Adattare la tua dieta per sostenere la salute dell'intestino? Uno degli aggiustamenti più semplici che puoi apportare è dare la priorità alle fibre all'interno delle tue abitudini alimentari quotidiane. Sebbene esista una gamma di tipi di fibre funzionali (pensate solubili, insolubili, ecc.), in particolare sotto l'ombrello delle fibre fermentabili, un nuovo studio ha rivelato che un approccio personalizzato all'integrazione di fibre potrebbe essere adatto a te.
Secondo le National Academies, il nostro fabbisogno giornaliero di fibre è compreso tra 21 e 38 grammi (a seconda dell'età e del sesso), ma la triste realtà è che si stima che solo il 5% circa della popolazione assuma abbastanza fibre nella dieta quotidiana. Pertanto, l'aggiunta di un integratore può fare la differenza per questo nutriente nazionale di interesse, soprattutto quando si tratta di un intestino sano e felice.
Cosa ha trovato lo studio.
In un rigoroso studio clinico pubblicato su Microbiome , i ricercatori della Duke University hanno valutato i microbi intestinali e i principali metaboliti postbiotici (in particolare il butirrato di acido grasso a catena corta) di adulti sani che hanno consumato tre diversi tipi di integratori di fibre prebiotiche (9 grammi di inulina, 9 grammi di destrina o 3,6 grammi di galattooligosaccaridi) per tre periodi di una settimana.
In questo rigoroso disegno di studio (noto anche come randomizzato, a tre vie, crossover), ogni partecipante fungeva da gruppo di "controllo". Hanno incorporato ogni integratore di fibre nella loro dieta, suddivisa in due dosi giornaliere, per cinque giorni. Quindi sono "sbiaditi" (cioè, nessun integratore di fibre) per una settimana prima di passare al loro successivo intervento di fibre assegnato in modo casuale. In questo modo, ogni persona nello studio ha sperimentato tutti e tre i tipi di fibra per un vero confronto fianco a fianco.
I risultati hanno rivelato che nelle persone che sono entrate nello studio consumando la minor quantità di fibre, la loro salute intestinale ha mostrato il beneficio più evidente dall'integrazione di questo carboidrato complesso. Al contrario, coloro che hanno già consumato fibre abbondanti hanno subito cambiamenti meno significativi all'interno dell'intestino.
Questi risultati erano nuovi perché in coloro che inizialmente consumavano la minor quantità di fibre, non importava tanto il tipo di fibra nel loro integratore, ma era più importante che assumessero più di questo nutriente funzionale.
In sostanza, il tuo intestino trarrà grandi benefici da un integratore di fibre se non ne hai abbastanza per cominciare, ma la tua reattività è personalizzata e può essere prevista dalla tua dieta e dalle concentrazioni di base di acidi grassi a catena corta (SCFA) in il tuo sgabello Questi sono prodotti da batteri benefici nell'intestino e hanno un ruolo di supporto e protettivo per la salute e la funzione gastrointestinale.
Linea di fondo? La quantità di fibre che stai attualmente consumando e la qualità complessiva della tua dieta o la linea di base della tua salute determineranno l'efficacia dell'assunzione di un integratore di fibre. Detto questo, se stai già consumando una dieta ricca di livelli raccomandati di fibre ogni giorno, continua così (perché sei una minoranza di fibre!).
Come inserire più fibre nella tua dieta.
Naturalmente, mangiare cibi fibrosi come fagioli, cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi è un modo meravigliosamente ricco di nutrienti per aumentare l'assunzione giornaliera.
E se stai cercando di badare al tuo divario di fibre con intenzione, un trucco amante dell'intestino e pieno di fibre per elevare istantaneamente il valore nutritivo di quasi tutti i pasti si trova nelle verdure biologiche di mbg +. Una polvere di verdure biologiche certificata USDA dall'ottimo sapore con una gamma di ingredienti potenti come verdure a foglia organica, bacche, erbe e verdure di mare, questo integratore contiene anche fibre prebiotiche (da semi di lino e inulina), rendendo ogni cucchiaio una buona fonte di fibra.
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L'asporto.
Non è un segreto che le fibre siano una parte essenziale di qualsiasi dieta sana ed equilibrata, ma come nazione abbiamo una reale opportunità di miglioramento per questo particolare nutriente. Quindi, se stai incorporando più fibre giornaliere da verdure biologiche+ o qualsiasi altro metodo di integrazione, il tuo intestino ti ringrazierà.*
Mantenendo felice il tuo microbioma intestinale e supportando una sana digestione, assumere un integratore di fibre ogni giorno farà del bene al tuo corpo.*
