Multivitaminici. Sono disponibili in molte forme e dimensioni e puoi trovarli praticamente in qualsiasi supermercato, farmacia o fornitore online. È probabile che tu non sia estraneo a loro. Potresti avere bei ricordi dei tuoi genitori che ti parlavano dell'importanza di assumere i tuoi multivitaminici. I genitori divertenti spesso davano ai loro figli una versione gommosa e fruttata. Se avevi genitori come i miei, avevi solo una versione tablet. Non sono affatto amareggiato...
Ad ogni modo, nel suo ultimo video, il nutrizionista e ricercatore PhD Richie Kirwan versa il tè sul "tuttofare" del mondo degli integratori. Come sempre, non ti sta dicendo come vivere la tua vita, vuole solo che tu faccia scelte informate.
Cosa contiene un multivitaminico?
I multivitaminici possono essere un po' un jolly. Possono contenere qualsiasi mix di vitamine, minerali e persino altre sostanze, praticamente in qualsiasi dose selezionata dal produttore. Sebbene non ci sia una ricetta fissa, ci sono linee guida che devono essere seguite, in particolare RNI - o assunzione di nutrienti di riferimento.
Nel Regno Unito, ogni integratore multivitaminico di solito contiene una quantità sufficiente di ogni nutriente per fornirti il 100% dell'RNI. Tuttavia, vale la pena ricordare che tutti abbiamo requisiti diversi di vitamine e minerali. Le donne adulte, ad esempio, hanno bisogno di più ferro degli uomini. Per questo motivo, gli RNI sono generalmente fissati a un livello che soddisfa il 95% del fabbisogno nutritivo della popolazione.
È probabile che le informazioni su vitamine e minerali per i micronutrienti siano elencate sul lato del contenitore, rivelando la quantità di ciascun micronutriente contenuto nell'integratore - di solito in milligrammi e microgrammi - e come percentuale dell'RNI. La quantità di ogni vitamina e minerale nell'integratore è minima, ma è perché il tuo corpo non ha bisogno di molto, ecco perché sono chiamati micronutrienti.
