Quando si tratta di nutrizione, siamo tutti un po' diversi. Abbiamo in mente vari obiettivi di fitness e salute, diverse preferenze alimentari e semplicemente non siamo tutti costruiti allo stesso modo:non esiste un approccio unico per tutti. Ma come puoi dire esattamente quale piano alimentare ti darà i maggiori risultati?
Come scegliere la dieta giusta
Realisticamente, la dieta migliore per te è quella a cui puoi attenerti.
Non otterrai risultati con nessuna dieta a meno che tu non riesca a seguirla. È la costanza nel tempo che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi:un'alimentazione non perfetta e non poche settimane di alimentazione perfetta. In poche parole, se riesci a rimanere in pista per la maggior parte del tempo e ad essere paziente, ci arriverai ed è più probabile che tu rimanga lì.
Anche se è necessario un piccolo sacrificio, rimettersi in salute, perdere peso, ecc. non deve essere doloroso. E non dovresti sentirti obbligato a mangiare cibi che semplicemente non ti piacciono. Le tue preferenze alimentari e il modo in cui determinati cibi ti fanno sentire è una considerazione importante prima di intraprendere qualsiasi nuovo piano alimentare. Se il tuo cibo ti fa sentire stanco, gonfio o semplicemente orribile, questo potrebbe essere un segno che questa dieta non è adatta.
In conclusione, se hai difficoltà a decidere quale piano alimentare si adatta meglio a te, ecco alcune cose fondamentali da tenere a mente:
- Scegli la dieta che includa cibi che ti piace mangiare
- Attenersi a una dieta che ti faccia sentire bene, fisicamente e mentalmente
- Scegli la dieta che puoi mantenere più a lungo
- Sii coerente e concediti il tempo per avere successo, indipendentemente dalla dieta che scegli
Rispondi a questo semplice quiz per abbinare il tuo piano alimentare perfetto in base alle tue preferenze di gusto e ai tuoi obiettivi di salute personali.
Qual è la dieta migliore per dimagrire?
Indipendentemente dalla dieta che scegli, sappiamo che la perdita di peso è in gran parte determinata dal controllo delle calorie. Mangiando meno calorie di quelle che bruci ogni giorno, puoi perdere peso corporeo.
E mentre ci sono nuove teorie che emergono sulle macro e cambiano il modo in cui metabolizzi il cibo, come su una dieta cheto, un deficit calorico è ancora l'approccio più ampiamente accettato alla perdita di peso supportato da anni di ricerca.
Non sai come determinare il tuo apporto calorico giornaliero? Usa questa pratica calcolatrice.
Se la tua dieta dimagrante richiede una bassa quantità di calorie (meno di 1600 calorie al giorno), le diete che escludono più gruppi di alimenti - come cheto, paleo e vegano, forse un modo semplice per eliminare più calorie e promuovere cibi sazianti da controllare fame. Ma se il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso è ancora relativamente alto (più di 2.000 calorie al giorno), hai un po' più di spazio su cui lavorare e qualsiasi piano alimentare ti porterà lì.
Ulteriori considerazioni che possono aiutare a facilitare la perdita di peso includono una dieta di qualità ricca di cibi ricchi di fibre e densi di nutrienti (frutta e verdura) e proteine magre, che hanno tutti dimostrato di essere alimenti che supportano la perdita di peso in vari modi .
Come perdere peso in poche parole:
- Diminuisci l'apporto calorico
- Aumenta il consumo calorico - fai più esercizio
Consulta questa guida per le 30 migliori diete dimagranti esaminate da un dietista.
Qual è la dieta migliore per aumentare la massa muscolare?
Quando si tratta di aggiungere un po' di massa muscolare, il fabbisogno calorico e proteico aumenta! E la qualità delle tue calorie diventa molto più importante poiché vuoi aggiungere peso muscolare e non grasso corporeo.
Le proteine sono la macro che diventa muscolo, quindi sapere quante proteine mangiare ogni giorno per costruire muscoli è fondamentale. Dovresti sforzarti di ottenere circa 1 grammo di proteine per libbra di tessuto magro e la maggior parte non avrà bisogno di più di 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo totale.
E le altre macro?
Mentre aumentare l'assunzione di grassi è un modo per aumentare le calorie senza dover aggiungere troppo volume di cibo aggiuntivo (poiché il grasso è la macro calorica più densa, fornendo il doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine e carboidrati), molti esperti raccomandano di attenersi a un moderare l'assunzione di grassi e aumentare le calorie complessive di carboidrati e proteine.
Questo perché, al di fuori di una dieta cheto, è più probabile che il grasso venga immagazzinato come grasso rispetto a qualsiasi altro macro in un surplus calorico. E
Come aumentare di peso in poche parole:
- Mangia leggermente più calorie (10% in più rispetto al tuo mantenimento)
- Mangia molte proteine
- Fai allenamenti di potenziamento muscolare
Vuoi accelerare le cose? Dai un'occhiata a questi 7 segreti per aumentare di peso velocemente.
Cos'è la preparazione dei pasti? È giusto per te?
Sei un tipo schizzinoso? O vuoi semplicemente il controllo completo sul tuo piano alimentare? La preparazione dei pasti potrebbe fare al caso tuo.
La preparazione dei pasti non è altro che preparare alcuni o tutti i pasti in anticipo per assicurarti di mangiare i tuoi cibi preferiti e di raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali e macro ogni giorno. Il trucco, richiede un po' di esperienza culinaria e un po' più di lavoro rispetto a un piano alimentare fisso. Ma ovviamente, se stai già cucinando tutti i tuoi pasti, potrebbe essere un approccio più strategico che ti farà risparmiare tempo e denaro a lungo termine.
Alcune cose da considerare se stai preparando i pasti da solo:
- Dovrai comprendere i tuoi obiettivi calorici e le macro specifiche
- Come contare le macro
- Come contare le macro vegane
- Come contare le macro di Keto
- Dovrai pianificare un menu con le ricette e acquistare tutto il cibo in anticipo.
- Potresti dover mangiare la stessa cosa quasi tutti i giorni o essere creativo con condimenti e condimenti
Optare per un'opzione di consegna per la preparazione dei pasti come Trifecta è un modo per ridurre la cottura:proteine, verdure e cereali preconfezionati possono essere selezionati a mano, porzionati e conditi a proprio piacimento.
Come preparare i pasti in breve:
- Calcola il tuo fabbisogno calorico e/o macro giornaliero
- Pianifica un menu adatto ai tuoi obiettivi nutrizionali
- Acquista e prepara i pasti in anticipo
Scopri come preparare i pasti in 7 semplici passaggi.
I piani alimentari salutari di Trifecta
Tutti i piani pasto di Trifecta sono progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e fornire un approccio equilibrato a un'alimentazione sana, utilizzando un'alimentazione basata sulla scienza, indipendentemente dalla dieta che scegli.
Naturalmente, non tutte le opzioni del piano alimentare sono adatte a tutti e ogni dieta ti darà qualcosa di leggermente diverso.
Programmi pasti settimanali
Tutti i piani pasto includono pasti già cucinati e conditi (basta riscaldare e mangiare) curati dalla nostra cucina e spediti settimanalmente. Se vuoi fare un lavoro minimo quando si tratta della tua dieta e avere il cibo inviato a casa tua, i piani pasto sono perfetti per te!
Quando cerchi di decidere quale programma alimentare ti piace di più o quale programma dietetico ti darà i migliori risultati, utilizza questa ripartizione:
Mangiare pulito vs. Paleo
Qual è meglio mangiare pulito rispetto a mangiare paleo? Esploriamo entrambi.
Un'alimentazione pulita si basa su un approccio equilibrato di cereali integrali, proteine magre e verdure per fornire pasti nutrienti senza conservanti aggiunti o ingredienti artificiali. Questo piano alimentare è anche privo di latticini e glutine ed è condito con una minima aggiunta di sodio e zucchero.
Il Paleo si basa su uno stile alimentare più paleolitico, essenzialmente quello che mangerebbe un uomo delle caverne. Questo piano è a base di cibi integrali e non include cereali, fagioli o legumi poiché gli uomini delle caverne non avevano accesso a questi alimenti. È anche senza latticini, senza glutine e non ha ingredienti artificiali o conservanti aggiunti. Pensa a un sacco di carne, pesce e verdure con le patate dolci occasionali.
Mangiare in modo pulito è la cosa migliore per:
- Chiunque cerchi di ripulire la propria dieta, soprattutto se non hai mai seguito una dieta o hai appena iniziato, questo è il piano che fa per te!
- Qualcuno che ha molto peso da perdere.
- Coloro che cercano di costruire muscoli o sostenere il loro sport con una corretta alimentazione
- Un approccio alla dieta con carboidrati moderati, proteine moderate e snello
- Chi vuole ancora gustare cereali e pasta mantenendo il controllo delle calorie.
Paleo è l'ideale per:
- Coloro che cercano di ridurre molte calorie
- Amanti del Paleo:questo piano è paleo rigoroso!
- Qualcuno che è a dieta da un po' e ha bisogno di una spinta in più per superare un plateau.
- Individui che non stanno facendo un allenamento o esercizio fisico intenso
- Un approccio alla dieta con grassi moderati, basso contenuto di carboidrati e alto contenuto proteico
- Chi ama la carne e il pesce con tante verdure
Macro del piano alimentare Trifecta Paleo:i pasti Paleo contengono una media di 400 calorie, 32 g di proteine, 20 g di grassi e 23 g di carboidrati per porzione.
Non sei ancora sicuro di quale sia giusto per te? Questa guida sul mangiare pulito rispetto al paleo entra ancora più nel dettaglio per aiutarti a decidere.
Paleo contro Keto
Keto è il piano alimentare a più basso contenuto di carboidrati disponibile, limitando i carboidrati a meno del 5% delle calorie totali. Questo piano alimentare è anche molto ricco di grassi. Poiché i carboidrati sono limitati così in basso, questo piano non include cereali, fagioli o verdure amidacee. E contrariamente al paleo, il keto ha alcuni pasti con latticini e soia ma è ancora privo di glutine.
Eliminando la maggior parte dei tuoi carboidrati, keto ti consente di utilizzare i grassi come fonte primaria di carburante e offre una diversa varietà di alimenti per coloro che hanno difficoltà con le diete tradizionali. Pensa al formaggio, alla pancetta di tacchino, alle carni biologiche e a molte verdure non amidacee.
Keto è l'ideale per:
- Coloro che cercano di ridurre molte calorie
- Qualcuno con molto grasso corporeo da perdere
- Individui che non stanno facendo un allenamento o esercizio fisico intenso
- Un approccio alla dieta ricco di grassi, estremamente basso di carboidrati e proteine moderate
- Coloro che amano mangiare sapori più ricchi e cibi più grassi
Macro del piano alimentare Keto:i pasti Keto contengono una media di 500 calorie, 35 g di proteine, 35 g di grassi e 9 g di carboidrati per porzione.
Cerchi l'analisi completa? Leggi questo articolo su paleo vs keto.
Vegano vs vegetariano
Le diete vegane e vegetariane sono entrambe considerate diete prive di carne a base vegetale con alcune differenze tra le due.
- Le diete vegane sono prive di tutti i prodotti animali, comprese uova, latticini e qualsiasi ingrediente di origine animale.
- Il vegetariano, d'altra parte, consente opzioni a base di latticini e uova.
Vegan è l'ideale per:
- Mangiatori rigorosamente vegetali:niente carne e formaggio su questo piano!
- Coloro che cercano di ridurre molte calorie
- Chiunque desideri aumentare l'assunzione di verdure e cibi a base vegetale
- Un approccio alla dieta a basso contenuto di grassi, carboidrati moderati e proteine moderate
Macro del piano alimentare vegano:i pasti vegani contengono una media di 400 calorie, 20 g di proteine, 18 g di grassi e 50 g di carboidrati per porzione.
Il vegetariano è l'ideale per:
- Mangiatori di origine vegetale che cercano un po' più di flessibilità e proteine densi di nutrienti:i latticini e le uova sono un'ottima fonte di proteine!
- Coloro che cercano di mantenere il peso o semplicemente di ripulire la propria dieta
- Chiunque desideri aumentare l'assunzione di verdure e cibi a base vegetale
- Un approccio alla dieta a basso contenuto di grassi, carboidrati moderati e proteine moderate
Macro del piano alimentare vegetariano:i pasti vegetariani contengono una media di 400 calorie, 20 g di proteine, 18 g di grassi e 50 g di carboidrati per porzione.
Fai un tuffo più a fondo tra le diete vegane e vegetariane per decidere quale è più adatta a te.
Classico
Uno stile alimentare classico si basa su un approccio minimale con cereali integrali o patate, verdure e proteine magre al vapore. Questa dieta ha poco sale e condimenti aggiunti e offre un approccio coerente al mangiare:sai esattamente cosa stai ricevendo con piccole variabili. E proprio come gli altri piani pasto, è pronto per essere riscaldato e riscaldato!
Tuttavia, questi piatti vengono selezionati un pasto alla volta e spediti periodicamente (se vuoi cambiarlo, dovrai cambiare l'ordine ogni settimana).
Il classico è l'ideale per:
- Mangiatori esigenti che vogliono condire il loro cibo da soli o seguire una dieta semplice
- Quelli con più allergie o intolleranze alimentari
- Coloro che cercano di ridurre molte calorie o hanno bisogno di una dieta più costante
- Atleti o coloro che hanno bisogno di un maggiore controllo delle proprie macro e alimentazione
- Un approccio alla dieta molto magro, ricco di proteine e con carboidrati moderati.
Piano di preparazione dei pasti
Se stai cercando di avere ancora più flessibilità nel cibo che ricevi, un piano di preparazione dei pasti che utilizza singole proteine, carboidrati e verdure potrebbe essere la cosa migliore per te.
Tutte le opzioni di preparazione dei pasti sono precotte e pronte per essere porzionate o lanciate nelle tue ricette preferite. Vengono quasi senza sale e condimenti aggiunti e scegli esattamente quello che vuoi ogni settimana. E simile a
Questo piano è perfetto per chiunque segua una dieta a base macro.
Trifecta Meal Prep è l'ideale per:
- Famiglie che hanno bisogno di porzioni più abbondanti da dividere e vogliono ridurre i tempi di cottura
- Chiunque voglia ancora cucinare alcuni dei suoi piatti preferiti o preparare un pasto con le sue ricette preferite
- Preparatori di pasti seri:elimina tutta la pianificazione, la spesa e i tempi di cottura, ma mescola e abbina i tuoi pasti con più varietà e un'alimentazione strettamente controllata.
- Mangiatori esigenti che vogliono condire il loro cibo da soli o seguire una dieta semplice
- Quelli con più allergie o intolleranze alimentari
- Coloro che cercano di perdere peso o aumentare la massa muscolare
- Atleti o coloro che hanno bisogno di un maggiore controllo delle proprie macro e alimentazione
- Un approccio alla dieta molto magro, ricco di proteine e con carboidrati moderati.
Inizia la tua dieta
Una volta che hai trovato la dieta migliore per te, fai un piano per attenerti ad essa. Rimani coerente per almeno alcune settimane con pasti cheat minimi e poi rivaluta come ti senti e quanto bene stai raggiungendo i tuoi obiettivi di salute e fitness. Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani e potresti non ottenere la tua dieta perfetta al primo giro. Inoltre, mentre prosegui nel tuo viaggio verso la salute, tieni presente che le tue esigenze potrebbero cambiare.
Se hai ancora delle domande irrisolte, dai un'occhiata alla nostra pagina delle FAQ. Oppure contatta il nostro fantastico team per il successo dei clienti.
Che tu stia cercando di dimagrire o aumentare di volume, questi toolkit gratuiti semplificano il raggiungimento del tuo obiettivo con ricette, calcolatrici, tracker stampabili e di più. Prendi il tuo oggi!
Kit di strumenti per la perdita di peso
| Toolkit del guadagno muscolare
|
