Hai mai notato che alcuni liquidi ti danno energia mentre altri ti fanno sentire assonnato? Bene, questo perché le bevande che consumi influiscono davvero sul tuo livello di vigilanza e sulla qualità del tuo sonno.
Come dottorato di ricerca diplomato dell'American Board of Sleep Medicine, ho dedicato 35 anni allo studio del sonno umano e dei disturbi clinici del sonno. Ecco le bevande che consiglio di evitare per chiudere meglio gli occhi e le bevande che ti aiuteranno a dormire meglio:
Le migliori bevande per dormire meglio:
Succo di ciliegia la sera può aiutarti ad addormentarti più velocemente. I lavoratori notturni possono anche trarre vantaggio dal bere succo di ciliegia acida al mattino per aiutarli a dormire.
Tè alla camomilla e tè al frutto della passione con un po' di miele, 90 minuti prima di coricarsi, può rendere il tuo sonno più riposante.
Latte , 90 minuti prima di andare a dormire, può anche aiutarti ad addormentarti (se non sei intollerante al lattosio). Che tu lo riscaldi o meno è una preferenza personale, non ha alcun effetto sulle proprietà di insonnia del latte, che sono legate all'aminoacido essenziale L-triptofano.
Acqua è importante bere tutto il giorno per una salute ottimale. Tuttavia, bere acqua fino all'ora di coricarsi stimolerà i tuoi reni ed è probabile che ti svegli più volte nelle prime ore di sonno.
Le bevande che ti ruberanno il sonno:
Alcol
Naturalmente, l'effetto iniziale dell'alcol è in genere uno stato più rilassato e assonnato. Ma l'alcol prima di coricarsi in realtà disturba il sonno. Molte persone berranno alcolici la sera per rilassarsi dopo una giornata stressante di lavoro e si ritroveranno ad addormentarsi su una sedia mentre guardano la TV. A seconda di quanto tempo dormono in prima serata, possono incontrare molte difficoltà a tornare a dormire quando finalmente decidono di andare a letto per la notte. I sonnellini serali alterano i tempi dell'orologio interno del periodo di sonno principale più tardi durante la notte.
Alcune persone usano specificamente l'alcol come sedativo. E sì, si addormentano velocemente. Ma una volta che l'alcol è stato metabolizzato, forse da tre a quattro ore nel sonno, si svegliano bruscamente e trovano difficile tornare a dormire. Se riescono a riaddormentarsi, il resto della notte è tipicamente caratterizzato da un sonno agitato con frequenti risvegli e sogni intensi. Il dormiente si sveglia intontito, stanco e non riposato nonostante sia rimasto a letto per sette-otto ore intere.
L'alcol notturno può anche indurre a russare in un dormiente che normalmente non russa e aumenta il rischio di apnea ostruttiva del sonno.
Caffè
Il caffè e la soda con caffeina sono ampiamente utilizzati per la loro capacità di promuovere la vigilanza e il livello di energia. Sfortunatamente, l'effetto stimolante della caffeina è di breve durata e, quando svanisce in quattro ore, la maggior parte delle persone avverte un rimbalzo di stanchezza o sonnolenza, che incoraggia solo più caffeina a rigenerarsi.
E così va il ciclo:quantità sempre maggiori di caffè con caffeina a intervalli di tre o quattro ore durante il giorno. Il problema è che l'effetto stimolante della caffeina aumenta anche la frequenza cardiaca e respiratoria, facendoti sentire ansioso e nervoso fino all'ora di coricarti.
Il consumo quotidiano di caffeina e le bevande contenenti caffeina prima di coricarsi sono molto dannosi per addormentarsi e dormire nella maggior parte delle persone. La caffeina pomeridiana e notturna aggraverà anche i sintomi delle gambe senza riposo che potresti avere. Le gambe senza riposo sono fastidiose sensazioni striscianti e striscianti nei muscoli del polpaccio quando sei seduto o sdraiato immobile che ti costringono a continuare a muovere le gambe. Queste sono le persone che muovono costantemente le gambe e cambiano posizione durante riunioni, film o spettacoli teatrali. I sintomi delle gambe senza riposo tendono ad aumentare durante il giorno e sono particolarmente gravi durante la sera e prima di coricarsi. Se hai le gambe irrequiete, considera di eliminare del tutto le bevande contenenti caffeina o almeno dopo l'ora di pranzo.
Come ridurre la caffeina: Passa a bevande metà caffeina e metà decaffeinate. Limita il consumo di caffeina alla mattina fino all'ora di pranzo, con solo bevande decaffeinate nel corso della giornata. Punta a un obiettivo giornaliero di 10-12 once di caffè o tè con caffeina entro la fine di due settimane.
La linea di fondo:
Quando si tratta di dormire al meglio, tieni presente che ciò che bevi è importante tanto quanto quando lo bevi. Sospendere tutte le bevande contenenti caffeina dopo le 14 ed evitare l'alcol prima di coricarsi. Bere succo di amarena o camomilla o tè al frutto della passione con un po' di miele o latte 90 minuti prima di coricarti può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Infine, smetti di bere liquidi un'ora prima di coricarti:ridurrai al minimo le interruzioni del sonno nelle prime ore, quando il tuo sonno è in genere più profondo e ristoratore.
