Perdere peso potrebbe essere arduo e impegnativo. Le persone spesso pensano a quali ricette potrebbero provare per rendere il loro viaggio dimagrante più divertente e intrigante. Qui entrano i semi di chia "superfood" che non solo renderanno le tue ricette deliziose, ma sosterranno anche la tua spinta alla perdita di peso. Questi fantastici semi sono ricchi di nutrienti indispensabili come acidi grassi Omega-3, calcio, potassio e magnesio. I semi di chia contengono tre grammi di proteine e cinque grammi di fibre che sopprimono la fame per cucchiaio. I semi di chia per la perdita di peso potrebbero essere la scelta appropriata per gli appassionati di cibo poiché si digeriscono lentamente quando aggiungi questi semi alle tue bevande preferite.
Molte persone preferiscono mangiare semi di chia per dimagrire. In questo articolo, sveleremo la scienza dietro questa affermazione.
Vantaggi dei semi di chia per la perdita di peso
I semi di chia sono ricchi di proteine e fibre. Entrambi questi ingredienti ti danno una sensazione di pienezza sopprimendo l'appetito. Inoltre, una porzione di semi di chia contiene solo 138 calorie. Pertanto, i semi di chia sono uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti che sicuramente placherà la tua fame.
Un piccolo studio è stato condotto nel 2014 su 26 partecipanti. Alcuni dei partecipanti hanno consumato 35 grammi di farina di chia al giorno, mentre altri hanno mangiato un placebo. Dopo 12 settimane, i ricercatori hanno notato una sorprendente perdita di peso tra le persone che consumavano semi di chia. I partecipanti che erano obesi all'inizio dello studio hanno perso più peso rispetto a quelli che inizialmente erano meno sovrappeso.
Inoltre, le persone del gruppo chia che avevano livelli insoliti di colesterolo all'inizio dello studio hanno mostrato livelli significativamente migliorati alla fine. La farina di chia ha ridotto i livelli di colesterolo generale e aumentato il livello di colesterolo HDL ("buono").
I semi di chia sono buoni per dimagrire?
Un altro studio è stato condotto per valutare come i semi di chia promuovano la perdita di peso nelle persone che hanno il diabete di tipo 2. Hanno partecipato quasi 77 persone in sovrappeso o obese.
Tutti i partecipanti hanno consumato una dieta ipocalorica per 6 mesi. Un gruppo ha consumato Salba chia ogni giorno, mentre l'altro gruppo ha assunto un alimento di controllo a base di crusca d'avena.
I partecipanti che non hanno assunto semi di chia hanno perso in media 0,3 chilogrammi o 0,66 libbre (lb). Ma coloro che hanno consumato semi di chia hanno perso in media 1,9 kg o 4,19 libbre. Entrambi gli studi hanno dimostrato che i semi di chia aiutano a perdere peso da soli. Sono estremamente utili per la perdita di peso nelle persone che seguono una dieta ipocalorica. Ma sono necessari studi più ampi e meglio progettati per valutare i benefici dei semi di chia nella perdita di peso.
I semi di chia sono inondati di molti nutrienti robusti. Una porzione di semi di chia contiene i minerali sotto indicati:
- Calcio: 179 milligrammi (mg)
- Magnesio: 95 mg
- Ferro: 2,19 mg
- Potassio: 115 mg
Il momento migliore per bere semi di chia per dimagrire
Puoi consumare i semi di chia al mattino con un bicchiere d'acqua. Ciò aumenterà la tua digestione e migliorerà il movimento intestinale.
Vantaggi per la salute di C ciao semi
I semi di chia sono ricchi di antiossidanti e una potente fonte di acidi grassi omega-3. Diversi studi medici hanno affermato che gli acidi grassi omega-3 sono utili nel ridurre al minimo il rischio di depressione, malattie infiammatorie intestinali e allergie infantili. Gli acidi grassi Omega-3 sono utili per ridurre il rischio di malattie cardiache.
La ricerca relativa ai potenziali benefici dei semi di chia è ancora nella sua fase nascente. Sono necessari ulteriori studi clinici per stabilire i benefici dei semi di chia sulla tua salute.
I semi di chia offrono una serie di benefici per la salute:
- Riduce al minimo il gonfiore grazie al suo contenuto di antiossidanti
- Controlla il controllo della glicemia e quindi sono utili nella gestione del diabete
- Migliora il tuo movimento intestinale e ti dà sollievo dalla stitichezza
- Ridurre la pressione sanguigna
- Grazie al loro contenuto di omega-3, i semi di chia prevengono la formazione di coaguli di sangue
- Aumentati i livelli di colesterolo HDL
Come incorporare i semi di chia nella tua dieta?
Alcune persone preferiscono mangiare semi di chia crudi perché ne apprezzano il gusto. Ma le persone che vogliono mangiare grandi quantità di semi di chia possono inserirli in diverse ricette.
- Aggiungi un cucchiaio di semi di chia al tuo frullato a colazione
- Cospargi i semi di chia sopra le tue insalate preferite
- Preparare il cibo con la farina di chia
- Prepara una bevanda ai semi di chia per dimagrire
- Aggiungi i semi di chia in un bicchiere d'acqua e poi bevilo oppure puoi aggiungere miele, limone o succo di frutta per esaltarne il sapore
- Prepara un delizioso budino ai semi di chia aggiungendo i semi nel latte o nello yogurt e lascialo addensare per una notte
Il risultato finale
I semi di chia sono utili per perdere peso, ma non possono sostituire una dieta sana e l'esercizio fisico. Le persone che vogliono disperatamente perdere peso dovrebbero incorporare i semi di chia nella loro dieta.
