La pianificazione dei pasti è il modo migliore per mangiare pasti sani e nutrienti. Essere preparati e conoscere le opzioni è un buon modo per iniziare e ci sono molte ricette salutari disponibili online. Continua a leggere di seguito per trovare gli esempi HFR di un piano alimentare salutare da inserire nel tuo menu:
Colazione
Prova a pianificare la tua colazione la sera prima in modo da non essere stressato al mattino, tieni pronto frullatore, pentole e ciotole!
- Una porzione di fiocchi d'avena con un cucchiaino di mandorle e ½ tazza di frutti di bosco freschi
- Un frullato con frutta mista, yogurt magro e una pallina di proteine del siero di latte/soia
- Omelette di 2-3 uova con verdure miste e una fetta di pane tostato integrale
Pranzo
È anche bene pensare in anticipo a cosa vuoi mangiare a pranzo in modo da non prendere decisioni sbagliate sul cibo al lavoro. Puoi cucinare il tuo pasto il giorno prima e metterlo in valigia per pranzo!
- Insalata di pollo o tonno alla griglia. Per il condimento scegliete sempre un filo d'olio d'oliva con limone o aceto balsamico. Stai lontano da condimenti cremosi preconfezionati!
- Pollo o pesce alla griglia con verdure al vapore o grigliate e 1 tazza di quinoa
- Involtino di tortillas integrali con pollo o tofu e verdure miste
Cena
Cerca di cenare il più presto possibile, prima delle 19:00. Almeno 3-4 ore prima di andare a letto, così il tuo corpo può digerire ed elaborare i nutrienti.
- Una tazza di zuppa di verdure con contorno di insalata
- Pesce fresco con spinaci saltati o cavolo nero
- Insalata di verdure miste. Includere piselli, carote, zucchine, cavoli, funghi ecc.
