Dì quello che vuoi, ma uno dei maggiori indicatori di un corpo sano è un programma regolare di cacca. I normali movimenti intestinali sono essenziali per tenere sotto controllo l'intestino e liberare il sistema e la tua dieta è uno dei fattori determinanti più significativi della qualità e della regolarità della tua cacca.
Ci sono alcuni alimenti che fanno ben poco per far muovere le cose, ma d'altra parte, ci sono alcuni ingredienti particolarmente noti per aiutare a evacuare le feci e mantenere l'intestino felice. Se hai bisogno di un po' di assistenza per far muovere le cose o semplicemente vuoi adattare la tua dieta per mantenere la tua digestione senza intoppi (come tutti dovremmo!), questi sono i quattro alimenti che dovresti fare uno sforzo consapevole per mantenere nel tuo piano alimentare:
1. Avocado
Puntare i riflettori sulle fibre nelle abitudini alimentari quotidiane farà la differenza nel promuovere la regolarità. Ma sotto l'ombrello della fibra, ci sono due opzioni:solubile e insolubile. "Le fibre solubili aggiungono volume alle feci" specialista di ricerca in nutrizione oncologica LJ Amaral MS, RD, CSO, ha detto in precedenza a mbg, "e la fibra insolubile influenza il tratto gastrointestinale e promuove la motilità". La buona notizia è che l'avocado è un'ottima fonte di fibra insolubile, arrivando a 13,5 grammi di fibra alimentare totale, mantenendo le cose in movimento.
2. Kefir
Nutrire i batteri del tuo intestino è un approccio eccellente per sostenere la regolarità, e non c'è niente che lo faccia come cibi fermentati come kefir, kimchi e persino kombucha. "Ricco di batteri vivi, [kefir] aiuta a colonizzare l'intestino e promuovere la regolarità", ha osservato in precedenza Amaral. "I batteri buoni aiutano nella fermentazione dei carboidrati e di altri alimenti per promuovere la salute, in particolare la salute dell'intestino".
3. Avena
Che tu sia un fan dell'avena notturna o che preferisca la farina d'avena calda, l'avena è un ingrediente per la colazione che aiuta a promuovere movimenti intestinali sani e regolari. "L'avena semplice e non zuccherata ha circa 4 grammi di fibra per mezza tazza", ha detto in precedenza a mbg Leah Silberman, MS, RD. "Inoltre, l'avena contiene sia tipi di fibre solubili che insolubili, che aiutano a mantenerti regolare". Hai già notato uno schema?
4. Prugne
Ah si, le prugne, forse una delle soluzioni più conosciute per far muovere le cose. Sarebbe sbagliato costruire un elenco di alimenti che ti mantengono regolare senza includere questo frutto. In effetti, la dottoressa di medicina funzionale Elizabeth Boham, M.D., M.S., RD, osserva che viaggia sempre con prugne biologiche per assicurarsi che le sue abitudini in bagno rimangano coerenti in vacanza. "Sono molto ricchi di fibre", ha detto a mindbodygreen. "Molte persone hanno bisogno solo di tre o quattro prugne per avere movimenti intestinali regolari". Potrebbero non essere il frutto più appetitoso, ma fidati di noi, funzionano.
Altri modi per rimanere regolari.
Per fortuna le tue opzioni non sono limitate quando si tratta di tenere sotto controllo la salute dell'intestino, e c'è un metodo che può essere particolarmente utile per promuovere un corpo felice ogni giorno:un probiotico di alta qualità come il probiotico di mbg+. Formulato con quattro ceppi mirati specificatamente selezionati per favorire la regolarità e il comfort addominale, prendere l'abitudine di assumere un probiotico ogni giorno è una delle cose migliori che potresti fare per il tuo intestino.*
Per non parlare del fatto che questa formula supporta il comfort addominale e la riduzione del gonfiore, quindi in combinazione con una dieta intenzionale, farai un mondo di bene per il tuo corpo.*
L'asporto.
Ci sono una serie di fattori che determinano la facilità dei tuoi movimenti intestinali, ma adattare le tue abitudini alimentari per supportare i tuoi obiettivi e la salute interna è un modo per assicurarti di fare tutto il possibile per rimanere in salute. Con questi quattro alimenti e un probiotico quotidiano, la salute dell'intestino sarà una cosa in meno di cui dovrai preoccuparti.
