Pronto a rimetterti in salute con Trifecta ma non sai come inserirlo nella tua routine attuale?
Trifecta fa la parte più difficile di assicurarsi che i pasti siano macro-equilibrati, di buon sapore e consegnati pronti per essere riscaldati e mangiati.
Devi solo capire i tuoi obiettivi, le tue esigenze nutrizionali e il programma per creare un piano che funzioni per te.
Puoi regolare il numero di pasti che ricevi e saltare o mettere in pausa l'abbonamento per adattarlo alle tue esigenze e al tuo stile di vita.
Imposta i tuoi obiettivi
Pensare ai propri obiettivi è un passo importante che viene spesso trascurato quando si inizia un programma alimentare o si apportano modifiche alla routine di salute.
Annotare i tuoi obiettivi e utilizzare gli obiettivi SMART è un ottimo punto di partenza.
Le basi includono l'impostazione di obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati nel tempo.
Scopri le tue esigenze
La routine e gli obblighi quotidiani di ognuno hanno un aspetto diverso, quindi non possiamo dare consigli generali su ciò che funzionerà meglio per te, ma possiamo darti considerazioni e strumenti per aiutarti a prendere questa decisione da solo.
I componenti chiave che ti aiuteranno a creare un piano alimentare con Trifecta saranno le tue esigenze nutrizionali, concentrandoti sulle tue esigenze caloriche e macro, le tue abitudini/routine alimentari attuali e il tuo programma, ovvero dove durante la giornata puoi utilizzare il massimo supporto .
Quando si tratta di preferenze dietetiche, Trifecta ha qualcosa per tutti, che tu sia senza glutine, senza latticini, Paleo, Clean, Whole30, Keto, Vegetariano o Vegan vegan, oltre a opzioni per la preparazione dei pasti e classiche che consentono massimo controllo macro.
Nutrizione
Quando si determinano le proprie esigenze nutrizionali, è necessario considerare diversi fattori.
Le tue esigenze nutrizionali cambieranno a seconda dei tuoi dati antropometrici (altezza e peso), età, sesso e livello di attività.
Naturalmente, ci sono altri fattori che possono cambiare i bisogni nutrizionali, come eventuali comorbidità o condizioni di salute, carenze nutrizionali, lesioni e livelli di stress.
Se hai già macro personalizzate che stai cercando di colpire, puoi saltare oltre questa parte e saltare al tempo.
Il nostro calcolatore Macro prende in considerazione le basi per aiutarti con una base su dove iniziare con i tuoi obiettivi nutrizionali.
Scopri ora le tue macro esigenze:
Un'altra ottima opzione è utilizzare un'app di monitoraggio come l'app Trifecta per aiutarti a monitorare la tua assunzione.
Programma
Dove hai bisogno di più aiuto? Fai fatica a mangiare in modo nutriente a colazione, pranzo e/o cena? È principalmente durante la settimana o fai più fatica nei fine settimana? Una volta determinati i tuoi punti deboli, puoi iniziare a pianificare come risolverli.
Ad esempio, se la colazione è facile per te e hai la routine di preparare un frullato, una colazione, un panino, avena notturna, ecc., probabilmente non hai bisogno di esternalizzare la tua colazione con Trifecta.
Tuttavia, se il pranzo è difficile per te, o perché rimani impegnato a lavorare o corri fuori la porta la mattina senza avere il tempo di preparare il pranzo e finisci per mangiare un po' troppo spesso, allora prendi Trifecta almeno per il tuo i pasti del pranzo durante la settimana sarebbero un ottimo momento per iniziare.
Altri potrebbero avere un momento più difficile dopo il lavoro; o lavori fino a tardi, vai in palestra dopo il lavoro o sei semplicemente troppo stanco per pensare di preparare un pasto fatto in casa. Trifecta per le cene potrebbe essere l'opzione migliore, o forse hai bisogno di entrambe.
Considerazioni generali per aiutarti a determinare quanti pasti ordinare:
1 pasto al giorno – Cucini molto! Hai già pianificato la maggior parte dei tuoi pasti, ma ne hai bisogno per integrare la tua dieta. Hai già raggiunto o vicino al tuo obiettivo di peso o obiettivi nutrizionali. 
2 pasti al giorno – Vuoi essere responsabile di un pasto al giorno. Sei sicuro di fare una buona quantità di cucina sana e vuoi anche dei pasti facili e veloci durante la settimana. Hai bisogno di un notevole supporto per raggiungere il tuo peso obiettivo.
3 pasti al giorno:sei impegnato e non vuoi cucinare nessuno dei tuoi pasti. Vuoi mangiare bene senza possibilità di errore da parte tua e sei pronto per un impegno serio.
4 pasti al giorno – Non hai tempo per cucinare e vuoi ottenere la maggior parte, se non tutte, le calorie da Trifecta.
Se desideri un controllo macro completo, gusta i pasti in modo molto semplice o desideri aggiungere i tuoi condimenti ai tuoi pasti, Meal Prep o Classics potrebbero essere più adatti di un piano alimentare.
Effettuare l'ordine
Una volta che hai capito i tuoi tempi e sai cosa è fattibile per te e quanti pasti Trifecta mangerai ogni giorno, sei pronto per effettuare l'ordine.
Diciamo che hai intenzione di mangiare Trifecta a colazione e pranzo cinque giorni a settimana. Selezionerai 2 pasti al giorno, 5 giorni a settimana e selezionerai sì per includere la colazione.
In caso di domande o dubbi durante l'ordine, assicurati di contattare il nostro eccellente team di assistenza clienti per aiutarti durante il processo.
Puoi contattarci tramite telefono (530-564-8388), e-mail o utilizzare la funzione di chat dal vivo sul nostro sito.
Calcola le tue esigenze rimanenti
Una volta che hai capito cosa ordinerai con Trifecta e avrai effettuato l'ordine, puoi capire, in media, quali saranno le tue macro rimanenti (se stai monitorando).
Per fare ciò, utilizza le nostre macro medie elencate per piano alimentare e sottrai dalle tue macro o calorie (a seconda di quale stai monitorando).
Ad esempio, se prevedi di mangiare Trifecta a colazione e pranzo con il piano Clean, il totale sarà di circa 920 calorie, 70 g di proteine, 90 g di carboidrati e 30 g di grassi.
Sottrarre queste calorie/macro dai tuoi obiettivi e avrai le calorie/macro rimanenti per la cena e gli spuntini.
Quindi, se i tuoi obiettivi nutrizionali sono 1600 calorie, 135 g di proteine, 145 g di carboidrati e 55 g di grassi, i tuoi macronutrienti rimanenti sarebbero 680 calorie, 65 g di proteine, 55 g di carboidrati e 25 g di grassi.
Ora puoi pianificare la tua cena e gli spuntini di conseguenza. Se stai preparando una ricetta per la cena di circa 400 calorie, 30 g di proteine, 30 g di carboidrati, 15 g di grassi, avrai circa 280 calorie, 30 g di proteine, 25 g di carboidrati e 15 g di grassi rimanenti per 1- 2 snack.
Fare questo semplice passaggio può essere utile e farti risparmiare stress nella pianificazione dei pasti e nel monitoraggio delle macro.
Se hai bisogno di aiuto per pianificare i pasti o gli spuntini rimanenti, puoi aumentare l'ordine dei pasti o consultare queste risorse:
- Snack ad alto contenuto proteico
- Ricette per la colazione
- Ricette per un'alimentazione pulita per principianti
Se hai bisogno di più supporto
Creare il tuo piano può essere rilassato o irreggimentato come desideri.
Se hai bisogno di ulteriore supporto per iniziare, puoi accedere ai nostri Coach Nutrizionali con il tuo abbonamento Trifecta per aiutarti a seguire questo processo.
Sia che tu stia cercando aiuto con la perdita di peso, desideri sviluppare abitudini alimentari migliori o ottenere tutto, da più muscoli alla sicurezza, abbiamo le risorse e gli strumenti per supportarti.
