In generale, uomini e donne hanno esigenze nutrizionali simili, richiedendo gli stessi carboidrati, grassi e proteine. Ma con le differenze negli ormoni e nei cicli riproduttivi, i bisogni di micronutrienti di uomini e donne possono variare.
Se tutto questo sembra già complicato, non ti preoccupare, Katie Brown, sviluppatore di prodotti senior di Nutrition BSc e Myprotein, è a disposizione per chiarire qualsiasi confusione in questa puntata di Nutritionist Explains.
Katie lavora in modo specifico sui prodotti Myvitamins, quindi conosce davvero le sue cose, soprattutto quando si tratta di vitamine sui nostri scaffali. Ecco le cinque migliori raccomandazioni vitaminiche di Katie per le donne. Richie chi?
B12
La vitamina B12 è la prima raccomandazione vitaminica di Katie per le donne perché il corpo non può farcela da solo. Katie afferma che la B12 è particolarmente importante se si segue una dieta vegetariana o vegana, poiché la B12 si trova principalmente in fonti animali come latte, uova, carne e alcuni pesci.
B12 aiuta a produrre globuli rossi (le cellule che muovono l'ossigeno nel corpo). Se sei carente di vitamina B12, Katie dice che probabilmente ti sentirai debole e stanco e potresti persino sviluppare anemia, dove hai meno globuli rossi che trasportano ossigeno del normale.
La B12 supporta anche il cervello e il sistema nervoso e quindi svolge un ruolo nelle nostre emozioni, il che significa che aumentare la B12 potrebbe aiutare con una mentalità più positiva se sei carente.
Ferro e acido folico
Il ferro si trova nella carne, nel tofu e nelle verdure a foglia verde, tra gli altri alimenti, ma ottenere i 18 mg raccomandati al giorno può essere complicato senza l'aiuto di un integratore.
Katie spiega che, come la B12, anche il ferro è "essenziale per la formazione dei globuli rossi e il trasporto dell'ossigeno nel sangue". Questo è particolarmente importante per le donne poiché molte persone perderanno sangue e ferro durante il ciclo. Ancora una volta, proprio come la vitamina B12, le carenze di ferro possono causare anemia, lasciandoti stordito, stanco e debole. Quindi integrare il ferro potrebbe darti quella carica di energia di cui hai bisogno.
La cosa così buona del nostro integratore di ferro e acido folico è che è fatto con l'aggiunta di vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro.
Per saperne di più sull'importanza dell'acido folico, leggi qui di seguito... (link all'articolo che spiega l'acido folico).
Multivitaminico da donna
Sviluppato specificamente per le esigenze nutrizionali uniche delle donne, un multivitaminico completo è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di vitamine e minerali in un modo che integra la tua dieta normale.
Qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness, sono l'ideale per aiutarti a rimanere al passo con il tuo gioco e mantenerti mentalmente in forma durante il tuo stile di vita frenetico.
Biotina
Katie spiega che mentre si pensa che la caduta dei capelli sia qualcosa che colpisce gli uomini, si stima che "fino al 50% delle donne sperimenterà una notevole perdita di capelli ad un certo punto della loro vita". È qui che entra in gioco la biotina.
La biotina è una vitamina del complesso B ed è conosciuta come un integratore per capelli, pelle e unghie, che supporta tutti e tre per mantenerli sani e dall'aspetto sano.
È una vitamina idrosolubile, tuttavia, il che significa che passa rapidamente attraverso il corpo, quindi integrarla regolarmente è un ottimo modo per aumentare i livelli.
Acido ialuronico
Gli amanti della cura della pelle sapranno tutto su questo integratore e sul suo potere di aiutare a sollevare la pelle da opaca a luminosa e rugiadosa.
L'acido ialuronico è "una molecola naturale che trattiene l'umidità nella nostra pelle, nei tessuti connettivi, nelle articolazioni e nei muscoli". Ma i nostri livelli naturali di acido ialuronico diminuiscono con l'avanzare dell'età, quindi integrarlo aiuterà a ripristinare i tuoi livelli naturali e ti manterrà luminoso dall'interno.
Porta un messaggio a casa
Sebbene i requisiti di micronutrienti siano più o meno gli stessi per tutti, si raccomanda alle donne di assumere più di determinati integratori a causa delle differenze fisiologiche tra loro e gli uomini. Che i tuoi obiettivi siano il benessere fisico o mentale o il potenziamento dell'energia, questi cinque integratori sono un ottimo punto di partenza.
