Perdere peso è difficile e se ti aspetti risultati dall'oggi al domani, rimarrai deluso. La perdita di peso sostenuta richiede un buon regime di allenamento, una dieta sana e dedizione. Ma ci sono modi per aumentare i tuoi sforzi:puoi iniziare con questi cinque migliori integratori per la perdita di peso.
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- In che modo gli integratori possono aiutare a perdere peso?
- Integratori per la perdita di peso
In che modo gli integratori possono aiutare a perdere peso?
Gli integratori possono supportare la perdita di peso in molti modi, ma prima va detto che tutta la perdita di peso di successo si riduce al mantenimento di un deficit calorico. Ecco come gli integratori possono supportare questo obiettivo:
Ridurre l'appetito
Se hai meno fame, è più probabile che mantieni un deficit calorico e non ne consumi troppo. Alcuni integratori possono aiutarti a sentirti più pieno o meno affamato, il che potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.
Potenziare l'energia
L'altra parte cruciale dell'equazione del bilancio calorico è quante calorie stai bruciando e un buon allenamento richiede molta energia. Gli integratori che possono supportare la concentrazione, i livelli di energia e la resistenza possono fare una grande differenza per bruciare calorie in palestra.
Supporto al metabolismo
Quando si tratta di bruciare calorie, devi assicurarti che il tuo metabolismo funzioni in modo efficiente per aiutare la perdita di peso. Alcuni integratori possono aiutare a bruciare i grassi e preservare la massa muscolare per indirizzare la perdita di grasso, altri possono assicurarsi che le tue cellule ottengano l'energia di cui hanno bisogno dal cibo che mangi.
Integratori per la perdita di peso
1. Proteine del siero di latte dietetiche
Proteine... alcune persone potrebbero associarle ai bodybuilder legati ai muscoli, ma sapevi che un aumento delle proteine nella dieta ha dimostrato di aumentare la perdita di peso e la pienezza?
Le proteine del siero di latte sono uno degli integratori più popolari per la perdita di peso. C'è una buona ragione per cui:si assorbe rapidamente e ha un alto contenuto di aminoacidi, che ha vari benefici per il corpo. Oltre a supportare il recupero, il mantenimento e la crescita dei muscoli, è stato anche associato a una maggiore pienezza e perdita di peso.
In uno studio in doppio cieco di 12 settimane, i partecipanti in sovrappeso hanno seguito una dieta in cui l'apporto calorico è stato ridotto di 500 kcal al giorno. Ai partecipanti è stato chiesto di consumare una bevanda proteica del siero di latte o una bevanda pronta da miscelare con lo stesso numero di calorie 20 minuti prima di colazione e 20 minuti prima di cena.
Mentre entrambi i gruppi hanno perso una quantità significativa di peso, è stata osservata una maggiore perdita di peso nel gruppo che consumava una bevanda a base di proteine del siero di latte. Inoltre, coloro che hanno consumato proteine del siero di latte per 12 settimane hanno perso molto più grasso corporeo e meno massa muscolare magra.
Diet Whey protein è uno dei migliori integratori alimentari per la perdita di peso:prova a consumare un misurino di siero di latte dietetico con latte, yogurt magro o acqua come prima cosa al mattino, dopo un allenamento o prima di andare a letto.
Riepilogo:le proteine del siero di latte possono aiutare a soddisfare la tua fame fornendo aminoacidi per preservare il tessuto muscolare. Può anche favorire la perdita di peso grazie alla maggiore sazietà e al ridotto apporto calorico.
2. L-Carnitina
Che cos'è in realtà la L-carnitina? È una sostanza chimica naturale che viene creata nel fegato e nei reni dagli aminoacidi lisina e metionina. Buono a sapersi... allora perché è così speciale?
La L-carnitina ha una serie di benefici nel corpo, il numero uno è il suo ruolo nell'aiutare la perdita di peso. Agisce trasferendo gli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri dove possono essere ossidati per produrre energia... questo fa sì che il corpo bruci depositi di grasso ostinati per produrre energia.
Dati scientifici recenti hanno indicato che la L-carnitina svolge anche un ruolo nella prevenzione del danno cellulare dovuto allo stress da esercizio e l'integrazione può effettivamente avere benefici per l'allenamento, le competizioni e il recupero.6
Sostieni la tua dieta dimagrante e il regime di allenamento assumendo due compresse di L-carnitina prima dei pasti due volte al giorno.
Riepilogo:la L-carnitina supporta il metabolismo dei grassi, che può aiutare a rendere il metabolismo più efficiente, così come il recupero dell'esercizio.
3. BCAA
BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata. Se non hai familiarità, gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. I BCAA sono un gruppo di tre amminoacidi considerati “essenziali” cioè, a differenza degli altri amminoacidi non essenziali, devono essere assunti con la dieta. I BCAA sono costituiti da leucina, isoleucina e valina e si ritiene che siano alcuni degli unici aminoacidi direttamente correlati al recupero muscolare che possono essere utilizzati anche come fonte di energia nel corpo.
Tutto ha senso... ma in che modo esattamente i BCAA aiutano a perdere peso?
È stato dimostrato che l'integrazione con BCAA aiuta a regolare i livelli di insulina nel corpo e svolge un ruolo importante in diverse reazioni metaboliche. E in una revisione scientifica, sono emerse prove che dimostrano che i ruoli metabolici della leucina hanno qualche effetto sulla perdita di peso.
Per aiutare la perdita di peso, integra con BCAA come prima cosa al mattino e prima e dopo un allenamento.
Riepilogo:i BCAA aiutano a sostenere muscoli sani e a ottimizzare il metabolismo per favorire la perdita di peso.
4. Estratto di tè verde
Gli inglesi bevono sempre il tè. Bene, si scopre che la tazza occasionale ha benefici per la salute. Se è una tazza di tè verde, quello è. Molti studi hanno dimostrato che la bevanda ha benefici per la salute, tra cui la perdita di peso.
Allora, come può il tè verde aiutarti a perdere peso?
Il tè verde è stato etichettato da alcuni come stimolatore metabolico... ma non è così semplice. Contiene composti chimici chiamati polifenoli, catechine per la precisione.
In uno studio è stato riscontrato in un campione di partecipanti che il consumo di catechine ha avuto un effetto positivo sulla perdita di peso.
Per confrontare gli effetti delle catechine con altre sostanze chimiche sospettate anche di aumentare il metabolismo, è stato anche studiato l'effetto della perdita di peso con il consumo regolare di caffeina, ma in questo caso non è stata osservata alcuna diminuzione significativa del peso.
Nel complesso, i risultati dello studio scientifico hanno fornito prove per suggerire che le catechine, in particolare l'epigallocatechina gallato, possono avere benefici per la perdita di peso e il mantenimento del peso corporeo.
Quindi consumare l'estratto di tè verde come parte di una dieta equilibrata e in combinazione con un buon regime di allenamento può favorire la perdita di peso.
Riepilogo:il tè verde contiene catechine, che sembrano avere alcuni benefici per la perdita di peso e la gestione.
5. Omega 3
Ultimo ma non meno importante è Omega 3. Saremmo sorpresi se non avessi mai sentito parlare di omega 3 prima, ma ti riporteremo alla velocità a prescindere! L'Omega 3 è un acido grasso essenziale che otteniamo da noci, semi e alcuni tipi di pesce, come salmone, sardine e sgombri.
Omega 3 contiene due acidi grassi essenziali:DHA ed EPA. Nota la parola "essenziale" - questo significa che dobbiamo consumare questi acidi grassi attraverso la nostra dieta per vivere e funzionare perché i nostri corpi non possono produrli. Nel Regno Unito si consiglia di consumare almeno una porzione di pesce grasso alla settimana, ma alcune persone potrebbero avere difficoltà a seguire questo consiglio.
Uno studio ha studiato se l'appetito potrebbe essere influenzato dagli acidi grassi omega 3 se inclusi in una dieta ipocalorica. Durante le otto settimane dello studio è stata osservata una relazione positiva tra omega 3 e pienezza e si è concluso che l'assunzione di omega 3 può aiutare a modulare l'appetito e può avere usi per il mantenimento del peso.
Quindi, per aiutare a perdere peso, l'integrazione con capsule di omega 3 una o tre volte al giorno può anche aiutare a regolare l'appetito e allo stesso tempo aiutare il metabolismo a bruciare i grassi.
Riepilogo:gli Omega 3 sono grassi buoni da includere nella dieta per sostenere la sazietà e un metabolismo sano, entrambi fondamentali per la perdita di peso.
Porta un messaggio a casa
Se stai cercando una mano nel tuo viaggio dimagrante, allora questi cinque integratori sono un ottimo modo per sostenere il tuo regime. Per ottenere i massimi benefici, abbinali a una dieta equilibrata e sana e a un buon regime di allenamento. L'impegno è la chiave per una perdita di peso prolungata, quindi fai un piano e attieniti ad esso.
Articolo recensito da Claire Muszalski.
