Se sei il tipo di persona che si allena la mattina dopo la tua tazza di Joe mattutina, potresti esserti chiesto se il caffè aiuta o fa male al tuo allenamento?
Bene, amanti del caffè, rallegratevi:può fare molto di più che aiutarti a svegliarti. Le prove dimostrano che bere caffè prima di un allenamento non solo può migliorare le tue prestazioni fisiche, ma può anche aiutarti a bruciare più grasso.
Quindi abbiamo approfondito la ricerca per scoprire perché e come ciò accade, nonché quando berlo per massimizzare il tuo allenamento.
Il potere è nella caffeina.
Come avrai intuito o meno, la caffeina è l'ingrediente segreto del caffè che dà una spinta alle prestazioni atletiche. Ha senso, con integratori di caffeina in abbondanza di polveri pre-allenamento.
Una revisione generale degli effetti della caffeina sull'esercizio ha recentemente riassunto una serie di risultati di una varietà di ricerche. Attraverso i dati, che hanno esaminato oltre 4.800 persone in 300 studi, i ricercatori hanno scoperto che i miglioramenti variavano dal 2 al 16% dopo aver bevuto caffeina.
I miglioramenti maggiori sono stati osservati principalmente nelle persone fortemente colpite dalla caffeina, con miglioramenti medi compresi tra il 2 e il 6%. Non sembra molto, finché non ricordi che Michael Phelps ha vinto la sua settima medaglia d'oro con solo un centesimo di secondo di anticipo.
E non solo migliora le prestazioni, ma altre ricerche suggeriscono che la caffeina può anche aiutare il corpo a bruciare i grassi.
Come funziona?
La caffeina agisce all'interno del nostro corpo in molti modi, ma uno dei motivi principali per cui tutti prendiamo una tazza al mattino è il suo effetto sulla sonnolenza. L'adenosina chimica è responsabile di farci sentire stanchi, ma quando consumiamo la caffeina, combatte per un punto nei recettori del nostro cervello, battendo l'adenosina.
Ciò si traduce in una sensazione di meno affaticamento, oltre a un'attività cerebrale stimolata. Ci inganna persino facendoci sentire come se non ci stessimo sforzando tanto quanto altrimenti.
E anche se sei un forte bevitore di caffè, la ricerca dice che non cambia gli effetti positivi che la caffeina ha sull'atletica.
Allora, quando dovresti berlo?
Secondo USA Notizie , da 4,5 a 6 milligrammi di caffeina per chilo di peso corporeo dovrebbero essere sufficienti per vedere un miglioramento delle prestazioni atletiche. Per qualcuno di circa 140 libbre, è da 20 once a due tazze di caffè da 16 once.
Assicurati solo di darti tempo per digerire prima di andare in palestra. Come puoi immaginare, saltare sul tapis roulant o fare yoga dopo aver sbuffato un grande arrosto biondo potrebbe avere effetti disastrosi. Quindi concediti circa un'ora prima dell'allenamento, per il motivo di cui sopra e perché la maggior parte degli studi utilizza anche una finestra di 60 minuti per esaminare la connessione caffeina-allenamento.
Per ulteriori ispirazioni pre-allenamento, consulta la nostra guida su cosa mangiare per costruire il tuo integratore pre-allenamento, oltre a un consiglio per rendere la tua tazza mattutina un po' più sana.
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