Come se rimanere bloccati a casa, isolati dai tuoi amici e dai tuoi cari e doversi adattare a una nuova normalità non fosse abbastanza impegnativo, ti guardi allo specchio per vedere che la tua pelle si comporta tutt'altro che normale. Sei bloccato a casa e hai smesso di truccarti e di usare prodotti per la cura dei capelli che potrebbero potenzialmente irritare la tua pelle, quindi perché stai scoppiando?
Anche se stai dormendo abbastanza bene e tieni relativamente sotto controllo lo stress, l'acne potrebbe ancora spuntare. E mentre si può essere tentati di ignorarlo come un problema estetico, il modo in cui ci vediamo influenza il modo in cui ci trattiamo e quando le emozioni potrebbero già essere alte in questo momento, è fondamentale non aggiungere ulteriore carburante emotivo negativo al fuoco.
Facciamo un passo indietro ed esaminiamo ciò che effettivamente crea l'acne. I quattro fattori che contribuiscono includono:
- Cellule morte della pelle nel follicolo pilifero
- Sebo in eccesso
- Presenza e attività dei batteri facciali
- Infiammazione dovuta al sebo e alle cellule morte della pelle che si aggregano per formare un tappo nel follicolo che si infiamma
Come spiego nel mio libro The Skin Whisperer , uno dei grandi fattori scatenanti che svolge un ruolo significativo nella salute della pelle è il cibo. Quindi, invece di cercare nel tuo armadietto dei medicinali una soluzione per l'acne, dai un'occhiata nella tua dispensa. Poiché la vita è stata sconvolta e potresti non essere in grado di rifornire la tua cucina come fai normalmente, probabilmente anche le tue abitudini alimentari sono diventate un po' traballanti. Il risultato:sfoghi.
Qui, cinque alimenti che potrebbero essere nella tua dispensa (e in rotazione pesante) in questo momento e come potrebbero contribuire alla tua acne:
Carboidrati raffinati e zucchero
Il problema: I carboidrati raffinati come cracker, biscotti e pasta standard vengono scomposti in zucchero dal corpo. Ciò si traduce in un aumento dei livelli dell'enzima mTor1 e dell'ormone insulina. Livelli elevati di insulina promuovono l'aumento di altri ormoni, inclusi sia il fattore di crescita dell'insulina-1 che gli androgeni. Presi insieme, i livelli elevati di questi enzimi e ormoni provocano un aumento della produzione di sebo, una crescita anormale delle cellule della pelle, una crescita eccessiva di batteri e un'infiammazione, che porta alla creazione di acne.
Soluzione: Leggi le etichette per verificare la presenza di zuccheri aggiunti, scegli cibi con un indice glicemico più basso e cerca opzioni confezionate senza cereali e paste alternative come ceci o lenticchie.
Grassi saturi e trans
Il problema: I grassi trans saturi e prodotti industrialmente sono comuni in alcuni snack standard, nonché in condimenti per insalata in bottiglia, salse e maionese. Sulle etichette li vedrai come olio di arachidi, palmitato e olio vegetale. Gli studi dimostrano che i grassi saturi attivano mTor1, che innesca la creazione di cellule follicolari della pelle e favorisce l'acne. È stato scoperto che i grassi trans stimolano l'infiammazione, aumentando la produzione di sebo e contribuendo all'acne.
Soluzione: Controlla le etichette e cerca una maionese pulita a base di olio di avocado e/o mescola i tuoi condimenti per insalata fai-da-te con olio extravergine di oliva biologico.
Caseina e proteine del siero di latte
Problema: Queste proteine possono comparire nelle barrette proteiche e nelle polveri e, sebbene siano perfette per molte persone, poiché derivano dal latte, possono causare problemi a coloro che sono sensibili ai latticini. La caseina e il siero di latte sono due tipi di proteine presenti nel latte, che possono aumentare i livelli di insulina nella pelle, causando o aggravando l'acne. La caseina è collegata all'intolleranza ai latticini, ai problemi digestivi e all'infiammazione, che possono devastare i tuoi ormoni e innescare l'infiammazione:tutti questi contribuiscono all'acne.
Soluzione: Controlla le etichette e, se sei sensibile ai latticini, mentre potresti voler saltare il siero di latte, se desideri utilizzare una polvere proteica a base di caseina, cercane una contenente caseina beta A2. Questo è più facile da digerire e meno incline a irritare la pelle. Considera anche l'utilizzo di proteine in polvere da una fonte non casearia, comprese le proteine dei piselli, la canapa o il riso integrale.
Consumo eccessivo di alcol
Il problema: Mentre mi dedico a godermi un bicchiere di vino rosso ricco di polifenoli o un cocktail rinfrescante, esagerare in modo coerente può devastare la tua pelle. Bere alcol non solo elimina la glicemia, ma incasina i tuoi ormoni aumentando i livelli dell'ormone estrogeno e dei suoi metaboliti, interrompendo anche la salute dell'intestino. Gli studi dimostrano che il consumo di alcol può portare a una maggiore permeabilità intestinale e alterazioni del microbioma intestinale. Quando hai squilibri, quella disarmonia può spesso manifestarsi sulla tua pelle. Diversi studi collegano la disbiosi del microbioma intestinale allo sviluppo dell'acne.
Soluzione: La vita è fatta per essere goduta, quindi bevi il tuo bicchiere di vino o un cocktail, ma fai attenzione a quanto e quanto spesso ti concedi se la tua acne sta divampando.
Cioccolato al Latte e Cioccolato Bianco
Il problema: Mentre il cioccolato stesso non ti farà scoppiare, ciò di cui è fatto il cioccolato potrebbe. Il cioccolato al latte e il cioccolato bianco in generale contengono più latticini, zucchero e altri additivi rispetto al cioccolato fondente. Soprattutto per le persone inclini all'acne, il latte e il cioccolato bianco possono innescare cambiamenti ormonali tra cui un aumento dei livelli di insulina e IGF-1 che porta a una maggiore produzione di sebo e risposte infiammatorie nel corpo, che possono portare all'acne. Inoltre, facendo il pieno di dolci, lascia meno appetito per frutta e verdura ricche di nutrienti, che possono aiutare a schiacciare l'infiammazione e creare armonia tra i tuoi ormoni.
Soluzione: Scegli il cioccolato fondente. Ricco di ferro, magnesio e zinco, il cacao nel cioccolato fondente contiene anche antiossidanti salutari chiamati flavanoli. Cerca del cioccolato che contenga il 70% o più di contenuto di cacao per ottenere il beneficio antiossidante.
La linea di fondo.
Se ti senti come se ti fossi preso cura della tua pelle in modo adeguato, riposandoti e tenendo a bada lo stress ma la tua acne continua a spuntare, dai un'occhiata alla tua dispensa:la soluzione potrebbe essere più facile di quanto pensi.
