata di fibre, che è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne.
Se vuoi aumentare l'assunzione giornaliera di fibre e migliorare la tua salute generale, inizia aggiungendo questi sette alimenti alla tua dieta.
