Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti.
Hanno molti potenti benefici per la salute per il tuo corpo e il tuo cervello.
In effetti, pochi nutrienti sono stati studiati a fondo come gli acidi grassi omega-3.
Ecco 17 benefici per la salute degli acidi grassi omega-3 supportati dalla scienza.
1. Gli Omega-3 possono combattere la depressione e l'ansia
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni al mondo.
I sintomi includono tristezza, letargia e una generale perdita di interesse per la vita (1, 2).
L'ansia, anch'essa un disturbo comune, è caratterizzata da costante preoccupazione e nervosismo.
È interessante notare che gli studi indicano che le persone che consumano regolarmente omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse.
Inoltre, quando le persone con depressione o ansia iniziano a prendere integratori di omega-3, i loro sintomi migliorano (6, 7,
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3:ALA, EPA e DHA. Dei tre, l'EPA sembra essere il migliore per combattere la depressione.
Uno studio ha anche scoperto che l'EPA è efficace contro la depressione come un comune farmaco antidepressivo (10).
2. Gli Omega-3 possono migliorare la salute degli occhi
Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale della retina dell'occhio.
Quando non si ottiene abbastanza DHA, possono sorgere problemi di vista.
È interessante notare che assumere abbastanza omega-3 è legato a un ridotto rischio di degenerazione maculare, una delle principali cause mondiali di danni permanenti agli occhi e cecità.
3. Gli Omega-3 possono promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e la prima infanzia
Gli Omega-3 sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini.
Il DHA rappresenta il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% nella retina dell'occhio.
Pertanto, non sorprende che i bambini alimentati con una formula arricchita con DHA abbiano una vista migliore rispetto ai bambini alimentati con una formula senza di essa.
Assumere abbastanza omega-3 durante la gravidanza è associato a numerosi vantaggi per il tuo bambino, tra cui:
- Intelligenza superiore
- Migliore comunicazione e abilità sociali
- Meno problemi comportamentali
- Rischio ridotto di ritardo dello sviluppo
- Rischio ridotto di ADHD, autismo e paralisi cerebrale
4. Gli Omega-3 possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache
Infarti e ictus sono le principali cause di morte nel mondo.
Decenni fa, i ricercatori hanno osservato che le comunità di mangiatori di pesce avevano tassi molto bassi di queste malattie. Questo è stato successivamente collegato al consumo di omega-3.
Da allora, gli acidi grassi omega-3 sono stati legati a numerosi benefici per la salute del cuore.
Questi vantaggi riguardano:
- Trigliceridi:
Gli Omega-3 possono causare una notevole riduzione dei trigliceridi, di solito nell'intervallo del 15-30%
. - Pressione sanguigna:
Gli Omega-3 possono ridurre i livelli di pressione sanguigna nelle persone con pressione alta. - Colesterolo HDL “buono”:
Gli Omega-3 possono aumentare i livelli di colesterolo HDL "buono". - Coaguli di sangue: Gli Omega-3 possono trattenere il sangue
piastrine dall'aggregarsi. Questo aiuta a prevenire la formazione di nocivi
coaguli di sangue. - Targa: Mantenendo le tue arterie
lisci e privi di danni, gli omega-3 aiutano a prevenire la placca che può restringersi
e indurisci le tue arterie. - Infiammazione:
Gli Omega-3 riducono la produzione di alcune sostanze rilasciate durante il tuo corpo
risposta infiammatoria.
Per alcune persone, gli omega-3 possono anche abbassare il colesterolo LDL "cattivo". Tuttavia, le prove sono contrastanti:alcuni studi rilevano aumenti delle LDL.
Nonostante questi effetti benefici sui fattori di rischio di malattie cardiache, non ci sono prove convincenti che gli integratori di omega-3 possano prevenire infarti o ictus. Molti studi non trovano alcun beneficio.
5. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività.
Diversi studi rilevano che i bambini con ADHD hanno livelli ematici di acidi grassi omega-3 più bassi rispetto ai loro coetanei sani.
Inoltre, numerosi studi osservano che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD.
Gli Omega-3 aiutano a migliorare la disattenzione e il completamento delle attività. Riducono anche l'iperattività, l'impulsività, l'irrequietezza e l'aggressività.
Recentemente, i ricercatori hanno osservato che gli integratori di olio di pesce erano uno dei trattamenti più promettenti per l'ADHD.
6. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi della sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni.
Include l'obesità centrale, nota anche come grasso della pancia, nonché ipertensione, resistenza all'insulina, trigliceridi alti e bassi livelli di colesterolo HDL "buono".
È una delle principali preoccupazioni per la salute pubblica perché aumenta il rischio di molte altre malattie, comprese le malattie cardiache e il diabete.
Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare la resistenza all'insulina, l'infiammazione e i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con sindrome metabolica.
7. Gli Omega-3 possono combattere l'infiammazione
L'infiammazione è una risposta naturale alle infezioni e ai danni nel tuo corpo. Pertanto, è vitale per la tua salute.
Tuttavia, l'infiammazione a volte persiste a lungo, anche senza infezioni o lesioni. Questo è chiamato infiammazione cronica o a lungo termine.
L'infiammazione a lungo termine può contribuire a quasi tutte le malattie croniche occidentali, comprese le malattie cardiache e il cancro.
In particolare, gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all'infiammazione, come gli eicosanoidi infiammatori e le citochine.
Gli studi hanno costantemente osservato una connessione tra una maggiore assunzione di omega-3 e una ridotta infiammazione.
8. Gli Omega-3 possono combattere le malattie autoimmuni
Nelle malattie autoimmuni, il tuo sistema immunitario scambia le cellule sane per cellule estranee e inizia ad attaccarle.
Il diabete di tipo 1 è un ottimo esempio in cui il tuo sistema immunitario attacca le cellule che producono insulina nel tuo pancreas.
Gli Omega-3 possono combattere alcune di queste malattie e possono essere particolarmente importanti durante i primi anni di vita.
Gli studi dimostrano che assumere abbastanza omega-3 durante il primo anno di vita è legato a un ridotto rischio di molte malattie autoimmuni, tra cui il diabete di tipo 1, il diabete autoimmune e la sclerosi multipla.
Gli Omega-3 aiutano anche a curare il lupus, l'artrite reumatoide, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la psoriasi.
9. Gli Omega-3 possono migliorare i disturbi mentali
Bassi livelli di omega-3 sono stati segnalati in persone con disturbi psichiatrici.
Gli studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 possono ridurre la frequenza degli sbalzi d'umore e delle ricadute nelle persone con schizofrenia e disturbo bipolare.
L'integrazione con acidi grassi omega-3 può anche ridurre i comportamenti violenti.
10. Gli Omega-3 possono combattere il declino mentale legato all'età e il morbo di Alzheimer
Un declino della funzione cerebrale è una delle conseguenze inevitabili dell'invecchiamento.
Diversi studi collegano una maggiore assunzione di omega-3 a una diminuzione del declino mentale correlato all'età e a un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.
Una revisione di studi controllati suggerisce che gli integratori di omega-3 possono essere utili all'esordio della malattia, quando i sintomi dell'AD sono molto lievi.
Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche sugli omega-3 e sulla salute del cervello.
11. Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire il cancro
Il cancro è una delle principali cause di morte nel mondo occidentale e da tempo si dice che gli acidi grassi omega-3 riducano il rischio di alcuni tipi di cancro.
È interessante notare che gli studi dimostrano che le persone che consumano più omega-3 hanno un rischio fino al 55% inferiore di contrarre il cancro al colon.
Inoltre, il consumo di omega-3 è legato a un ridotto rischio di cancro alla prostata negli uomini e al seno nelle donne. Tuttavia, non tutti gli studi danno gli stessi risultati.
12. Gli Omega-3 possono ridurre l'asma nei bambini
L'asma è una malattia polmonare cronica con sintomi come tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante.
Gli attacchi di asma gravi possono essere molto pericolosi. Sono causati da infiammazione e gonfiore delle vie aeree dei polmoni.
Inoltre, i tassi di asma negli Stati Uniti sono aumentati negli ultimi decenni.
Diversi studi associano il consumo di omega-3 a un minor rischio di asma nei bambini e nei giovani adulti.
13. Gli Omega-3 possono ridurre il grasso nel fegato
La steatosi epatica non alcolica (NAFLD) è più comune di quanto pensi.
È aumentata con l'epidemia di obesità fino a diventare la causa più comune di malattie croniche del fegato nel mondo occidentale.
Tuttavia, l'integrazione con acidi grassi omega-3 riduce efficacemente il grasso epatico e l'infiammazione nelle persone con NAFLD.
14. Gli Omega-3 possono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
L'osteoporosi e l'artrite sono due disturbi comuni che colpiscono il tuo sistema scheletrico.
Gli studi indicano che gli omega-3 possono migliorare la forza ossea aumentando la quantità di calcio nelle ossa, il che dovrebbe ridurre il rischio di osteoporosi.
Gli Omega-3 possono anche curare l'artrite. I pazienti che assumono integratori di omega-3 hanno riportato un dolore articolare ridotto e una maggiore forza di presa.
15. Gli Omega-3 possono alleviare il dolore mestruale
Il dolore mestruale si verifica nel basso addome e nel bacino e spesso si irradia alla parte bassa della schiena e alle cosce.
Può influire in modo significativo sulla qualità della tua vita.
Tuttavia, gli studi dimostrano ripetutamente che le donne che consumano più omega-3 hanno dolori mestruali più lievi.
Uno studio ha persino stabilito che un integratore di omega-3 era più efficace dell'ibuprofene nel trattamento del dolore intenso durante le mestruazioni.
16. Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare il sonno
Un buon sonno è uno dei fondamenti di una salute ottimale.
Gli studi collegano la privazione del sonno a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione.
Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a problemi di sonno nei bambini e apnea ostruttiva del sonno negli adulti.
Bassi livelli di DHA sono anche legati a livelli più bassi dell'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi.
Studi condotti su bambini e adulti rivelano che l'integrazione con omega-3 aumenta la durata e la qualità del sonno.
17. I grassi Omega-3 fanno bene alla pelle
Il DHA è un componente strutturale della tua pelle. È responsabile della salute delle membrane cellulari, che costituiscono gran parte della pelle.
Una membrana cellulare sana si traduce in una pelle morbida, umida, elastica e senza rughe.
L'EPA avvantaggia anche la tua pelle in diversi modi, tra cui .
Il risultato finale
Gli acidi grassi Omega-3 sono vitali per una salute ottimale.
Assumerli da cibi integrali, come il pesce grasso due volte alla settimana, è il modo migliore per garantire un'assunzione robusta di omega-3.
Tuttavia, se non mangi molti pesci grassi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di omega-3. Per le persone carenti di omega-3, questo è un modo economico e altamente efficace per migliorare la salute.
