La pelle increspata è un tipo di texture molto comune che appare con l'età. Se stai cercando di incoraggiare una pelle sana in superficie, probabilmente cercherai il retinolo, la protezione solare e il mantenimento di una barriera cutanea idratata come punto di partenza. E che ottimo inizio! Ma è solo una parte di un quadro più ampio di cura della pelle:per avere una pelle veramente sana, devi avvicinarti anche dall'interno.
Una volta che inizi a esplorare la cura della pelle al rovescio, ti imbatterai in una domanda:quali alimenti dovrei consumare per incoraggiare una pelle sana e dall'aspetto giovanile? Qui, ci immergiamo in ciò che causa la pelle increspata e quali alimenti possono aiutarti a incoraggiare un invecchiamento cutaneo sano dall'interno (e mantenere una dieta equilibrata in generale). Entriamo in esso.
Cosa intendiamo per pelle "increspata"?
Le stelle filanti per feste che drappeggiano i soffitti con diverse torsioni, volteggi e motivi di colore sono spesso realizzati con carta crespa. La trama sciolta e rugosa di questo materiale rende gli streamer flessibili in modo che possano essere modellati in qualsiasi tipo di design.
Questo documento è da dove deriva il termine pelle "crepey", poiché la pelle flaccida e leggermente rugosa ha un aspetto simile. In genere troverai questa consistenza rugosa nelle aree con pelle più sottile come la parte superiore delle braccia, sotto gli occhi e il collo.
Ci sono molti fattori che portano alla pelle increspata, quindi molti modi per incoraggiare una pelle più tesa e resiliente. (Leggi la nostra guida sulla grana della pelle per saperne di più.) Una strategia che ti suggeriamo:dare la priorità alle proteine. "Una quantità sufficiente di proteine come parte di una dieta sana è essenziale per supportare la capacità del corpo di sintetizzare proteine di tutti i tipi, comprese quelle nella pelle", dice a mbg il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Hadley King, M.D..
8 cibi da mangiare per una pelle più soda.
Ora che sai perché assumere proteine e alimenti che supportano le proteine è importante per la salute della pelle, ecco alcuni alimenti diversi da aggiungere alla tua dieta quotidiana (fonti di origine vegetale incluse):
1. Peptidi di collagene
King spiega che la pelle crespo è causata da una diminuzione del collagene e dell'elastina nella pelle, che deriva dall'età e dallo stress ossidativo. Per questo motivo, mantenere un adeguato apporto di peptidi di collagene è un ottimo primo passo per costruire una dieta migliore per la pelle tesa.*
"Gli alimenti ricchi di collagene possono supportare in modo significativo l'idratazione e l'elasticità della pelle", dice a mbg il medico di famiglia certificato dal consiglio ed esperta di medicina funzionale Alejandra Carrasco, MD.
Esistono diverse fonti di collagene, ma il consumo di peptidi di collagene sotto forma di integratore può essere il modo più semplice per assicurarti di controllare questo aspetto dalla tua lista ogni singolo giorno. Anche la ricerca clinica sull'invecchiamento cutaneo supporta questa abitudine.
L'integrazione di collagene è un argomento complesso, quindi dai un'occhiata alla nostra analisi completa qui per saperne di più sui benefici, le fonti e la ricerca su diverse aree mirate della salute.
2. Brodo di ossa
Il brodo di ossa è un alimento noto per la pelle a causa del suo ricco contenuto intrinseco di collagene. Oltre ad essere una ricca fonte di proteine, il brodo di ossa contiene anche minerali, aminoacidi e acido ialuronico, che lo rendono un alimento multiforme per la pelle.
Non tutti sono pronti a bere un bicchiere pieno di brodo di ossa ogni giorno così com'è, quindi dai un'occhiata a questa storia per alcuni modi gustosi per ravvivare la tua tazza quotidiana.
3. Salmone
Il salmone è un famoso alimento per la pelle. Il salmone non solo contiene proteine di alta qualità, ma è anche ricco di potenti acidi grassi omega-3 marini antiossidanti e antinfiammatori EPA e DHA. Come afferma Carrasco, "Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di aumentare l'idratazione della pelle, ridurre lo stress cutaneo indotto dai raggi UV, diminuire il fotoinvecchiamento e fornire fotoprotezione".
Per non dire altro, il salmone è un alimento privilegiato per la pelle. Soprattutto per coloro che desiderano consumare meno carne rossa ogni giorno, questo pesce grasso è un'ottima fonte alternativa di proteine.
4. Soia
La soia è un'opzione a base vegetale che potrebbe essere più facile da aggiungere alla tua dieta quotidiana. Con 31,3 grammi di proteine in solo 1 tazza, i semi di soia sono una delle fonti proteiche più ricche nella famiglia degli ortaggi.
"Gli esclusivi antiossidanti della soia hanno anche dimostrato di proteggere la salute della pelle nelle donne", dice Ginger Hultin, M.S., RDN e proprietaria di ChampagneNutrition®, a mbg. Ciò significa che questi fagioli incoraggiano una pelle sana da più angolazioni.
"Fai uno spuntino con edamame, gusta una zuppa di miso o fai un soffritto di tofu per aumentarne l'assunzione", suggerisce.
5. Mandorle
Le mandorle potrebbero essere solo lo spuntino più popolare in circolazione. Queste noci sono ricche di proteine vegetali e contengono un altro componente ideale per incoraggiare una pelle tesa e giovane:la vitamina E.
"La vitamina E funziona come antiossidante e svolge anche un ruolo nel ringiovanimento della membrana cellulare. Riduce la collagenasi, un enzima che scompone il collagene e riduce anche la profondità delle rughe",* afferma Carrasco.
6. Avocado
Anche se gli avocado potrebbero non essere ricchi di proteine come il brodo di ossa o il salmone, sono comunque un'opzione a base vegetale notevole. Come il salmone, gli avocado forniscono una buona dose di acidi grassi omega-3 e quasi tre grammi di proteine in una sola tazza di avocado affettato.
Per non parlare del fatto che se hai accesso ad avocado maturi nella tua zona, questi frutti possono essere incorporati in tantissime ricette. Parliamo di toast con avocado, guacamole, insalate, ciotole di burrito, frullati... la lista potrebbe continuare.
7. Verdure a foglia scura
Come abbiamo detto prima, la pelle increspata può essere causata da una serie di fattori, tra cui lo stress ossidativo. I radicali liberi che possono portare a una pelle stressata possono provenire dall'esposizione ai raggi UV. Per questo motivo è fondamentale indossare quotidianamente creme solari e consumare cibi che aiutino a combattere il fotoinvecchiamento dall'interno. Entra, verdure a foglia verde scuro.
Verdure come cavoli e spinaci contengono potenti carotenoidi antiossidanti luteina e zeaxantina. Non solo sono fondamentali per gli occhi e il cervello, ma la scienza dimostra che i fitonutrienti carotenoidi promuovono anche la salute della pelle. Carrasco li descrive come "Antiossidanti che proteggono la pelle dallo stress ossidativo indotto dai raggi UVA e UVB e dal fotoinvecchiamento".
8. Agrumi
Dovresti consumare agrumi per lo stesso motivo per cui dovresti controllare l'etichetta degli ingredienti della tua polvere di collagene:il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per sintetizzare il collagene.* Inoltre, dice Carrasco, "la vitamina C si trova in tutti gli strati della pelle e svolge un ruolo la sintesi di composti ceramide-lipidici. Questi composti sono responsabili del mantenimento dell'idratazione cutanea."*
Quindi, anche se pompelmi e limoni potrebbero non essere ricchi di proteine, si guadagnano un posto in questa lista a causa del loro ruolo nella sintesi del collagene che otterrai da quei peptidi in polvere, brodo di ossa, ecc.*
L'asporto.
Se stai cercando un punto di partenza con la cura della pelle al rovescio, non cercare oltre una dieta equilibrata. È essenziale assumere cibi ricchi di proteine per incoraggiare una pelle sana e più tesa e una produzione equilibrata di collagene. Mentre i peptidi di collagene, il brodo di ossa e il salmone possono essere le fonti più ricche di proteine, ci sono anche molte fonti vegetali. Ora, se stai cercando di aggiungere anche alcuni alimenti ricchi di biotina alla tua dieta, dai un'occhiata a questo elenco.
