A Capodanno, ai compleanni e in molte altre occasioni durante l'anno, molti di noi si impegnano a "stare in salute", come se potessimo semplicemente raggiungere una buona salute, quindi spuntare dalla nostra lista. Naturalmente, la salute è un processo continuo e ciò significa che ogni decisione che prendiamo può essere un regalo per noi stessi.
Quali sono i vantaggi di uno stile di vita sano?
Fare scelte che migliorano o mantengono una buona salute ci avvantaggia in molti modi, dall'esperienza di cambiamenti fisici positivi all'aumento della nostra resilienza mentale. Non ci sono aspetti negativi nello scegliere uno stile di vita più sano e c'è così tanto da guadagnare:
- Possiamo dormire meglio e sentirci più vigili durante il giorno
- Potremmo avere più energia e sentirci più positivi
- Le malattie croniche possono essere prevenute
- Potremmo vivere molto più a lungo e interrompere i modelli di malattia nelle nostre stesse famiglie
- Potremmo sviluppare pelle e occhi più chiari e un colorito sano
- Possiamo avere un vero senso di realizzazione, che potrebbe solo renderci più felici
- Potremmo risparmiare denaro
- Ciò che fa bene a noi fa bene anche al pianeta, quindi le nostre scelte personali hanno un impatto molto maggiore di quanto possiamo immaginare
Come posso iniziare a vivere uno stile di vita sano?
Essere sani come possiamo essere personalmente è un viaggio che dura tutta la vita e il percorso è composto da tutte le decisioni che prendiamo lungo il percorso. Questa è un'ottima notizia per due motivi:primo, perché significa che possiamo iniziare subito, ma anche perché significa che, anche se prendiamo una svolta sbagliata, c'è sempre un'opportunità per rimetterci in carreggiata con la nostra prossima decisione!
Quindi, qualunque cosa tu stia facendo, fermati e pensa alla tua prossima scelta. Potrebbe essere:cosa devo mangiare per pranzo? Oppure cosa devo fare questa sera? Potrebbe riguardare il prossimo libro che leggerai, chi seguire sui social media, la prossima vacanza che farai o quando e come vedi gli amici. Qualunque sia la tua prossima decisione, pensa alle opzioni prima di te e alle loro implicazioni, quindi scegli ciò che ti avvicinerà al tuo obiettivo.
10 consigli per uno stile di vita sano
La nostra salute è unica per ognuno di noi e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per l'altra, ma ci sono alcune cose che fanno bene a tutti noi, non importa chi siamo o dove viviamo. Questi possono sembrare suggerimenti di buon senso - e lo sono! – ma, se siamo onesti, probabilmente non sempre scegliamo la strada del buon senso, e non fa mai male ricordarsi di cosa si tratta.
1. Segui una dieta equilibrata
Ciò include molti carboidrati complessi e fibre, proteine vegetali come fagioli, tofu e seitan e grassi sani come avocado e noci. Significa evitare il più possibile cibi eccessivamente trasformati, ridurre al minimo zucchero raffinato, grassi trans e grassi saturi e scegliere bevande salutari rispetto alle bibite. Con erbe, spezie, salse e condimenti, possiamo creare un intero mondo di sapori ricchi di piante e deliziosi che hanno un buon sapore e ci fanno bene.
2. Rimani ben idratato
Se ti senti stanco o stordito, hai mal di testa o nebbia mentale, o stai vivendo un umore peggiore del solito, è possibile che tu non abbia bevuto acqua a sufficienza. Sebbene l'acqua sia essenziale per la vita, può essere fin troppo facile sbagliare la nostra idratazione. Ciò può essere dovuto a temperature più calde, perché abbiamo bevuto alcolici, o forse solo perché siamo stati così occupati che ci siamo dimenticati di bere. Succede! Ma se succede troppo spesso, è una buona idea trovare un modo per invogliarti a bere, ad esempio riempire una bottiglia o una brocca all'inizio di ogni giornata e assicurarti che sia vuota alla fine. Dovremmo mirare a bere circa 2 litri al giorno e contano tè, tisane e caffè.
3. Allenati regolarmente
L'esercizio non dovrebbe sembrare una punizione o un calvario. Dovrebbe essere qualcosa che non vediamo l'ora perché ci fa sentire INCREDIBILI! Per molti di noi, iniziare a fare esercizio può sembrare scoraggiante, ma ti invitiamo a provare alcuni sport o attività diversi per avere un'idea di ciò che ti piace. Potrebbe essere uno sport di squadra come l'hockey o il basket in sedia a rotelle. Potrebbe essere qualcosa di creativo come ballare o qualcosa di più meditativo come camminare o yoga. Potrebbe essere nuoto, mountain bike, corsa, kayak o qualsiasi altra cosa che ti faccia muovere. Non devi essere il migliore; non devi nemmeno essere "bravo" in questo. Devi solo trovare qualcosa che sia divertente e che ti faccia sentire bene.
4. Dormi abbastanza bene
Questo è più facile a dirsi che a farsi per molte persone, ma ci sono scelte che possiamo fare che potrebbero aiutarci a ottenere un sonno nutriente ed energizzante. Spegnere gli schermi due ore prima di coricarsi, evitare la caffeina nel pomeriggio, fare un bagno caldo o fare stretching, leggere, meditare o fare yoga prima di coricarsi possono aiutare a preparare la nostra mente e il nostro corpo a lasciar andare la giornata e scivolare nel sonno. Sperimenta la tua routine e guarda come appare la tua routine ottimale per andare a dormire.
5. Limita il consumo di alcol
L'alcol può interferire con il nostro sonno e idratazione. Può darci mal di testa e farci sentire nauseati in modo da fare scelte alimentari e di esercizio più povere. Per un periodo più lungo può avere un effetto sulla nostra suscettibilità alle malattie e sulla nostra salute mentale. Per tutti questi motivi, limitare l'alcol è una buona idea. Tuttavia, le persone che vivono nelle "zone blu" - luoghi del mondo in cui la popolazione tende a vivere più a lungo della media - spesso bevono un po' di alcol, quindi un bicchiere della tua bevanda preferita potrebbe fare più bene che male.
6. Non fumare
Non esiste un minimo sicuro per fumare. Il CDC ci dice:“Il fumo provoca cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica. Il fumo aumenta anche il rischio di tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide". Se fumi già, forse una delle scelte relative alla salute a cui potresti dare la priorità è cercare tutto il supporto di cui hai bisogno per aiutarti a smettere.
7. Proteggiti dal sole
Il sole è energizzante e ci aiuta a creare tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno, che a sua volta ci aiuta ad assorbire il calcio e migliorare il nostro umore. Ma l'esposizione al sole può anche causare danni alla pelle, agli occhi e al sistema immunitario e può anche causare il cancro. Qualche esposizione è chiaramente positiva ma il consiglio è di limitarla, soprattutto durante le parti più calde della giornata. Possiamo anche indossare un cappello e occhiali da sole e usare la protezione solare per evitare gli effetti negativi.
8. Lavati le mani
Non c'è niente come vivere nel tempo di una pandemia globale per diventare acutamente consapevoli dell'importanza del lavaggio delle mani. Tocchiamo continuamente maniglie delle porte, carrelli della spesa, bancomat e contanti senza pensare a tutte le altre persone che li hanno toccati prima di noi. Ha senso lavarsi le mani con il sapone dopo che siamo stati fuori nel mondo e prima di mangiare.
9. Gestisci il tuo stress
Quasi ognuno di noi sperimenta lo stress. I brevi periodi sono naturali e ci fanno poco male, ma quando lo stress diventa cronico può avere un impatto dannoso duraturo sulla nostra salute fisica e mentale. Come trovare la giusta routine del sonno, ti consigliamo di trovare strumenti che ti aiutino a gestire lo stress. Stare con amici con cui puoi davvero parlare può essere prezioso. L'esercizio fisico può sollevare il nostro umore e ripristinare la chimica del nostro cervello. Mangiare sano, dormire bene, fare pause dal lavoro, trascorrere del tempo nella natura, meditare e fare yoga sono tutte attività comprovate per la gestione dello stress. Sperimenta e trova le cose che funzionano per te, quindi esercitati regolarmente per gestire i tuoi livelli di stress.
10. Dieci porzioni di frutta e verdura al giorno
Sì, dieci! Frutta e verdura sono ricche di proprietà benefiche e non c'è davvero un limite massimo alla quantità che dovremmo mangiare. È la varietà che ci porta i vantaggi, poiché tipi e colori diversi contengono composti diversi e ognuno ha un impatto positivo diverso. Se il tuo pasto sembra un tripudio di colori sei sulla strada giusta.
Mantenere uno stile di vita sano
Non esiste una salute perfetta e ognuno di noi ha delle sfide, ma ogni decisione che prendiamo ci dà l'opportunità di scegliere il risultato più positivo per la nostra salute e benessere personali. Questo ci dà potere!
Dovremmo riconoscere, tuttavia, che siamo di fronte a un mondo che ci sta mettendo a rischio la cattiva salute attraverso la pubblicità, i tipi di negozi, ristoranti e prodotti disponibili nei nostri quartieri e attraverso diete alla moda che fanno poco per avvantaggiarci ma qualcuno da qualche parte molto ricco. Di fronte a questa raffica, non sceglieremo sempre con saggezza, ma l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è sottolineare così tanto sul fare le scelte salutari "giuste" da farci ammalare!
Conclusione
Il nostro viaggio verso una salute migliore inizia con una decisione e ciò significa che può iniziare proprio ora. Quindi, perché non scegliere un pranzo a base di piante, optare per una passeggiata dopo cena invece di guardare la televisione, chiamare un amico e organizzare insieme una nuova lezione di ginnastica, oppure spegnere il telefono e fare una serata presto? Quando iniziamo a prendere decisioni per il miglioramento della salute, presto si formano nuove abitudini e routine, il che rende ancora più facile fare buone scelte. Non ci resta che far girare la palla!
