Viviamo in un'epoca in cui stare seduti occupa la maggior parte della nostra giornata, ma stare seduti troppo a lungo potrebbe paralizzare lentamente i nostri corpi?
Anche con un regime di esercizio quotidiano, i ricercatori ora affermano che stare seduti per la maggior parte della giornata può essere mortale a lungo termine e stanno persino facendo paragoni come "stare seduti è il nuovo fumo". Dai un'occhiata a questo articolo sottoposto a revisione paritaria per ulteriori informazioni sulla vita sedentaria e sulla nostra salute.
Pericoli per la salute derivanti dallo stare seduti troppo a lungo
DANNI D'ORGANI, MALATTIE E MALATTIE
MALATTIE DI CUORE
Lo sapevi che le persone con un lavoro seduto hanno il doppio della percentuale di malattie cardiovascolari rispetto alle persone con lavoro in piedi? Quando ci sediamo, i nostri muscoli bruciano meno grasso e il nostro sangue scorre molto più lentamente di quanto dovrebbe:questo incoraggia l'accumulo e l'intasamento degli acidi grassi nel cuore. Infatti, dopo solo 2 ore di seduta, il tuo colesterolo HDL ("buono") scende del 20%!
DIABETE
Quando stiamo seduti troppo a lungo, i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano, a causa dei cambiamenti enzimatici che si verificano nei nostri muscoli. In effetti, passare troppo tempo seduti è stato collegato a un doppio aumento del rischio di sviluppare il diabete. Spaventoso, vero? Se lavori alla scrivania o ti siedi per lunghi periodi, assicurati di alzarti ogni 30 minuti e camminare, fare qualche piegamento o anche qualche squat!
MORTE PREMATURA
Seduto troppo a lungo legato a una morte prematura? Sembra di sì, secondo uno studio dell'American Journal of Preventative Medicine , che ha scoperto che stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta le probabilità di morire giovani. Anche le persone che si esercitavano regolarmente rischiavano di accorciare la loro vita se trascorreva la maggior parte della loro giornata sedentaria. Stare seduti per più di 6-8 ore al giorno non va bene, quindi assicurati di mantenerti attivo!
TUMORE DEL COLONNA
Le persone che trascorrono la maggior parte della loro giornata sedute hanno un rischio maggiore di cancro al colon, così come al seno e all'endometrio. Il collegamento principale tra questi tumori e lo stare seduti per lunghi periodi è l'aumento dei livelli di insulina che incoraggia la crescita delle cellule tumorali. Muoversi di tanto in tanto aiuta a ridurre l'insulina e alzarsi dopo un pasto invece di sedersi aiuta a ridurre la glicemia. Fai una passeggiata nella natura dopo cena e guarda la tua salute migliorare!
PANCREAS SOVRAPRODUTTIVO
Come abbiamo visto, stare seduti troppo a lungo provoca una maggiore produzione di insulina e quale organo produce insulina? Il pancreas ovviamente! L'insulina aiuta a trasportare il glucosio alle cellule per produrre energia, ma le cellule in un corpo cronicamente inattivo non rispondono così prontamente a questo rilascio di insulina. Il risultato? Maggiore produzione di insulina e maggiore rischio di sviluppare diabete e altre malattie. Uno studio ha rilevato che con solo 1 giorno di seduta prolungata, la risposta all'insulina è stata drasticamente ridotta.
OBESITÀ
Bruci il 30% in più di calorie quando sei in piedi, rispetto a quando sei seduto, nessuna sorpresa, ma quando sei seduto, anche la circolazione di un enzima che assorbe i grassi chiamato lipasi si interrompe, contribuendo a un giro vita più grande. I ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno persino scoperto che stare seduti troppo a lungo sul sedere farà sì che le cellule dei preadipociti (cellule che si trasformano in chiamate di grasso) si trasformino letteralmente in cellule di grasso più velocemente!
PROBLEMI SPINALI
COLLO E SPALLE TENUTE
Lo sforzo e la tensione muscolare sono una delle principali cause di dolore al collo. Questo è spesso il risultato di un uso eccessivo dei muscoli dovuto allo stare seduti troppo a lungo alla scrivania o al computer. Quando sei seduto, spesso ti accovacci anche tu (soprattutto se lavori su un computer alla scrivania):questa postura da "collo di gru" affatica le vertebre cervicali e può portare a squilibri permanenti. Lo slouching estende anche i muscoli delle spalle e della schiena, il che si traduce in una cattiva postura cronica e "rotolamento" delle spalle.
DORSO INFLESSIBILE
Quando siamo attivamente impegnati in qualsiasi forma di attività, i dischi molli tra le vertebre si espandono e si contraggono come ammortizzatori, aiutando a fornire ai dischi nutrienti, sangue fresco e ossigeno. Quando stiamo seduti per lunghi periodi della giornata, i dischi sono sbilanciati e anche affamati di questi nutrienti cruciali. Il collagene si indurisce anche intorno a tendini e legamenti che aiutano a sostenere la colonna vertebrale, risultando in una schiena rigida con poca flessibilità. Il mio consiglio? Fai un po' di yoga e fatti strada lentamente nei piegamenti all'indietro, uno dei modi più infallibili per curare la colonna vertebrale.
DANNI DEL DISCO
Come affermato in precedenza, muoversi molto poco priva i nostri dischi di nutrienti cruciali, sangue e ossigeno. Non solo, ma gli individui che siedono per lunghi periodi sono più a rischio di ernia del disco lombare. Quando sei seduto, la tua colonna vertebrale è sottoposta a molta pressione e il peso non è distribuito uniformemente. Come spiega Kelly McGonial, Ph.D., "quando ti siedi, distorci la curva naturale della colonna vertebrale, il che significa che i muscoli della schiena devono fare qualcosa per mantenere la schiena in forma perché non usi più le curve naturali della colonna vertebrale per sollevarti contro la gravità."
PERFORMANCE DEL CERVELLO
RIDOTTA CHIAREZZA MENTALE e NEBBIA CERVELLO
Quando sei sedentario per lunghi periodi di tempo, tutto rallenta, anche le nostre funzioni cerebrali! Questa non è una sorpresa, dato che quando ci muoviamo, sangue fresco e ossigeno vengono pompati al nostro cervello a una velocità maggiore, contribuendo a migliorare il rilascio di sostanze chimiche che migliorano la produttività e l'umore.
DEGENERAZIONE MUSCOLARE
ABS DEBOLE
Quando stiamo dritti e camminiamo, i nostri muscoli addominali ci aiutano a mantenerci in piedi. Ma quando siamo seduti, la nostra postura è spesso situata in modo tale che il nostro stomaco si gonfia e i nostri muscoli addominali sono sciolti. Coinvolgi sempre il tuo core quando sei seduto, specialmente se lavori alla scrivania. Rimbocca i muscoli addominali inferiori in modo da poter sentire tensione e "impegnarsi" negli addominali.
FIANCHI STRETTI
Una seduta eccessiva può effettivamente accorciare (e stringere) i flessori dell'anca, il che non è una buona notizia per quelli di noi che cercano di migliorare la nostra flessibilità. Le persone che siedono per lunghi periodi della giornata raramente estendono i flessori dell'anca, limitando la gamma di movimento e la lunghezza del passo. Come prevenire l'accorciamento dei muscoli? Gli squat profondi, gli affondi, le estensioni dell'anca in piedi e le estensioni dell'anca prona sono un buon punto di partenza.
GAMBE MORBIDE
Quando sei seduto, le tue gambe non fanno nulla e anche loro si abituano. Le gambe deboli e flaccide possono causare una serie di problemi biomeccanici nel corpo come una ridotta stabilità, uno scarso equilibrio e un aumento del rischio di lesioni. Le gambe deboli aumentano anche il rischio di avere un più alto tasso di frattura ossea:più forti sono le gambe, più muscoli proteggono e sostengono l'osso.
Per dirla senza mezzi termini, le nostre abitudini di seduta stanno deteriorando i nostri corpi in modi che non avremmo mai pensato possibili, ma ora che abbiamo queste informazioni, possiamo apportare il cambiamento. Fare yoga ti renderà più consapevole durante il giorno di stare in piedi e mantenere la postura dritta. Anche alzarsi per allungarsi o camminare sarà utile. Fanno anche scrivanie in piedi che aiutano a evitare di stare seduti su una sedia tutto il giorno.
Come inizierai a cambiare le tue abitudini quotidiane per assicurarti una seduta minima? Fatecelo sapere nei commenti qui sotto!
