Puoi avere troppe cose buone quando si tratta di dormire? Poche persone lo sanno, ma dormire troppo può essere tanto brutto quanto dormire poco. Mentre una quantità adeguata di sonno è necessaria affinché il corpo e la mente funzionino al meglio, dormire troppo è stato collegato a diversi problemi di salute, proprio come lo è stato il sonno insufficiente. Diamo un'occhiata ai rischi e a quanto dormire è troppo da avere.
I rischi
- Diabete :Gli studi dimostrano che sia dormire troppo che non dormire possono aumentare il rischio di diabete. (1)
- Obesità :Uno studio recente ha dimostrato che gli adulti che dormono per 9-10 ore hanno il 21% di probabilità in più di combattere l'obesità. (2)
- Dolore alla schiena: Mentre in passato i medici raccomandavano il riposo a letto per le persone che lottano con il mal di schiena, oggigiorno è molto più comune raccomandare esercizi come lo yoga per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale per prevenire il mal di schiena. Dormire troppo può indebolire i muscoli della schiena.
- Malattie cardiache: Un attento studio su 72.000 donne ha mostrato che le donne che dormono troppo hanno il 38% in più di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne che dormono 8 ore a notte. (3)
- Maggiore rischio di morte: Sebbene non sia stata scoperta una ragione specifica per questa correlazione, è stato notato un tasso di mortalità significativamente più alto per le persone che dormono troppo cronicamente. (4)
Quali sono le cause del dormire troppo?
Ci sono alcune possibili cause di ipersonnia. Uno è la depressione. La depressione è un disturbo dell'umore comune in cui i modelli di sonno possono spesso essere interrotti. I sintomi della depressione includono il sentirsi scoraggiati e meno felici del solito per un lungo periodo di tempo. Potresti non goderti le cose che ti piacevano prima. Può anche essere accompagnato da disturbi del comportamento alimentare e del sonno, che possono essere pericolosi per la salute.
Alcune persone con ipersonnia lottano con affaticamento cronico, che ti rende assonnato molto più spesso della persona media. Un'altra causa comune di dormire troppo è come effetto collaterale di alcuni farmaci.
Un'altra condizione medica che causa il sonno eccessivo è chiamata apnea notturna. L'apnea notturna si verifica quando la respirazione è ostruita durante il sonno, provocando il risveglio notturno e interrompendo così i cicli del sonno. Può farti sentire più stanco del solito e quindi portare a dormire troppo.
Quanto dormire è troppo?
L'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno di qualità a seconda del livello di attività, stress e presenza di malattie nella sua vita.
L'ipersonnia si verifica quando un adulto dorme più di 10-12 ore a notte. A questo punto, dormire troppo diventa una condizione medica verificata.
La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dalla fase in cui ti trovi durante la tua vita. Ad esempio, i bambini hanno bisogno di molto più sonno rispetto agli adulti e gli anziani hanno bisogno di meno sonno.
Le ore di sonno di cui hai bisogno dipendono anche dal tuo stile di vita. Se conduci uno stile di vita molto attivo, il tuo corpo ha bisogno di più riposo per recuperare dall'esercizio.
Inoltre, se stai attraversando un periodo di stress, il tuo corpo avrà bisogno di più sonno per riprendersi dal pedaggio sulle tue facoltà mentali. Hai anche bisogno di dormire di più se sei malato o hai una malattia cronica. Il sonno aiuta il sistema immunitario del corpo, ma dormire troppo è un fattore di rischio.
Il sonno è essenziale per la salute del tuo corpo, quindi assicurati di assumere la giusta quantità, non troppo e non troppo poco, per evitare rischi per la salute.
