Quando senti le parole insulino-resistenza, probabilmente pensi al diabete. Ma la resistenza all'insulina svolge anche un ruolo nello sviluppo di molte altre condizioni, inclusa l'infertilità.
Circa il 12% delle donne ha difficoltà a rimanere incinta o portare a termine una gravidanza. Il trattamento dell'insulino-resistenza può essere la risposta per risolvere molti di questi problemi di fertilità.
Questo articolo discuterà cos'è la resistenza all'insulina e come può contribuire all'infertilità. Esploreremo anche potenziali cause e fattori di rischio per l'infertilità. Delineeremo quindi due delle più comuni malattie dell'infertilità che le donne sperimentano. Infine, discuteremo di come ridurre la resistenza all'insulina e migliorare la fertilità apportando modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Cos'è l'insulino-resistenza?
La resistenza all'insulina è una condizione che si verifica quando le cellule diventano resistenti all'ormone insulina. L'insulina controlla il livello di zucchero nel sangue (glucosio). Quando l'insulina non è in grado di svolgere il suo lavoro, la glicemia aumenta a livelli pericolosi.
In un individuo sano, l'insulina regola la glicemia attraverso il seguente processo:
- Lo zucchero nel sangue entra nel flusso sanguigno dopo che i carboidrati del cibo sono stati scomposti, il che fa sì che il pancreas rilasci insulina
- L'insulina sposta lo zucchero nel sangue nelle cellule per fornire energia
- L'insulina segnala al fegato di immagazzinare lo zucchero nel sangue
- I livelli di zucchero nel sangue diminuiscono quando lo zucchero nel sangue entra nelle cellule, il che fa diminuire anche i livelli di insulina
- Il fegato rilascia lo zucchero nel sangue immagazzinato per fornire energia quando il cibo non è disponibile
La resistenza all'insulina si verifica quando il tuo corpo non è in grado di regolare correttamente l'insulina. Ciò si traduce nel seguente processo:
- Grandi quantità di zucchero nel sangue entrano e rimangono nel flusso sanguigno
- Il pancreas rilascia grandi quantità di insulina per spostare lo zucchero nel sangue nelle cellule
- Le cellule diventano resistenti all'insulina e richiedono quantità maggiori di insulina per forzare lo zucchero nel sangue a entrare nelle cellule
- Il pancreas continua a rilasciare insulina a causa degli alti livelli di zucchero nel sangue, che provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue
- Le cellule del pancreas che producono insulina vengono bruciate, limitando la tua capacità di produrre insulina in futuro
Sintomi di insulino-resistenza
La resistenza all'insulina può causare una varietà di sintomi. Ma spesso, passa inosservato finché non ti viene diagnosticata una condizione medica.
I sintomi di insulino-resistenza possono includere:
- Acne
- Fatica
- Depressione
- Crescita eccessiva dei capelli
- Pigmentazione cutanea aumentata sotto l'ascella e il collo
- Obesità
- Maggiore voglia di mangiare dolci
Come diagnosticare l'insulino-resistenza
La resistenza all'insulina può essere diagnosticata mediante un esame clinico e test diagnostici.
Gli esami del sangue che possono diagnosticare la resistenza all'insulina includono:
- Test della glicemia a digiuno . Questo misura il livello di zucchero nel sangue dopo il digiuno durante la notte. I livelli di zucchero nel sangue superiori a 100 mg/dL o più sono superiori al normale.
- Test A1C . Questo test misura il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi tre mesi. Un A1C del 5,7% o più è superiore al normale.
- Test dell'insulina a digiuno . Questo test misura i tuoi livelli di insulina. Se sono troppo alti, potrebbe indicare che hai una resistenza all'insulina.
- In che modo la resistenza all'insulina è collegata all'infertilità?
La resistenza all'insulina può contribuire all'infertilità attraverso una combinazione di fattori tra cui:
- Obesità
- Infiammazione
- Squilibri ormonali
Sebbene la causa esatta dell'infertilità sia sconosciuta, i fattori di cui sopra svolgono un ruolo importante.
Quando i livelli di zucchero nel sangue diventano troppo alti, le cellule adipose nel corpo immagazzinano lo zucchero nel sangue come grasso corporeo. Ciò può comportare un aumento di peso. L'alto livello di zucchero nel sangue provoca anche una risposta infiammatoria da parte del sistema immunitario.
Inoltre, i livelli di zucchero nel sangue fluttuanti possono interferire con l'intero sistema endocrino, causando squilibri nei seguenti ormoni riproduttivi:
- Testosterone
- Estrogeni
- Progesterone
L'aumento dei livelli di testosterone negli uomini è associato a una riduzione del grasso corporeo, una migliore sensibilità all'insulina e una riduzione della glicemia. Ma quando il testosterone aumenta nelle donne, è associato a effetti negativi tra cui:
- Più grasso corporeo
- Insulino-resistenza
- Livelli di zucchero nel sangue più elevati
Anche gli estrogeni e il progesterone sono influenzati dai livelli di zucchero nel sangue. Alti livelli di estrogeni aumentano la sensibilità all'insulina abbassando la glicemia. D'altra parte, bassi livelli di estrogeni e alti livelli di progesterone possono portare all'insulino-resistenza aumentando la glicemia.
L'obesità, l'infiammazione e gli squilibri ormonali possono portare allo sviluppo di malattie dell'infertilità come:
- Endometriosi
- Adenomiosi
- Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
- Fibromi uterini
- Infertilità inspiegabile
Cos'è l'infertilità?
L'infertilità si verifica quando non sei in grado di concepire. Esistono due tipi di infertilità:
- Infertilità primaria . Questo è quando non puoi rimanere incinta dopo 12 mesi o più di avere rapporti sessuali non protetti regolari.
- Infertilità secondaria . Questo è quando sei rimasta incinta almeno una volta prima, ma ora non sei in grado di concepire.
Molti fattori possono portare a una diagnosi di infertilità prima dei 12 mesi di tentativo di rimanere incinta, come l'età, la storia medica e i test diagnostici.
Affinché una donna rimanga incinta, devono essere eseguiti i seguenti passaggi:
- Il corpo di una donna rilascia un uovo da una delle sue ovaie
- Lo sperma di un uomo fertilizza l'uovo
- L'uovo fecondato viaggia attraverso una tuba di Falloppio fino all'utero
- L'uovo fecondato si attacca al rivestimento interno dell'utero
L'infertilità femminile può verificarsi quando:
- Un ovulo o un embrione fecondato muore dopo essersi attaccato all'utero
- L'ovulo fecondato non si attacca all'utero
- Gli ovuli non sono in grado di spostarsi dalle ovaie all'utero
- Le ovaie hanno difficoltà a produrre uova
L'infertilità maschile può verificarsi a causa di:
- Diminuzione del numero di spermatozoi
- Difetti dello sperma
- Un blocco che impedisce il rilascio di sperma
Fattori di rischio per l'infertilità
Oltre all'insulino-resistenza, ci sono molti altri fattori che possono anche causare difficoltà a concepire che devono essere presi in considerazione se hai difficoltà a concepire.
I fattori di rischio per l'infertilità delle donne includono:
- Età
- Fumare
- Uso eccessivo di alcol
- Estremo aumento o perdita di peso
- Livelli di stress elevati
- Fisico
- Emotivo
I fattori di rischio per l'infertilità maschile includono:
- Età
- Obesità
- Fumare
- Uso di alcol
- Esposizione al testosterone
- Esposizione alle radiazioni
- Esposizione a calore elevato
- Farmaci
- Flutammide
- Ciproterone
- Bicalutamide
- Spironolattone
- Ketoconazolo
- Cimetidina
- Esposizione alle tossine ambientali
- Pesticidi
- Responsabile
- Cadmio
- Mercurio [8]
Disturbi comuni della fertilità nelle donne
Malattie come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e l'endometriosi sono comuni nelle donne con problemi di fertilità. Discuteremo queste malattie in dettaglio di seguito.
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione che provoca lo sviluppo di cisti nelle ovaie, che provoca il rilascio irregolare di uova. La PCOS colpisce l'8-18% delle donne in età riproduttiva.
Questa condizione si verifica a causa di un afflusso di androgeni, che sono ormoni maschili come il testosterone. Quando una donna sperimenta livelli elevati di ormoni maschili, possono verificarsi effetti collaterali spiacevoli.
I sintomi della PCOS includono:
- Acne
- Periodo irregolare
- Calvizie maschile
- Eccesso di peli sul viso e sul corpo (irsutismo)
- Mestruazioni rare (oligomenorrea)
- Perdita delle mestruazioni (amenorrea)
- Infertilità
Le donne con PCOS sono a maggior rischio di complicazioni mediche tra cui:
- Insulino-resistenza
- Malattie cardiovascolari
- Diabete di tipo 2
- Depressione
- Disturbi alimentari
- Ansia
Sfortunatamente, non esiste una cura per PCOS. Ma puoi trattare i sintomi di questa malattia con i farmaci e con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Endometriosi
L'endometriosi è una malattia della fertilità che si verifica a causa di livelli elevati di estrogeni. Questa malattia si verifica nel 6-10% delle donne in età riproduttiva. L'endometriosi fa sì che cellule simili a quelle che compongono il rivestimento uterino (endometrio) crescano in altri punti del corpo come:
- Ovaie
- Tubi di Falloppio
- Legamenti pelvici
- Intestino
- Vescica
Queste cellule attraversano gli stessi cicli ormonali mensili del rivestimento uterino. Ciò significa che perdono e sanguinano ogni volta che hai il ciclo.
I sintomi dell'endometriosi possono includere:
- Dolore pelvico
- Pneumotorace che si verifica durante le mestruazioni
- Mestruazioni pesanti e dolorose
- Nausea
- Vomito
- Emicrania
- Dolori muscolari
- Fatica
- Dolore durante il sesso
- Problemi urinari e intestinali
- Infertilità
Sfortunatamente, l'endometriosi aumenta il rischio di:
- Disturbi dell'impianto
- Adesioni pelviche
- insufficienza ovarica
Come ridurre la resistenza all'insulina e migliorare la fertilità
Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita è fondamentale per ridurre la resistenza all'insulina e migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Di seguito, discuteremo i trattamenti per la fertilità naturale che possono migliorare la tua capacità di concepire.
Mangiare una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati
Mangiare una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati nota come dieta cheto può essere il primo passo per aumentare la fertilità. Una dieta cheto comporta il consumo del 70-80% delle calorie dai grassi e la riduzione al minimo dell'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Se riduci ulteriormente l'assunzione di carboidrati, aumenterai i livelli di chetoni e ridurrai il grasso corporeo e l'infiammazione.
Evitando cibi ricchi di carboidrati, il flusso sanguigno non incontra alti livelli di zucchero. Questo riequilibra il tuo sistema endocrino e impedisce al tuo corpo di produrre livelli eccessivi di insulina. Una dieta cheto riduce anche l'infiammazione limitando il consumo di tossine vegetali.
Keto può intimidire vegetariani e vegani. Per aiutarti a ottenere i numerosi vantaggi della vita a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, abbiamo creato una guida cheto vegetariana approfondita qui e una guida cheto vegana qui.
Gli alimenti cheto-compatibili includono:
- Carne fresca
- Carni d'organo
- Pesce
- Latticini interi
- Yogurt
- Formaggio
- Gelato
- Uova
- Grassi naturali
- Burro
- Olio d'oliva
- Sego
- Verdure a basso contenuto di carboidrati
- Spinaci
- Peperoni
- Broccoli
- Asparagi
- Avocado
- Fagiolini
Sorprendentemente, una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può migliorare la fertilità nelle donne:
- Migliorare la ciclicità mestruale
- Migliorare i tassi di ovulazione
- Migliorare la frequenza delle mestruazioni
- Miglioramento dei tassi di gravidanza
- Ridurre i livelli di insulina circolante
- Migliorare lo squilibrio ormonale
La riduzione della resistenza all'insulina negli uomini può anche migliorare la fertilità migliorando la qualità dello sperma.
Esercizio quotidiano
Esercizi quotidiani a basso impatto come lo yoga, la camminata e il nuoto possono ridurre la resistenza all'insulina migliorando la capacità del tuo corpo di assorbire lo zucchero. Costruire massa muscolare fa sì che il corpo converta lo zucchero dal sangue in glicogeno, un tipo di zucchero immagazzinato nei muscoli per essere utilizzato per produrre energia. Ciò porta a una migliore capacità di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue con meno insulina.
L'allenamento aerobico può anche migliorare la sensibilità all'insulina facilitando la perdita di peso e riducendo lo stress.
Una nota di avvertimento:un eccessivo stress fisico può effettivamente contribuire all'infertilità. Se vuoi rimanere incinta, assicurati di praticare esercizi a basso impatto per ridurre lo stress fisico e aumentare le tue possibilità di concepimento.
Riduci i livelli di stress
Quando provi stress, il tuo corpo produce ormoni dello stress come il cortisolo. Gli ormoni dello stress aumentano i livelli di zucchero nel sangue, il che si traduce in un aumento dell'insulina.
Puoi abbassare i livelli di zucchero nel sangue riducendo lo stress attraverso tecniche di mente e corpo come:
- Respiro profondo
- Yoga
- Meditazione
- Pratica la gratitudine
- Rilassamento muscolare progressivo
- Diario
- Terapia personale
La ricerca mostra che la riduzione dello stress è un fattore importante per migliorare i tassi di gravidanza.
Ottieni un sonno di qualità
Un sonno scarso può aumentare il rischio delle seguenti condizioni:
- Obesità
- Insulino-resistenza
- Diabete di tipo 2
Tutti questi fattori possono causare problemi di fertilità. Migliorare la qualità del tuo sonno può aumentare la fertilità:
- Promuovere la perdita di peso
- Ridurre la resistenza all'insulina
- Ridurre lo stress
Se hai problemi a dormire, queste 8 posizioni yoga prima di coricarti possono aiutarti!
Bevi molta acqua
L'acqua è essenziale per una salute ottimale. E svolge un ruolo importante nella fertilità:
- Trasporto degli ormoni in diverse parti del corpo
- Elimina le tossine nocive dal corpo
- Trasporta i nutrienti essenziali agli organi riproduttivi
Una buona regola pratica è bere abbastanza acqua in modo che l'urina appaia di colore giallo chiaro o trasparente. Questo è un segno che sei adeguatamente idratato. Se la tua urina diventa giallo scuro o arancione, è un segno che devi bere più acqua.
Pratica il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente comporta il digiuno per un determinato numero di ore e il mangiare solo entro una determinata finestra. Ad esempio, puoi digiunare durante la notte e riprendere a mangiare a pranzo. Ciò consente di ridurre l'apporto calorico. E se digiuni per 12 ore o più, il tuo corpo inizia a bruciare grassi come carburante.
Il digiuno intermittente può migliorare la fertilità:
- Stimolante perdita di peso
- Miglioramento della sensibilità all'insulina
- Ridurre l'infiammazione
I corpi delle donne possono richiedere approcci specifici al digiuno intermittente che puoi trovare qui.
Mantieni un peso sano
La magrezza grave o l'obesità possono aumentare il rischio di infertilità nelle donne. L'obesità è associata a:
- Tassi di gravidanza ridotti
- Eventi di aborto spontaneo maggiori
- Fabbisogno aumentato di ormoni sessuali
- Esiti avversi della gravidanza
- Diabete gestazionale
- Ipertensione
- Travaglio prematuro
L'eccesso di grasso corporeo provoca la secrezione di ormoni pro-infiammatori, che possono influire negativamente sulla riproduzione. Nella maggior parte dei casi, la perdita di peso può ripristinare la fertilità nelle donne in sovrappeso.
La perdita di peso può migliorare i tassi di gravidanza:
- Regolazione dei cicli mestruali
- Aumento dell'ovulazione
- Ripristino dell'equilibrio ormonale
La ricerca mostra che una perdita del 5-10% del peso corporeo può migliorare significativamente la fertilità.
Prendi integratori naturali
Gli integratori naturali possono migliorare la regolazione ormonale e ridurre la resistenza all'insulina e l'infiammazione. I supplementi benefici includono:
- Cannella
- aceto di mele
- Magnesio
- Zinco
- Inositolo
- Vitamina B9
- Vitamina D
Ti consigliamo di consultare il tuo medico della fertilità prima di apportare modifiche alla tua dieta.
Insulino-resistenza e infertilità:le prospettive
L'insulino-resistenza è un problema crescente che può contribuire all'infertilità provocando:
- Obesità
- Infiammazione
- Squilibri ormonali
I segni che potresti avere difficoltà a rimanere incinta includono:
- Mestruazioni irregolari o nessuna mestruazione
- Periodi molto dolorosi
- PCOS
- Endometriosi
- Malattia infiammatoria pelvica
- Storia personale di più di un aborto spontaneo
- Sospetto fattore maschile (anamnesi personale di trauma testicolare, chirurgia dell'ernia, chemioterapia)
La buona notizia è che l'insulino-resistenza e l'infertilità sono curabili. Puoi ridurre la resistenza all'insulina e migliorare la fertilità apportando modifiche alla dieta e allo stile di vita come:
- Mangiare una dieta cheto
- Come fare esercizio quotidiano
- Ridurre i livelli di stress
- Dormire di qualità
- Bere molta acqua
- Digiuno intermittente
- Mantenere un peso sano
- Assumere integratori naturali
Puoi saperne di più su come seguire una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati per migliorare la fertilità qui.
