Al giorno d'oggi, il sovrappeso è aumentato molto a causa dello stile di vita malsano che le persone hanno scelto. Il consumo di fast food e tutti gli alimenti nocivi sono carichi solo di grassi malsani e non forniscono sostanze nutritive. Quel cibo spesso si traduce in grasso della pancia. Le persone hanno iniziato a fare più affidamento sulle palestre per esercizi per la parte superiore del corpo per la perdita di peso che può aiutarli a perdere peso in modo più rapido ed efficace.
Sam, uno studente universitario di 22 anni, soffriva di sovrappeso da molto tempo. Lei e la sua amica Samira hanno deciso di iniziare ad andare in palestra insieme, ma poi Samira ha annullato il piano perché si sentiva pigra per andare in palestra la mattina presto.
Quando Samira ha incontrato Sam dopo un mese, ha visto che Sam era molto più magro di quando l'ha vista. Samira si chiedeva come facesse Sam a sembrare così snella in un solo mese.
Cosa ha fatto Sam? Ha iniziato a fare esercizi per la parte superiore del corpo per dimagrire con costanza ed è riuscita a ottenere molti cambiamenti nel suo corpo in un solo mese.
Il rafforzamento della parte superiore del corpo aiuta a tonificare le braccia e le spalle responsabili del sollevamento pesi e degli esercizi. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che possono aiutarti nel tuo viaggio dimagrante. Questi esercizi tonificheranno il tuo corpo e metteranno in forma i tuoi muscoli.
1. Curl dei bicipiti per invertire la pressione delle spalle
Passaggio 1: Alzati in posizione eretta con i piedi divaricati.
Passaggio 2: Prendi i manubri con entrambe le mani e assicurati di tenere entrambe le braccia dritte.
Fase 3: Solleva costantemente le braccia verso l'alto fino al livello delle spalle mentre contrai i bicipiti contemporaneamente.
Fase 4: Continua a muovere le braccia verso l'alto il più possibile mantenendo i gomiti nello stesso punto.
Passaggio 5: Mantieni la posizione per un po' di tempo e poi allunga le braccia sopra la testa a passo lento.
Passaggio 6: Abbassa lentamente le braccia all'indietro e completa una ripetizione.
2. Curl con manubri
Passaggio 1: Stai in piedi con la spina dorsale dritta e solleva i manubri in entrambe le braccia con le spalle divaricate.
Passaggio 2: Tieni i gomiti più vicini alla parte superiore del corpo con i palmi delle mani rivolti verso il corpo per la posizione di partenza.
Fase 3: Inspira ed espira lentamente mentre pieghi i gomiti verso l'alto, contraendo i bicipiti.
Fase 4: Mantieni la posizione in cima al riccio e poi torna lentamente all'appuntamento iniziale.
Passaggio 5: Ripeti l'esercizio per la parte superiore del corpo 10-15 volte in 2-3 serie per la perdita di peso.
3. Manubrio piegato sul semicerchio.
Passaggio 1: Inizia sollevando i manubri in ogni mano e stai dritto con i fianchi divaricati.
Passaggio 2: Lascia il collo sciolto e mantieni la spina dorsale dritta, quindi solleva lentamente le braccia sopra la testa. Mantieni tutta la postura dritta.
Fase 3: Fai un semicerchio con le mani spostandole lateralmente e poi abbassa lentamente le mani in posizione perpendicolare al pavimento e accovacciati contemporaneamente.
Fase 4: Mantieni la posizione e poi torna lentamente indietro. Esegui gli stessi passaggi in modo inverso mentre fai un semicerchio e completa una ripetizione.
4. Contraccolpo del tricipite
Passaggio 1: Prendi i manubri con entrambe le mani tenendo i palmi delle mani rivolti in avanti l'uno verso l'altro. Piega leggermente le ginocchia.
Passaggio 2: Piegati in avanti all'altezza della vita mantenendo la schiena dritta parallela al pavimento. Manterrà impegnato il tuo core.
Passaggio 3: Tieni la parte superiore delle braccia vicino al busto e la testa in linea retta con la colonna vertebrale. Quindi piega gli avambracci in avanti.
Passaggio 4: Fai un respiro profondo e, mentre espiri, raddrizza lentamente i gomiti tenendo ferme le braccia. Spingi lentamente indietro gli avambracci che ti aiuteranno a coinvolgere i tricipiti.
Passaggio 5: Mantieni la posizione, fai un respiro profondo e poi torna alla posizione iniziale.
Passaggio 6: Ripeti l'esercizio per la parte superiore del corpo 10-15 volte per dimagrire se fallo in 2-3 set.
Conclusione
È molto importante eseguire gli esercizi correttamente e passo dopo passo perché un errore può portare a crampi o problemi ai muscoli. La perdita di peso è un processo in cui devi essere coerente per vedere i risultati desiderati. Seguire una dieta corretta e dormire a sufficienza sono fattori molto importanti per il percorso di dimagrimento. L'esercizio per la parte superiore del corpo per la perdita di peso menzionato sopra è efficace e facile da fare ogni giorno. Se riesci a dedicare un'ora della tua giornata ed eseguire questi esercizi ogni giorno, vedrai cambiamenti visibili in poche settimane.
