Introduzione
Prendiamo Julie, che è andata per un tour di 2 settimane in Italia. Lì ha apprezzato il cibo, i luoghi e ha adorato l'esperienza. Quando è tornata dal tour, si è resa conto di aver messo un po' di peso in più. Per perdere peso, ha deciso di tornare in palestra e iniziare a dieta. Quando ha iniziato il processo, è stata confusa con così tante opzioni dietetiche online e ha dovuto affrontare problemi nel correggere la sua tabella dietetica. Inoltre non voleva rinunciare ai suoi cibi preferiti o morire di fame per molto tempo, come dice la cultura della dieta tossica.
Nel mondo moderno, le persone stanno iniziando a concentrarsi sempre di più sul fitness e sulla salute. Stanno cercando di cambiare la loro dieta per essere più sani per prevenire malattie che li colpiscono in futuro. Ci sono così tante routine di esercizi e routine dietetiche applicabili a tutti, in base alle loro esigenze, comfort e limiti.
Anche se raggiungere la forma fisica può sembrare difficile, una volta che inizi una pratica regolare, sarai abituato a uno stile di vita sano e quotidiano. Può essere di grande beneficio seguire queste routine per un lungo periodo. Non devi sforzarti troppo per raggiungere i tuoi obiettivi. È un processo lento e richiede tempo, quindi è importante essere sani e pazienti e non seguire pratiche malsane.
Come Julie, molte persone là fuori vogliono modellarsi nel modo in cui amano lottare per trovare il piano alimentare perfetto per tutti i giorni con Internet inondato di centinaia di opzioni dietetiche. Per salvare Julie e tutti, questo articolo ha la perfetta tabella dietetica, che può essere seguita da chiunque, composta da tutte le bontà nutrizionali e le cose che amiamo.
Diamo un'occhiata alla nostra tabella dietetica.
Lunedì :
- Colazione:Yogurt alla frutta con macedonia
- Pranzo:riso integrale con carne
- Snack:Mela con burro di arachidi
- Cena:insalata con tofu grigliato
Martedì :
- Colazione:avena imbevuta di notte con qualsiasi condimento come frutta e noci.
- Pranzo:impacco vegetariano
- Spuntino:frutti di bosco come mirtilli, more, lamponi
- Cena:insalata di pollo
Mercoledì :
- Colazione:frullato di qualsiasi frutta con noci
- Pranzo:qualsiasi zuppa con condimenti come i crostini di pane
- Snack:Fette di formaggio con mela
- Cena:Cous cous a con costolette di agnello
Giovedì :
- Colazione:toast con uova e avocado
- Pranzo:quinoa con qualsiasi carne
- Spuntino:Popcorn
- Cena:insalata a foglia con salmone o qualsiasi pesce
Venerdì:
- Colazione:toast al burro di mandorle con miele e banane
- Pranzo:panino al tacchino
- Spuntino:yogurt greco
- Cena:saltate in padella le verdure con qualsiasi carne
Sabato :
- Colazione:frittelle vegane con sciroppo d'acero
- Pranzo:panino vegetariano e carne
- Spuntino:Sedano e hummus
- Cena:insalata di ceci e foglie
Domenica:
- Colazione:uova e insalata di verdure
- Pranzo:purè di patate e quinoa di fagioli neri
- Snack:semi di zucca tostati con cocco
- Cena:Bistecca con verdure
Questa è la fine del nostro piano alimentare per te. Questa tabella dietetica può fornirti energia e tutti i nutrienti che vorresti in un giorno. Questi pasti possono essere preparati facilmente a basso costo, rendendo più facile per te seguire la tua dieta. Anche se questo è un piano alimentare perfetto, puoi aggiungere o rimuovere qualsiasi pasto a seconda della tua somiglianza o dei tuoi limiti come le allergie.
Questi pasti ti assicureranno che ti dia tutta la bontà con un gusto sorprendente. Stare a dieta non significa mangiare foglie verdi di piante tutto il giorno, e questo piano alimentare lo dimostra. È importante che quando sostituisci o sostituisci uno di questi pasti, non sostituisci alcun cibo ipercalorico o spazzatura, poiché potrebbe interrompere i tuoi obiettivi dietetici. Pertanto, è essenziale essere consapevoli di ciò che si mangia e arricchire davvero tutti i nutrienti e il benessere di questi pasti.
Tuttavia, potresti aver voglia di seguire la routine e voler provare qualcos'altro o essere allergico a determinati alimenti. Ciò potrebbe farti allontanare lentamente dai tuoi piani e obiettivi.
Per evitare che ciò accada, ecco alcuni pasti alternativi che potresti sostituire in questo programma di dieta:
Alternative per la colazione:
- Frullati proteici in polvere
- Waffle ipocalorici
- Muffin alla zucca
- Avena semplice
- Burrito della colazione
- Verdure saltate in padella
- Pane di frumento con uova
- Muesli con frutta e latte
- Cereali con più frutta
Alternative per il pranzo:
- Zuppa di pollo
- Panino all'agnello
- Tofu e impacco di verdure
- Riso bianco con più porzione vegetale
- Pasta di verdure con una fetta di pane all'aglio
- Involtini di lattuga
- Roti indiani ripieni di patate con cagliata
- Pollo al limone con riso integrale/quinoa
Alternative per la cena:
- Sushi
- Tacos di verdure
- Tortino di pollo con insalata a foglia
- Pani indiani con hummus
- Pasta di zucchine
- Pesce alla griglia con patate
- Involtino di polpette
- Quinoa con sugo di carne/soia/tofu
Alternative snack:
- Succhi di frutta
- Biscotti vegani
- Barrette proteiche
- Gelato vegano
- Trucioli di cocco a fette
- Gocce di cioccolato fondente con lamponi o mandorle
- Barrette di muesli
- Croccantini di soia fritti all'aria
- Patatine di patate/zucchine fritte o al forno
Conclusione :
Oltre a queste opzioni, di tanto in tanto puoi anche intrufolare alcune delle tue patatine o biscotti preferiti, ma ricorda di non esagerare con i pasti e abbuffarti per un lungo periodo. È importante fare del tuo meglio e rimanere in pista.
