I migliori frutti per ossa sane potrebbero aiutarti ad aggiungere i nutrienti necessari alla tua dieta per migliorare la salute delle tue ossa.
Molti dei minerali e delle vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per sviluppare e mantenere la massa ossea si trovano nella frutta.
Come prevenire l'osteoporosi?
40 milioni di persone negli Stati Uniti hanno una forza ossea inadeguata, mentre 11 milioni hanno l'osteoporosi.
Di conseguenza, le condizioni delle loro ossa dovrebbero preoccupare il cinquanta per cento di tutte le persone di età pari o superiore a cinquant'anni che rischiano di rompersi un osso.
Il corpo utilizza la vitamina K, presente in molte varietà di frutta, per produrre proteine che aiutano a costruire le ossa. La vitamina K aiuta anche nella formazione di nuovo osso.
Queste cellule costruiscono e alterano le cellule all'interno delle ossa; sono cellule che costruiscono le ossa che funzionano in gruppi.
Non dimenticare nemmeno di includere questi alimenti ricchi di vitamina K nel carrello della spesa se vuoi fornire al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per costruire e mantenere le cellule ossee.
I migliori frutti per ossa sane:
I frutti contengono calcio, magnesio, vitamina K e tracce di minerali. Questi nutrienti agiscono in tandem con l'esposizione quotidiana al sole per venti-venticinque minuti per creare una forza ossea che durerà tutta la vita.
I frutti creano composti che assomigliano agli alcali durante la digestione per promuovere livelli di pH in equilibrio. Puoi mantenere le ossa forti consumando due tazze di verdure e una tazza e mezza di frutta ogni giorno.
Per fortuna, molti degli stessi frutti che bilanciano i livelli di acidità nel tuo corpo includono anche calcio, magnesio e vitamina K, rendendo più semplice consumarne abbastanza per rafforzare le ossa. Ecco alcuni dei migliori frutti per le ossa:
Mela:
L'elevata densità ossea, essenziale per la salute delle ossa, è migliorata dalle mele. Inoltre, può supportare la forza e la densità ossea grazie ai suoi componenti infiammatori e antiossidanti.
Le mele sono semplicemente fantastiche. Sono incredibilmente salutari per te, motivo per cui sono originari di numerose aree del mondo.
Le mele hanno un sapore fantastico e sono lo spuntino salutare ideale grazie alla loro caratteristica combinazione di sapore acido e dolce.
Possono essere preparati in vari modi, tra cui cuocere al forno, stufare, bollire e mangiare crudi. Sono un'ottima fonte di fitonutrienti, fibre, vitamine e minerali.
In questo periodo dell'anno, hanno sicuramente un sapore migliore. Tuttavia, quando acquisti le mele, non tagliare gli angoli! Non comprarli mai morbidi, ammaccati o scoloriti.
Banane:
Le banane sono ricche di sostanze nutritive che supportano la densità e la forza ossea.
Il FOS, una molecola prebiotica che aiuta la digestione dei nutrienti, in particolare il calcio, è abbondante nelle banane. I numerosi vantaggi delle banane che sono già stati descritti promuovono la salute delle ossa.
Il tuo corpo non può assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per creare ossa a meno che il tuo sistema digestivo non sia in buone condizioni.
Il Super Antiossidante, il glutatione, è prodotto con l'aiuto della vitamina B6 ed è fondamentale per proteggere le cellule ossee dal danno ossidativo.
La creazione di collagene, che costituisce una grande porzione della matrice ossea, così come la formazione della superossido dismutasi del manganese antiossidante e l'assorbimento del magnesio, dipendono dal manganese.
Manganese e rame lavorano insieme per produrre la superossido dismutasi, essenziale per lo sviluppo del tessuto connettivo nelle ossa e in altre parti del corpo.
Noto potenziatore del sistema immunitario, la vitamina C è un potente antiossidante che protegge dai danni ossidativi ai tessuti del corpo, inclusa la formazione di collagene.
Ananas:
Tra le migliori fonti di manganese, essenziale per la salute di ossa e denti insieme al calcio, c'è l'ananas.
Una tazza di ananas ha il settantasei percento della tua assunzione giornaliera di manganese. L'alto contenuto di vitamina C dell'ananas è essenziale anche per la salute delle ossa.
Le persone che consumavano cibi ricchi di vitamina C avevano un'incidenza inferiore del 30% di infortuni sportivi e una probabilità sostanzialmente inferiore di sviluppare l'osteoporosi.
Se combinato con calcio, boro, vitamina D, rame, zinco e magnesio, il manganese può anche ridurre l'incidenza della perdita di osso spinale nelle donne anziane.
Arancione:
Uno degli alimenti ricchi di vitamina C, le arance e i loro sottoprodotti hanno molte proprietà di potenziamento del calcio. Il collagene è necessario per ossa e articolazioni forti e la vitamina C aiuta ad aumentarne la produzione.
Inoltre, i succhi d'arancia hanno aumentato i livelli ematici di minerali tra cui calcio e vitamina D, riducendo il rischio di osteoporosi. Il succo d'arancia aiuta a mantenere le ossa sane e previene l'osteoporosi.
Sebbene il consumo di calcio sia spesso menzionato nelle conversazioni sulla salute delle ossa, l'assorbimento e la conservazione del calcio sono i veri fattori che determinano la densità ossea.
Gli agrumi contengono una serie di vitamine e minerali che il nostro organismo utilizza per mantenere il calcio al suo posto.
Lo sviluppo del collagene, l'elemento costitutivo delle ossa e della cartilagine, dipende dalla vitamina C. La perdita di calcio quando viene ingerito troppo acido è rallentata dal potassio e dal citrato che agiscono come tampone.
Il magnesio è fondamentale per lo sviluppo delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi, sia direttamente che indirettamente.
I fitonutrienti degli agrumi, inclusi carotenoidi e flavonoidi, sono stati collegati favorevolmente in studi e studi clinici a una maggiore attività ossea, una maggiore densità minerale ossea e una diminuzione del rischio di fratture.
Fichi:
I fichi sono un ricco componente alimentare per ossa sane perché sono una fonte significativa di calcio e potassio.
Il frutto aumenta anche la densità ossea, che è importante per prevenire malattie come l'osteoporosi. Il 5% della RDI per il calcio è fornito da un'oncia di fichi secchi.
Cinque fichi di media freschezza sono una buona fonte di calcio oltre a potassio e magnesio, due elementi che fanno bene alle ossa.
Una tazza di fichi secchi contiene circa 100 milligrammi di calcio, il che li rende un alimento altrettanto potente.
I fichi sono uno dei leggendari frutti antichi, essendo ricchi di zuccheri naturali, fibre solubili, minerali e vitamine antiossidanti.
Ciò che rende unici i fichi è che contengono sia calcio che vitamina K, che insieme promuovono ossa forti e sane.
Il calcio, ingrediente fondamentale per lo sviluppo osseo e per ridurre il tasso di perdita ossea, è ricco di fichi. Non è nemmeno l'unico nutriente importante!
Oltre al calcio, anche altri nutrienti, tra cui la vitamina K, un'altra vitamina presente nei fichi, contribuiscono alla forza e alla salute delle ossa.
Il calcio è diretto alle nostre ossa dalla vitamina K e, senza vitamina K, il calcio non può essere digerito correttamente nei nostri corpi per supportare il mantenimento di ossa forti e sane.
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