La salute ottimale non è una destinazione a cui arriviamo, quindi rilassati per sempre con una brocca di sangria; è un percorso che forgiamo ogni giorno attraverso le decisioni che prendiamo. Ci sono, ovviamente, impatti sulla salute per i quali non possiamo fare nulla - alcune condizioni sono ereditarie o altrimenti inevitabili e gli incidenti possono alterare il corso della nostra vita - ma per la maggior parte di noi, ci sono cose che possiamo fare che ci aiutano a sentire meglio e vivere una vita più felice. Dobbiamo solo capire quali sono queste cose e poi trovare il modo per realizzarle, ma tutto inizia con l'essere sufficientemente motivati a percorrere questo percorso e abbastanza curiosi da porre le domande giuste.
Cos'è uno stile di vita sano?
Uno stile di vita sano non è classificato dall'assenza di malattia o malattia; riguarda più il nostro totale benessere fisico, mentale e sociale. È un modo di vivere che è personale per ciascuno di noi, ma al suo interno ci fa sentire il più bene possibile in noi stessi.
Quali sono i 10 vantaggi di essere sani?
È una buona domanda. Sappiamo che dovremmo essere in salute ma raramente ci fermiamo a chiederci perché! Queste sono le nostre prime dieci scelte, ma ce ne sono ovviamente molte altre.
Previene le malattie
Con cinque delle prime dieci cause di morte in America associate alle nostre scelte di vita, c'è molto che possiamo fare per prevenire le malattie, in particolare malattie cardiache, ictus, cancro, Alzheimer e diabete. In effetti, i consigli per prevenire tutte queste malattie e altro sono molto simili. Ci arriveremo a breve!
Risparmia denaro
Alcune delle cose che ci fanno male sono anche costose dal punto di vista finanziario. Il fumo, ad esempio, è costoso, così come l'acquisto di carne. Se camminiamo o andiamo in bicicletta ove possibile, possiamo ridurre i nostri costi di trasporto. E se queste cose ci tengono bene, possiamo ridurre anche le spese per l'acquisto di medicinali da banco.
Allunga la durata della vita
Non sorprende che le persone più sane tendano a vivere più a lungo, quindi per coloro che amano la vita e vogliono trarne il massimo, fare scelte sane è essenziale. Questo può significare apportare modifiche alla nostra dieta e al regime di esercizio fisico, ma può anche significare impegnarsi con le nostre comunità, coltivare amicizie e dedicare del tempo al volontariato.
Fa bene all'ambiente
Attraverso la pandemia e la crisi climatica, abbiamo visto molto chiaramente che ciò che fa bene a noi fa bene anche al pianeta. Quando facciamo scelte alimentari sane a base vegetale, ad esempio, riduciamo il nostro impatto sulla Terra. Quando camminiamo o andiamo in bicicletta, riduciamo le emissioni. Quando troviamo la felicità in noi stessi non abbiamo bisogno di continuare a comprare "cose" che finiscono in discarica. Facciamo parte di un ecosistema più ampio e prendersi cura di uno significa prendersi cura di tutti.
Più energia vitale
Hai presente quella sensazione in cui tutto sembra giusto? Quando siamo in ottima salute - e questo sarà diverso per tutti - possiamo provare un senso di profondo benessere. Viene dall'essere riposati, non stressati o ansiosi e dal sentirsi bene con noi stessi e nel mondo. Quando succede, possiamo persino sentire la vita che scorre nelle nostre vene!
Memoria migliorata
Dieta, stress ed esercizio fisico svolgono tutti un ruolo fondamentale nelle nostre funzioni cognitive, quindi che si tratti di un potenziamento della memoria o della prevenzione di malattie degenerative come l'Alzheimer, ci sono scelte di stile di vita che possiamo fare che ci daranno le migliori possibilità.
Dormire bene la notte
Questo fa parte di un circolo virtuoso:quando ci sentiamo bene, dormiamo meglio; e quando dormiamo meglio, ci sentiamo bene! Quindi, tutto ciò che dobbiamo fare ora è capire come entrare in questo ciclo positivo e coglierne i frutti!
Ripulisce la pelle difettosa
Potremmo sentirci come se fossimo stati maledetti con la pelle brutta, ma per molte persone il problema è nella loro dieta, non nei loro geni. Uno studio recente ha collegato sia lo zucchero che i latticini a tassi più elevati di acne, quindi quando eliminiamo questi alimenti, potremmo trovare una serie di benefici per la salute e uno di questi potrebbe essere la pelle luminosa.
Aumento della felicità
Con tutti questi altri vantaggi, è facile capire perché una buona salute può anche portare a una maggiore felicità. Se siamo esausti, stressati, malati e ansiosi, la felicità può sembrare un mondo lontano, ma le piccole azioni possono portare a grandi risultati nel tempo.
Prendi il controllo della tua vita
Prendere decisioni che portano a risultati positivi è potenziante! Quindi, quando decidiamo di apportare modifiche a beneficio della nostra salute e poi agiamo di conseguenza, possiamo ottenere un enorme senso di realizzazione. La nostra autostima migliora e possiamo sentirci come se non fossimo alla mercé del mondo, dopotutto, ma stessimo prendendo il controllo delle nostre vite.
Quale vantaggio di uno stile di vita sano si applica meglio agli adolescenti?
I vantaggi si applicano a tutti, ma poiché le malattie croniche tendono a manifestarsi in età avanzata, gli adolescenti potrebbero scoprire che i maggiori benefici riguardano il loro senso di autostima, che è, ovviamente, anche legato a tutti gli altri benefici! L'esercizio rilascia endorfine che ci fanno sentire bene con noi stessi. Mangiare in modo sano ci dà la sferzata di energia che ci aiuta a continuare a fare le cose che amiamo, riducendo anche le possibilità di cattiva digestione e della pelle. E dormire bene significa che possiamo concentrarci a scuola e avere un sacco di energia per le attività e la socializzazione. Tutte queste cose sono collegate.
Come mantenere uno stile di vita sano?
Ah, la domanda da un milione di dollari! Sappiamo di voler essere più sani, ma cosa possiamo fare in modo pratico e sostenibile per aiutarci a raggiungerlo? Questi sono i nostri consigli…
Esercizio
Troppo spesso l'esercizio suona come una punizione, ma non dovrebbe mai esserlo. Chiediti:quale movimento mi dà gioia e mi fa sentire bene con me stesso? Potrebbe essere fare escursioni da solo, ballare con il tuo partner, pattinare con la tua famiglia o correre su grandi colline sotto il vento e la pioggia. Qualunque cosa non vedi l'ora di fare, fallo.
Segui una dieta sana
Ancora una volta, questa non è una punizione! Una dieta sana dovrebbe avere un buon sapore oltre che fare del bene, e non dovrebbe esserci alcun senso di privazione. All'inizio, potresti dover rompere alcune vecchie cattive abitudini in modo da poterti sbarazzare dei cibi che ti stanno danneggiando, ma riempi il tuo piatto con gustosi cibi a base vegetale - molti colori, sapori e consistenze - e presto lo farai ama mangiare in questo modo perché cambia il modo in cui ti senti. Mangiare una dieta a base vegetale di cibi integrali non riguarda la privazione; lascia comunque spazio a qualche sfizio occasionale.
Dormi bene
Questo è il Santo Graal per molti di noi. Le nostre vite sono spesso così occupate, piene di compiti che dobbiamo svolgere, che non siamo in grado di staccare la spina e dormire di cui abbiamo disperatamente bisogno per sentirci bene e funzionare bene. Mangiare in modo sano e fare esercizio regolarmente può avere un grande impatto sulla qualità del nostro sonno e ti consigliamo di sperimentare per trovare la giusta routine prima di coricarti. Ciò può includere:spegnimento anticipato degli schermi; tagliare la caffeina; meditare per calmare una mente occupata; fare un bagno caldo; fare yoga dolce; tenere un diario per toglierti i pensieri dalla testa; e leggere.
Prenditi cura della tua salute
Sii consapevole della tua salute. È un dono prezioso, quindi non darlo per scontato. Una cosa che abbiamo imparato dalla pandemia di coronavirus è che le condizioni di salute sottostanti possono renderci tutti più vulnerabili alle infezioni. Adottare misure per proteggere la nostra salute può essere semplice come lavarci le mani più regolarmente, mangiare più frutta e verdura e fare una passeggiata di 20 minuti dopo il lavoro. Alcuni piccoli passi realizzabili possono avere un grande impatto sulle nostre vite.
Evitare alcol, droghe e pratiche non sicure
Ci sono alcune cose che sono intrinsecamente rischiose, sia per la nostra salute fisica che mentale, e l'abuso di alcol e le droghe rientrano esattamente in quella categoria. Questo non significa che saranno un problema per tutti, ma aumentano notevolmente i rischi.
Fai ciò che ami
Se ognuno di noi riesce a vivere solo questa vita, perché dovremmo sprecarla facendo cose che odiamo? In molti casi, possiamo migliorare la nostra vita e renderci più felici apportando piccoli cambiamenti, come incontrare nuove persone, seguire un corso, provare un nuovo sport o visitare vecchi amici. Tutti questi possono dare una spinta al nostro passo e renderci felici di essere di nuovo vivi. Qualunque cosa ami fare, falla di più.
Sbarazzati delle cattive energie
Si tratta di come parliamo e trattiamo noi stessi e di come lasciamo che gli altri facciano lo stesso. Per molti di noi, la "cattiva energia" viene dall'interno. Una voce nella nostra testa può parlarci in un modo in cui non parleremmo mai agli altri, quindi cosa possiamo fare per cambiarne la narrativa? È importante lavorare sulla nostra autostima e possiamo trarre beneficio dalla meditazione e dalla consapevolezza, esercitare di più o darci una nuova sfida.
Per quanto riguarda l'energia negativa diretta su di noi dagli altri, potremmo aver bisogno di esaminare come le cose sono andate in questo modo e se può essere riparata. Possiamo interrompere un ciclo tossico essendo compassionevoli mentre continuiamo a difendere noi stessi? A volte la cosa migliore potrebbe essere quella di mettere una certa distanza emotiva o fisica tra te e qualunque cosa o chiunque sia la causa del problema.
Non saltare gli appuntamenti con i medici
Se c'è qualcosa che ti preoccupa, consulta un medico. Potrebbe rivelarsi nulla e puoi smettere di stressarti, oppure potrebbe essere qualcosa e puoi agire su di esso. Ad ogni modo, la tua salute migliorerà solo cercando un consiglio medico professionale. Negli Stati Uniti, ci sono molte ragioni diverse per non programmare o annullare gli appuntamenti, come i costi, i vincoli di tempo e l'accesso. Capiamo che non è sempre facile, ma se hai bisogno di aiuto e puoi accedervi, per favore prendilo.
I vegani sono più sani dei mangiatori di carne?
Ci sono molte malattie e condizioni di cui i vegani soffrono meno dei mangiatori di carne, comprese alcune delle principali cause di morte:malattie cardiache, ictus, cancro, diabete e Alzheimer. Oltre a seguire una dieta a base vegetale, ci sono altre cose che riducono il rischio di sperimentarle:fare esercizio, ridurre lo stress, evitare le sigarette, dormire bene e trovare gioia nella vita. Questo consiglio ti suona familiare?!
Conclusione
La ricerca mostra costantemente che i vegani soffrono meno di molte malattie e condizioni gravi rispetto ai mangiatori di carne, il che rende la scelta di una dieta a base vegetale di cibi integrali un modo eccellente per iniziare il nostro viaggio verso una grande salute. A breve termine può aumentare la nostra energia, migliorare la nostra digestione, schiarire la nostra pelle e aiutarci a dormire meglio. E nel tempo, i benefici possono crescere e crescere. Abbina questo fantastico modo di mangiare con altri cambiamenti nello stile di vita, come trovare un esercizio che ami, entrare a far parte di una comunità di persone che la pensano allo stesso modo e sviluppare un modello di sonno sano, e la vita può essere davvero dolce.
