Quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, cosa fai per andare avanti? Che si tratti di svegliarti un'ora prima per sudare la mattina, dedicare qualche minuto a metà giornata per meditare o prendere una manciata di noci invece di uno spuntino malsano, stai trovando il modo di continuare il tuo viaggio verso la salute traccia. Per mantenerti ispirato, mindbodygreen e Evoluzione fresca ti invitiamo a partecipare alla nostra serie #PressAheadChallenge, continuando con un focus sulla nutrizione, perché il cibo che mangiamo alimenta le nostre giornate.
Per la prossima settimana, seguici su Instagram, Twitter e Facebook per consigli che ti consentiranno di prendere decisioni più nutrienti. Ecco la sfida completa.
Gli studi dimostrano che il nostro cervello funziona meglio quando mangiamo bene, in altre parole, assumendo le due porzioni raccomandate di frutta e due porzioni di verdura al giorno, oltre a fare il pieno di grassi sani (avocado, anacardi e pesce sono alcuni ottimi opzioni!) e cibi ricchi di fibre.
Sfortunatamente, mangiare sano spesso sembra più facile a dirsi che a farsi. Tra un lavoro impegnativo e il passare del tempo con i propri cari, mangiare sano può essere la prima cosa ad uscire dalla finestra. Ma con alcune semplici modifiche, mangiare sano è in realtà piuttosto semplice:sali a bordo con la nostra sfida di 5 giorni per scoprire quanto è facile.
Giorno 1:dedica 30 minuti a preparare i tuoi pranzi per la settimana.
Un ottimo modo per prepararti a una settimana di alimentazione sana è preparare i tuoi pranzi. Ma la preparazione dei pasti non deve significare ore in cucina. In realtà, preparare alcuni pasti sani non richiede affatto tempo:prendi in considerazione questa ciotola di riso vegetariano ricca di proteine che richiede solo cinque minuti per essere preparata, oppure usa questa guida alla preparazione dei pasti facile da seguire e che fa risparmiare tempo.
Con una settimana di pranzi sani e deliziosi che ti aspettano, non sarai tentato di correre a prendere un pasto malsano nel bel mezzo di una giornata intensa. Come bonus aggiuntivo, risparmierai denaro.
Giorno 2:aggiungi qualche verdura in più a ogni pasto.
Potresti avere le migliori intenzioni quando si tratta di "mangiare l'arcobaleno" e consumare tutte le tue verdure, ma avere un'insalata per ogni pasto non è sempre l'opzione salutare. Una buona soluzione? Introduci le verdure nei tuoi pasti. Prova ad aggiungere verdure al tuo frullato mattutino o tieni a portata di mano una bottiglia di Evolution Fresh® Organic Essential Greens® spremuto a freddo, succo lavorato ad alta pressione e consumalo a pranzo e/o cena. Oltre ad essere delizioso, è anche pieno di verdure. Difficile sbagliare lì.
Giorno 3:supera le 16:00 crollo con grassi sani e verdure.
Invece di cercare qualsiasi vecchio spuntino quando inizi a schiantarti verso la fine della giornata, scegli qualcosa che non solo ti manterrà sazio fino a cena, ma ti darà energia e manterrà il tuo livello di umore per farti superare qualsiasi ultimo minuto scadenze. Una soluzione semplice è mezzo avocado e Evolution Fresh® Organic Green Devotion. L'avocado cremoso, che contiene grassi monoinsaturi, ti aiuterà a mantenerti sazio, e la crostata di limone nel succo aiuterà a rallentare la digestione, che mantiene i livelli di zucchero nel sangue più stabili.
Giorno 4:scegli il giusto carburante pre-allenamento.
Un'altra cosa che cade per strada quando siamo impegnati è l'esercizio. Ma con il giusto carburante pre-allenamento, sarai molto più motivato ad andare in palestra come prima cosa al mattino o dopo una giornata intensa. Prova a mangiare cibi ricchi di proteine nel pomeriggio prima di un allenamento serale:pensa a hummus e pita, yogurt greco o quinoa. Se vuoi allenarti per prima cosa al mattino ma non vuoi farlo a stomaco pieno, opta per una banana e un succo verde:questo ti aiuterà a darti energia senza farti sentire pieno durante l'allenamento..
Giorno 5:rifletti su come ti senti.
Hai passato gli ultimi quattro giorni apportando piccole e semplici modifiche alle tue abitudini alimentari, ma senti la differenza? Molto probabilmente sì, ma è difficile vederlo fino a quando non ci rifletti.
Quindi prendi il tuo diario e metti la penna su carta, notando come questi cambiamenti hanno influenzato i tuoi livelli di energia, umore e altro ancora. Gli studi dimostrano che è più probabile che facciamo qualcosa quando lo facciamo per un motivo che apprezzi, quindi se ti prendi un momento per capire davvero come queste modifiche hanno cambiato la tua settimana, è molto più probabile che tu mantenga facendoli.
