Creatina. Forse l'integratore più discusso sul mercato. È riuscito a spettegolare nelle palestre di tutto il paese per anni, con voci che si sono diffuse in lungo e in largo. Ma abbiamo buone notizie, le voci non sono vere.
I nostri video precedenti sulla creatina non sono riusciti a placare la tua sete nell'apprendere di questo integratore. Fortunatamente, il nostro nutrizionista Richie Kirwan è qui per mettere a tacere le voci e rispondere a tutte le tue scottanti domande sulla creatina.
Qualcosa può influenzare la creatina nel consumo combinato?
Due delle nostre cose preferite. Caffè e creatina. Sfortunatamente, ci sono state alcune ricerche che suggeriscono che la caffeina può attenuare gli effetti della creatina. Anche se questo non è particolarmente problematico, significa solo che potresti dover stare più attento al consumo di caffè per ottenere il massimo dalla tua creatina.
Quanto tempo ci vuole prima che i livelli di creatina nei muscoli scendano?
Se i tuoi muscoli sono completamente saturi, possono essere necessarie 4-6 settimane prima che i livelli di creatina tornino alla normalità. Cosa accadrà? Non tanto. Potresti perdere un po' di peso:questo sarà il peso dell'acqua. Inoltre, potresti non esibirti altrettanto bene in palestra. Ma non perderai improvvisamente tutti i tuoi guadagni.
Cos'è Creapure?
Creapure è una forma specifica di creatina monoidrato. Una delle forme di creatina più pure disponibili sul mercato. Purezza del 99,9% rispetto alla purezza del 98-99%.
Cos'è la creatina micronizzata?
Come puoi immaginare, la creatina micronizzata è creatina che è stata micronizzata. Ma ciò significa che la polvere è più piccola e più fine, conferendole una superficie maggiore rispetto alla normale creatina. Ciò aumenta l'assorbimento e diminuisce il rischio di disturbi allo stomaco.
Sebbene Richie creda che se la creatina monoidrato non ti provoca disturbi allo stomaco, non è necessario utilizzare la creatina micronizzata.
La creatina provoca la caduta dei capelli?
Una preoccupazione per gli utenti di creatina è la voce che la creatina provoca la caduta dei capelli. Ci sono basi per il reclamo?
C'è stato uno studio che ha dimostrato che l'assunzione di creare era collegata a livelli più elevati di diidrotestosterone (DHT), un ormone che svolge un ruolo nella calvizie e nella caduta dei capelli. Ma nessuno studio fino ad oggi ha scoperto che il consumo di creatina contribuisca direttamente alla caduta dei capelli. Può sembrare come dividere i capelli, ma è una distinzione importante.
E prima di perdere i capelli preoccupati, il DHT ha un effetto solo sulle persone che sono geneticamente predisposte alla caduta dei capelli. Quindi tieni i capelli accesi:le voci sono lontane dal bersaglio.
Porta un messaggio a casa
C'è molto altro da dove provengono, guarda il video qui. Rimarremo colpiti se in seguito ti verranno in mente altre domande. Ma se lo fai, per favore lascia un commento sul video.
Dai un'occhiata al canale YouTube di Myprotein per vedere di più dalla serie di recensioni sui nutrizionisti.
