Le noci sono semi deliziosi e deliziosi che rientrano nella famiglia delle noci di anacardi, noci di macadamia, noci del Brasile, pistacchi e pino. Questi frutti rotondi e a seme singolo sono racchiusi in una buccia non commestibile e densa. I benefici delle noci sono insondabili in quanto offrono grassi sani, fibre, vitamine e minerali. Le noci sono spesso ostentate come il "cibo per il cervello" per le loro proprietà curative e la forma della struttura cerebrale. Le noci sono facili da digerire e offrono una serie di benefici nutrizionali e, quindi, ha superato tutte le altre noci in termini di tutto.
Nutrizione delle noci
Ecco uno sguardo all'interno del valore nutritivo delle noci come riferimento:
Un'oncia di noci sgusciate (28 grammi) contiene:
- Calorie: 185
- Acqua: 4%
- Grasso: 18,5 grammi
- Proteine: 4,3 grammi
- Carboidrati: 3,9 grammi
- Fibra: 1,9 grammi
- Zucchero: 0,7 grammi
I 7 principali vantaggi del consumo di noci
Diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi di akhrot (noci).
1. Riduce l'infiammazione
L'infiammazione è la causa principale di molte malattie come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il morbo di Alzheimer e il cancro. I polifenoli delle noci riducono al minimo lo stress ossidativo e l'infiammazione. Un sottogruppo di polifenoli (ellagitannini) è responsabile dell'infiammazione. I batteri intestinali convertono gli ellagitannini in urolitine che offrono protezione contro l'infiammazione. Le noci contengono grasso ALA omega-3, magnesio e aminoacidi che riducono l'infiammazione.
2. Benefici della noce per il cervello
Le noci sono benefiche per il cervello in quanto sono ricche di sostanze nutritive come grassi polinsaturi, polifenoli e vitamina E. Tutti questi ingredienti riducono al minimo il danno ossidativo e l'infiammazione nel cervello. Diversi studi osservazionali sono stati condotti su anziani ed è stato rivelato che mangiare noci migliorerà le funzioni cerebrali, come la velocità di elaborazione, la flessibilità mentale e una migliore memoria.
3. Vantaggi della noce per gli uomini
Mangiare noci migliorerà la salute dello sperma e la fertilità maschile. Uno studio è stato condotto su 110 giovani uomini che hanno consumato 2,5 once (75 grammi) di noci al giorno per tre mesi. Dopo lo studio, è stato dimostrato che avevano migliorato la forma, la vitalità e la mobilità degli spermatozoi, rispetto a coloro che non consumavano noci. La ricerca sugli animali suggerisce che il consumo di noci salvaguarderà lo sperma riducendo al minimo il danno ossidativo nelle loro membrane.
4. I vantaggi delle noci per le donne
- Le noci promuovono un invecchiamento sano nelle donne: Diversi studi medici hanno concluso che mangiare noci regolarmente aiuterà le donne a invecchiare in modo sano. Le donne che hanno più di 50 anni dovrebbero incorporare le noci nella loro dieta.
- Buono per PCOS: Le donne che soffrono di PCOS dovrebbero consumare noci poiché riducono i livelli di testosterone libero e bilanciano gli ormoni femminili.
- Buono per la fertilità femminile: Le noci sono l'ideale se stai cercando uno spuntino favorevole alla fertilità. Sono ricchi di grassi omega-3, vitamina E, vitamina B e proteine
- Vantaggi della noce in gravidanza: Mangiare noci durante la gravidanza è benefico per lo sviluppo del tenero feto.
5. Riduci al minimo i rischi di alcuni tumori
Diversi studi medici hanno dimostrato che le noci riducono al minimo le possibilità di contrarre alcuni tipi di cancro come il cancro al seno, alla prostata e al colon-retto. Le noci contengono ellagitannini polifenolici. I batteri intestinali li convertono in urolitine che hanno proprietà antinfiammatorie nell'intestino. Pertanto, mangiare noci è benefico contro il cancro del colon-retto. Le azioni antinfiammatorie delle urolitine possono anche salvaguardarti da altri tumori.
Inoltre, le urolitine hanno proprietà simili agli ormoni e quindi bloccano i recettori ormonali nel tuo corpo. Quindi, riducono le tue possibilità di contrarre tumori correlati agli ormoni, come il cancro al seno e alla prostata.
6. W Benefici alle nocciole per capelli
Le noci sono ricche di biotina, vitamina B, E e molto magnesio. Tutti questi ingredienti rafforzano le cuticole dei capelli e nutrono il cuoio capelluto. Mangiare noci preverrà anche la caduta dei capelli dovuta all'esposizione al sole. Cerca di incorporare le noci nella tua dieta per prevenire il diradamento dei capelli.
7. Benefici della noce per la pelle
Le noci sono eccellenti per la tua pelle in quanto contengono B5 e vitamina E. Tutti questi ingredienti migliorano l'illuminazione della pelle e il restringimento dei pori. La vitamina B5 riduce al minimo le macchie scure e l'abbronzatura e rende la pelle più lucente. D'altra parte, la vitamina E ripara la pelle e la rende idratata.
Questi sono alcuni dei benefici per la salute delle noci di cui dovresti essere a conoscenza.
Vantaggi ed effetti collaterali delle noci
Ora che hai una conoscenza adeguata su quali sono i benefici delle noci, consideriamo alcuni degli effetti collaterali delle noci.
- Se consumate in eccesso, le noci possono causare problemi digestivi
- Un consumo eccessivo di noci può aumentare il tuo peso
- Può causare soffocamento tra i bambini
- A volte, le noci possono aggravare le tue ulcere
- Le noci possono anche causare ammorbidimento delle feci, gonfiore e aumento di peso
Il risultato finale
Le noci sono davvero le noci più sane a nostra disposizione. Sono buoni per cervello, cuore, capelli e pelle. Mangiare noci imbevute è ancora più benefico che mangiarle senza ammollo. Puoi provare ad aggiungerli come condimenti ai tuoi dessert o mangiarli crudi. Daranno tutti i benefici per la salute delle noci sopra menzionati.
