È il periodo dell'anno in cui il tuo programma è pieno di feste ogni settimana, il che potrebbe essere pericoloso con tutto il cibo e i dessert prontamente disponibili. Ma non temere, ci sono modi per frenare l'eccesso di cibo, che tu sia a un incontro sociale o a casa. Prova questi suggerimenti per evitare l'eccesso di cibo da HFR, guidati dall'esperto di fitness e autore di HaperCollins del libro ReSYNC Your Life Samir Becic.
1. Nutri il tuo drink: Tieni sempre in mano un bicchiere d'acqua o una tazza di tè caldo, quindi devi fermarti consapevolmente e metterlo giù per mangiare. Anche nutrire una bevanda calda come il tè può rallentare il tuo mangiare. Quando hai finito di mangiare il tuo piatto di cibo, alzati e aiuta il padrone di casa o la padrona di casa a sparecchiare la tavola in modo da alzarti e muoverti, piuttosto che sederti e sgranocchiare un po' di più. Non solo ti impedirà di mangiare più del dovuto, ma sarai anche di grande aiuto per il tuo amico!
2. Evita il dolcificante artificiale: Gli studi hanno indicato che il consumo di dolcificanti artificiali nelle bevande o nei dessert può effettivamente innescare più fame. Il motivo è che la reazione chimica nel cervello non riconosce alcun apporto calorico, il che ti farà sentire il bisogno di fare più spuntini.
3. Pianifica i pasti e le porzioni in anticipo: Cucinare i pasti per la settimana è un buon modo per limitare ciò che mangi. Quando le dimensioni delle porzioni sono predeterminate da ciò che hai cucinato all'inizio della settimana, è più facile controllare la tua inclinazione a spendere soldi.
4. Facile con l'alcol: Non solo l'alcol si aggiunge al tuo apporto calorico, ma uno stato di ebbrezza può darti false sensazioni di fame, che ti faranno mangiare troppo. Invece di un bicchiere pieno di vino, prova a mescolarlo con la soda per fare uno spritz. È altrettanto delizioso con un po' di bollicine.
5. Esilia le tue debolezze alimentari: Abbiamo tutti quell'unico cibo a cui non possiamo resistere, non importa quanto tu sia pieno. Anche dopo un pasto completo, vedere quell'indulgenza - che si tratti di una torta o di biscotti - può far pensare al tuo cervello che hai ancora fame e ne hai bisogno. Invece, è meglio tenere tutti questi "cibi scatenanti" completamente fuori casa. In questo modo, non sei tentato di mangiare troppo.
6. Inganna il tuo cervello: Usa piatti più piccoli e porzioni più piccole sul piatto. Quando i tuoi occhi vedono che il piatto più piccolo è pieno, inganni naturalmente il tuo cervello facendogli pensare che stai mangiando una quantità sufficiente.
Informazioni raccolte da Health Central.
