Introduzione:
Durante i tempi del Covid, molte persone sono state costrette a rimanere nelle loro case, provando nuovi hobby e interessi. Uno di questi interessi era mantenere la forma fisica e modi sani per perdere peso. Prendiamo Julie, una ragazza di 18 anni che vive con i suoi genitori, che sta anche cercando di perdere peso. Ha provato tanti allenamenti, tante diete diverse, ma niente ha funzionato!
Perdere peso all'inizio può sembrare difficile, ma possiamo dimagrire senza rompersi o senza alcun dolore con la giusta motivazione e metodo. Possiamo ancora goderci le cose che amiamo e mantenere un corpo sano.
Per assicurarti di trovare i metodi e i suggerimenti adeguati, abbiamo questo articolo per aiutarti a perdere peso con alcuni suggerimenti.
Assunzione di proteine:
Le proteine sono uno dei macronutrienti essenziali. Le proteine aumentano il tasso di combustione dei grassi nel tuo corpo che ti aiuta a perdere peso e ad avere un aspetto tonico. Aiutano anche a migliorare la digestione e rafforzare i muscoli che ti danno l'energia per allenarti in modo più energico ed efficace. Puoi ricevere proteine da carne, ceci, hummus, yogurt greco, proteine in polvere, mandorle paneer, ecc. Oltre a questo, migliorano anche la crescita dei capelli, il che la rende una situazione vantaggiosa per tutti. Quindi devi consumare il massimo contenuto proteico ogni giorno.
Scegliere la dieta giusta:
Le diete sono i metodi principali per perdere peso. Sebbene sia importante attenersi a una dieta adeguata, è anche essenziale attenersi alla dieta corretta per te. Ci sono molte diete là fuori come paleo, cheto, deficit calorico, ecc. Ogni dieta ha scopi diversi in base alle tue esigenze e necessità. Ad esempio, la paleodieta è una dieta molto famosa per dimagrire, ma chi soffre di malattie cardiache o diabete deve evitarle poiché gli effetti della dieta potrebbero danneggiare i loro problemi di salute. In base alle allergie e alle restrizioni di una persona, devono ricercare la dieta giusta e scegliere quella giusta.
Esercizio :
Ci sono molti diversi tipi di opzioni di esercizio là fuori. Allenamento con i pesi, yoga, pilates, cardio sono alcuni esempi di allenamenti. L'allenamento brucia i grassi nel corpo e tonifica i muscoli, rendendoli più snelli e forti. Simile alla scelta delle diete, è anche importante essere saggi quando si sceglie l'esercizio. Ad esempio, se qualcuno può essere flessibile ma non può sollevare pesi, può scegliere tra yoga o pilates. Ognuno di questi esercizi può aiutarti a perdere peso e mantenere la forma fisica. Ogni esercizio ha un diverso livello di intensità, quindi prima di scegliere quello che fa per te, va bene sperimentarli. Alcuni esercizi divertenti possono essere nuoto, badminton, calcio, sprint, canottaggio, equitazione e persino giardinaggio.
Non limitarti completamente:
Sebbene sia importante rimanere a dieta, non devono sempre essere insalate verdi e cibi secchi, e va bene anche godersi piccoli spuntini di tanto in tanto. In caso contrario, potresti sentire il bisogno di abbuffarti e tornare a una dieta ancora più rigorosa. Per mantenerti felice e continuare a seguire una dieta sana, va bene godersi piccoli spuntini o dessert come brownies, torte, biscotti, ecc. Non è salutare attenersi a una dieta e consumare pochissimo cibo, poiché il cibo alimenta il tuo corpo e ti tiene energico tutto il giorno. Quindi non chiuderti completamente da tutte le gioie del mondo; godetevi il vostro cibo e praticate abitudini sane.
Diventa attivo:
Oltre a mantenere una dieta e un esercizio di routine, è anche importante mantenersi in salute. Fare esercizio fisico intenso per 1 ora al mattino e stare seduti per l'intera giornata non serve. Cammina spesso, fai i gradini invece dell'ascensore, corri nei negozi, prendi le biciclette invece delle auto per i posti vicini, porta a spasso il tuo cane, innaffia le tue piante e molte altre piccole attività che possono creare un enorme impatto sul tuo corpo. Quindi, assicurati di essere attivo e pieno di energia per tutto il giorno per ottenere i massimi risultati e praticare stili di vita più sani.
Bevi molta acqua:
L'acqua potabile gioca un ruolo enorme nella perdita di peso di quanto si possa pensare. L'acqua non solo può mantenerti idratato e mantenere la tua pelle fresca; può anche aiutare l'indigestione. L'acqua è molto importante per il corpo umano, quindi bevi l'acqua necessaria a seconda della tua altezza e del tuo peso. Se non ti piace bere acqua o sei stanco di trangugiare una bevanda che non sa di niente, puoi aggiungere qualche foglia di tè, una fetta di limone o considerare l'acqua frizzante. È anche importante non consumarlo eccessivamente, poiché anche bere acqua in eccesso può essere molto pericoloso.
Mangia molta frutta e verdura:
Frutta e verdura svolgono un ruolo significativo nella perdita di peso. Possono mantenerti pieno, contenere molti macro e micro nutrienti. Ciò significa anche che non devi mangiare solo un tipo specifico di frutta o verdura. Puoi mangiare la tua verdura preferita come preferisci, poiché può essere ricca di fibre che favoriscono la perdita di peso. I frutti possono essere un ottimo sostituto dei dessert, poiché possono essere dolci e salutari allo stesso tempo.
Conclusione:
I punti sopra menzionati sono solo alcuni piccoli suggerimenti per aiutarti nel tuo viaggio dimagrante. Perdere peso può essere difficile, ma non deve essere molto doloroso. Con la routine corretta, può essere divertente e renderti felice.
