Siamo stati tutti lì, dal nulla. otteniamo una contrazione dolorosa e involontaria di uno o più muscoli che può verificarsi quando siamo attivi o addirittura dormiamo. I crampi muscolari sono causati da sforzo eccessivo, mancanza di allungamento, cattiva circolazione, disidratazione e mancanza di determinati nutrienti. Ecco l'elenco di HFR dei 5 nutrienti da includere nella dieta per fermare gli spasmi muscolari ed evitare i crampi muscolari:
I crampi muscolari sono causati da sforzo eccessivo, mancanza di allungamento, cattiva circolazione, disidratazione e mancanza di determinati nutrienti. Ecco l'elenco di HFR dei 5 nutrienti da includere nella dieta per fermare gli spasmi muscolari ed evitare i crampi muscolari:
- Acqua, acqua e acqua: Non possiamo sottolineare la necessità di acqua pura per il corpo. Abbiamo scritto un articolo sui benefici dell'acqua qui. Quando sei disidratato, l'equilibrio elettrolitico-acqua è disturbato, stimolando i nervi. Basta una perdita del due percento dell'acqua del tuo corpo per disidratarsi e la persona media perde da tre a quattro tazze al giorno solo attraverso il sudore e l'urina. Quindi continua a reidratarti con l'acqua! Un ottimo modo per sapere se sei disidratato è la tua urina. Se è di colore giallo scuro, devi consumare più acqua. Fino a quando la tua urina non sarà di un colore giallo semitrasparente, sai di essere sulla strada giusta.
- Calcio: Questo minerale controlla i segnali nervosi che consentono a un muscolo di contrarsi. Quando c'è un deficit di calcio, non ci sono segnali nervosi controllati e hai uno spasmo. Gli alimenti ricchi di calcio sono verdure a foglia verde scure, pesce in scatola (con lische e sott'olio) e latticini. In media, la quantità giornaliera di calcio necessaria è di circa 1000 mg.
- Magnesio: Aiuta a regolare l'adenosina trifosfato (ATP), un'importante fonte di energia per la contrazione e il rilassamento muscolare. Alimenti ricchi di magnesio:spinaci, noci e semi, halibut, lenticchie, avocado, semi di soia, cereali integrali, yogurt, banane, frutta secca e cioccolato fondente. La quantità media giornaliera di magnesio è di 430 mg.
- Sodio: Aiuta a mantenere il normale equilibrio dei fluidi corporei, la generazione di impulsi nervosi e la contrazione muscolare. Quando l'equilibrio elettrolitico è disturbato, il corpo inizierà a estrarre i nutrienti da altre fonti, come il sale. Questo è il motivo per cui non è insolito che un atleta brami il sale dopo un allenamento; Puoi ottenerlo naturalmente mangiando determinati alimenti, come il sedano.
- Potassio: Svolge un ruolo essenziale nella formazione muscolare e nelle cellule nervose e regola l'equilibrio elettrolitico nel tuo corpo. Alimenti ricchi di potassio:verdure a foglia scura, albicocche secche, banane, fagioli bianchi, yogurt, avocado, zucca al forno, salmone, funghi bianchi e patate al forno (con la buccia).
Conosci altri modi per fermare gli spasmi muscolari? Facci sapere!
