La creatina è uno dei nostri integratori più discussi. Non è un segreto che sia un integratore popolare tra i compagni di palestra a causa dei benefici che ha per la crescita muscolare. Ma una conseguenza di ciò è che potrebbe avere un leggero problema di immagine, con le persone - donne in particolare - che pensano che sia qualcosa che prendi solo se vuoi essere super-jacked. Non è affatto così.
Lo sviluppatore senior del prodotto Myprotein, Katie Brown, è tornato di nuovo per un altro episodio di Nutritionist Explains. Questa volta, analizza non solo i benefici generali della creatina, ma in particolare ciò che l'integrazione di creatina fa per le donne. Non è solo per battere i PB, può migliorare le prestazioni, aiutare la crescita muscolare e persino migliorare la salute generale.
Cos'è la creatina?
La creatina è composta da tre aminoacidi separati:arginina, istidina e metionina. Il corpo può produrre creatina nel fegato e nel pancreas da questi tre aminoacidi, oppure puoi consumarla sotto forma di integratore.
Mentre carne e pesce sono fonti alimentari naturali di creatina, una dieta media che includa questi alimenti fornisce quantità trascurabili.
Come funziona la creatina?
Sta per diventare un po' tecnico, quindi abbi pazienza. Nel tuo corpo, la creatina si combina con il fosfato per formare la creatina fosfato. Va bene, forse quella parte non era troppo complessa.
L'ATP è la fonte di energia che guida quasi tutte le funzioni corporee. Crea energia idrolizzando il fosfato. Quando lo fa, l'ATP viene convertito in ADP, che è praticamente un sottoprodotto inutile.
Ma questo ADP non deve andare sprecato. Quando la creatina viene coinvolta, dona la sua presa di fosfato all'ADP, che poi lo converte nella forma che possiamo usare - potresti ricordarlo da prima - ATP.
