Una dieta ricca di nutrienti può ridurre alcuni dei sintomi dello squilibrio ormonale, che possono includere sbalzi d'umore, depressione, aumento di peso e acne, migliorando allo stesso tempo i livelli di energia e la visione generale della vita. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori alimenti da includere nella tua dieta per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni.
1. Spirulina
Questa alga blu-verde proviene da laghi e stagni e contiene grandi quantità di calcio, magnesio e potassio. Questi nutrienti essenziali per il bilanciamento degli ormoni possono ridurre crampi, problemi di umore, tensione mammaria e infiammazione generale. Segnalata anche per ridurre i problemi di zucchero nel sangue, la spirulina attacca lo squilibrio ormonale a una delle principali cause alla radice.
2. Polline d'api
Il polline d'api è usato nella medicina tradizionale cinese (MTC) come rimedio per aumentare l'energia, ridurre l'appetito, migliorare la digestione e costruire il sangue per le riserve di ferro.
Il motivo per cui questi piccoli granelli di polline stanno ricevendo così tanta attenzione ultimamente è perché sono un alimento completo, fornendo proteine e sostanze nutritive come le vitamine del gruppo B e l'acido folico, che sono importanti per bilanciare gli ormoni attraverso l'equilibrio di zucchero nel sangue, peso e umore. Assicurati di ottenere il tuo polline da una fonte attendibile. È anche importante iniziare lentamente con il polline d'api:a volte può innescare persone con gravi allergie stagionali, quindi potrebbe essere meglio iniziare lentamente e lavorare fino a una dose tollerata.
3. Olio di fegato di merluzzo
A metà del XX secolo, l'olio di fegato di merluzzo veniva assunto quotidianamente da molte persone in Nord America. Il bello dell'olio di fegato di merluzzo è che è altrettanto nutriente, con opzioni molto più gustose al giorno d'oggi.
L'olio di fegato di merluzzo contiene nutrienti concentrati per il bilanciamento degli ormoni, vitamine A e D e omega-3 antinfiammatori. Questi fattori chiave combatteranno l'infiammazione, l'equilibrio dei liquidi (ci vediamo, gonfiore!) e persino i problemi di umore. Assicurati di ottenere il tipo fermentato di olio di fegato di merluzzo per la massima potenza.
4. Vitex
Conosciuto anche come Chaste Tree Berry, Vitex è una fantastica erba medicinale specifica per la salute delle donne che aiuta il corpo ad aumentare i livelli di progesterone.
Vitex ha dimostrato di aiutare una miriade di sintomi della sindrome premestruale tra cui irritabilità, umore depresso, rabbia, mal di testa, gonfiore, pienezza del seno, disturbi della pelle, affaticamento, sonnolenza e insonnia. Vitex è più efficace assunto come tintura, ma è anche utile se incluso nelle tisane medicinali.
5. Maca
La Maca è un tubero originario del Sud America. È un ottimo superfood per squilibri ormonali come la menopausa e la sindrome premestruale. La maca è estremamente ricca di calcio, potassio, ferro, fibre e proteine. La maca può bilanciare gli ormoni regolando l'ipotalamo stimolante gli ormoni e le ghiandole pituitarie nel cervello. Questo può aiutare con sintomi come vampate di calore, bassa libido e sindrome premestruale. Un avvertimento:la maca non dovrebbe essere consumata dalle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), poiché potrebbe avere un sottile effetto androgeno (che stimola il testosterone).
6. Cavolo
Questo ortaggio alla moda è ricco di vitamine A, K, B6 e C, oltre a minerali come manganese, rame e calcio. Combinato con fibre e potenti antiossidanti, questo verde a foglia è una forza da non sottovalutare. Questi fattori possono ridurre sbalzi d'umore, crampi dolorosi, gonfiore e ritenzione idrica. Il cavolo cappuccio può essere gustato in insalate, frullati, zuppe e altro ancora.
Che tu abbia uno squilibrio ormonale cronico come la PCOS, o sia semplicemente malato e stanco di fastidiosi crampi, vampate di calore, aumento di peso e sbalzi d'umore, potresti provare questi supercibi.
