- Per eliminare il gonfiore, prova a camminare, a bere un bicchiere d'acqua e a masticare lentamente.
- Se sei gonfio, mangia cibi come uova, noci e pesce ed evita cibi come asparagi, cipolle e aglio.
- Le cause comuni di gonfiore includono allergie alimentari, sindrome premestruale e costipazione.
Colpendo dal 15% al 30% della popolazione degli Stati Uniti, il gonfiore spesso sembra un gonfiore o una tensione nell'addome e può causare un rigonfiamento dello stomaco. Spesso è scomodo ma non sempre segnala un motivo di preoccupazione.
Non puoi sempre prevenire il gonfiore, ma ci sono modi per ridurre gonfiore, gas e mal di stomaco:ecco alcune opzioni.
Suggerimenti per ridurre il gonfiore
Non devi spingere attraverso il rigonfiamento. Invece, prova alcuni di questi suggerimenti per ridurre il gonfiore o prevenirlo prima che accada.
1. Evita certi cibi
Gli alimenti che contengono determinati tipi di carboidrati, chiamati FODMAP, non vengono digeriti in modo così efficace dall'intestino tenue, che può causare gonfiore e gas in molte persone.
Ciò è particolarmente vero per le persone con IBS che potrebbero essere in grado di gestire efficacemente i propri sintomi evitando cibi con FODMAP, afferma Divya Mallam, MD, gastroenterologo presso il Torrance Memorial Medical Center.
Importante: Se pensi che l'IBS stia provocando il tuo gonfiore, consulta un gastroenterologo, che potrebbe suggerirti una dieta a basso contenuto di FODMAP. Assicurati di chiedere la supervisione di un dietista registrato prima di tentare una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Gli alimenti ricchi di FODMAP includono:
- Broccoli
- Cavolfiore
- Cavolo
- Cavoli di Bruxelles
- Asparagi
- Mele
- Legumi
- Cipolle
- Aglio
Suggerimento rapido: Alcune bevande possono anche contribuire al gonfiore, come le bevande gassate, come le bibite gassate e l'acqua frizzante. Le bolle nelle bevande gassate possono espandersi nello stomaco e causare sintomi di gonfiore.
2. Scegli cibi che riducono il gonfiore
Mangiare cibi a basso contenuto di FODMAP può anche aiutare a ridurre il gonfiore se i sintomi sono correlati all'IBS.
Gli studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di FODMAP è efficace nel ridurre temporaneamente i sintomi dell'IBS, come il gonfiore. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quanto la dieta può aiutare a lungo termine.
Gli alimenti a basso contenuto di FODMAP che possono ridurre il gonfiore correlato all'IBS includono:
- Noci e semi
- Pesce
- Uova
- Banane
- Mirtilli
- Cantalupo
- Cetrioli
- Carote
- Quinoa
Mentre una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare, dovresti discutere di eventuali cambiamenti nella dieta con il tuo medico o un dietista registrato, dice Mallam. A seconda della causa alla base del tuo gonfiore, potresti aver bisogno di una dieta più personalizzata.
3. Rallenta quando mangi
Il gonfiore si verifica quando il tratto gastrointestinale si riempie di aria o gas.
Se mangi velocemente, è più probabile che inspiri più aria, il che può causare gonfiore, afferma Hardeep Singh, MD, gastroenterologo del Providence St. Joseph Hospital.
Ecco alcuni consigli per rallentare quando si mangia:
- Bevi acqua tra un boccone e l'altro.
- Mastica il cibo per 10-15 secondi prima di deglutire.
- Mangia piccoli spuntini se stai trascorrendo molto tempo tra i pasti poiché è più difficile mangiare lentamente quando hai molta fame.
- Metti gli utensili tra un boccone e l'altro.
Suggerimento rapido: Bere con una cannuccia e una gomma da masticare può anche farti aspirare aria in eccesso. Se il gonfiore è un problema normale per te, prova a evitare cannucce e gomme da masticare.
4. Esercizio
L'esercizio fisico può ridurre il gonfiore perché facilita le contrazioni dell'intestino, che spinge lungo il cibo e i rifiuti, afferma Rushabh Modi, MD, specialista in gastroenterologo ed epatologo con Keck Medicine della USC.
Non è necessario sottoporsi a un allenamento faticoso per alleviare il gonfiore. Gli studi dimostrano che una leggera attività fisica, come camminare, può ridurre i sintomi del gonfiore.
Altre forme di esercizio che possono ridurre il gonfiore includono:
- In bicicletta, all'aperto o su una cyclette
- Aerobica
- Yoga
5. Bevi acqua
Se il tuo addome si sente gonfio e teso, potresti non voler mangiare o bere nient'altro, ma sorseggiare acqua può aiutare ad alleviare i sintomi.
Questo perché i cibi ricchi di sodio possono causare gonfiore e l'acqua potabile aiuta a eliminare il sodio in eccesso dal tuo sistema.
Suggerimento rapido: Gli uomini dovrebbero bere circa 125 once di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero bere circa 91 once fluide al giorno.
6. Prova i farmaci per il gonfiore
Se stai cercando un rapido sollievo da gas e gonfiore, un farmaco da banco (OTC) potrebbe aiutarti. Tieni presente che la causa del tuo gonfiore può determinare quale farmaco funzionerebbe meglio.
Alcune opzioni OTC per il gonfiore includono:
- Beano
- Lattato
- Pepto-Bismol
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Alka-Seltzer Anti-Gas
Importante: Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo farmaco, anche le opzioni OTC.
7. Sperimenta con gli enzimi
Il corpo produce enzimi digestivi da solo per aiutare a scomporre il cibo. Tuttavia, puoi acquistarli OTC da assumere anche come integratori.
Secondo alcune prove, le persone credono che gli enzimi digestivi OTC possano aiutare con:
- Colite ulcerosa
- bruciore di stomaco
- Malattia di Crohn
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Indigestione
Alcuni esempi di enzimi digestivi includono:
- Lattasi
- Lipasi
- Pepsina
- Amilasi
- Tripsina
8. Prendi in considerazione i probiotici per il gonfiore
I probiotici vivono nell'intestino e sono considerati batteri "buoni". L'assunzione di integratori probiotici può aiutare a tenere sotto controllo i batteri intestinali, il che potrebbe aiutare a ridurre il gonfiore.
I probiotici si trovano naturalmente in alimenti come:
- Kimchi
- Kefir
- Yogurt
- Miso
- Kombucha
- Crauti
- Tempio
Ci sono alcuni studi che affermano che i probiotici possono aiutare con problemi digestivi, incluso il gonfiore, aumentando i batteri "buoni" nell'intestino.
Altri studi affermano che i probiotici non sembrano aiutare o sono concentrati in modo schiacciante su problemi digestivi specifici come la sindrome dell'intestino irritabile.
Cosa causa il gonfiore?
È probabile che ciò che mangi sia la principale causa di gonfiore, afferma Singh. Altre cause di gonfiore includono:
- Intolleranze alimentari come intolleranza al lattosio o celiachia
- Mangiare troppo velocemente, può farti ingerire aria
- Sindrome premestruale (PMS) dovuta a cambiamenti ormonali
- Costipazione
- Gastroparesi, o svuotamento gastrico ritardato
- Malattia della cistifellea
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS), una condizione che colpisce l'intestino crasso
- Alcuni tipi di cancro, come il cancro allo stomaco, all'intestino o alle ovaie
Suggerimento rapido: Potresti provare una dieta di eliminazione per individuare quali cibi e bevande potrebbero causare il tuo gonfiore.
Quando vedere un medico
Nella maggior parte dei casi, il gonfiore passerà con il tempo e non richiede cure mediche. Tuttavia, nel tempo, il gonfiore frequente potrebbe essere un'indicazione di un problema medico di base.
Dovresti considerare di parlare con un medico se:
- I farmaci da banco non funzionano
- I cambiamenti di dieta e stile di vita non funzionano
- Hai muco o sangue nelle feci
- Hai cambiamenti significativi nel tuo intestino
- Hai frequenti diarrea, vomito o costipazione
- Non hai appetito o hai una perdita di peso inspiegabile
Potrebbe essere necessario ottenere un trattamento immediato se si verificano:
- Febbre alta
- Dolore al petto
- Forte dolore addominale
- Diarrea grave
Domande frequenti
Come posso dimagrire in cinque minuti?
Sbarazzarsi del gonfiore così rapidamente potrebbe non essere possibile per tutti. Tuttavia, potresti provare un farmaco da banco per un rapido sollievo. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi nuovo farmaco.
Cosa riduce naturalmente il gonfiore?
Potresti essere in grado di ridurre naturalmente il gonfiore mangiando più lentamente, evitando determinati cibi e bevande e facendo più esercizio. Anche il tè alla menta piperita o allo zenzero, che si dice aiuti con problemi digestivi, potrebbe aiutare. Mangiare cibi con probiotici, come kimchi, kefir, yogurt e kombucha può aiutare a prevenire naturalmente il gonfiore.
L'acqua potabile aiuta con il gonfiore?
L'acqua potabile può aiutare con il gonfiore eliminando il sale in eccesso dal tuo sistema. A volte, troppo sale può causare gonfiore.
Accoglienza da parte degli addetti ai lavori
Il gonfiore è una spiacevole sensazione di oppressione nell'addome che può avere molte cause, tra cui mangiare troppo velocemente o una condizione medica sottostante.
Evitare cibi che causano gonfiore, se consigliato dal medico e adeguatamente supervisionato, e fare esercizio regolarmente può aiutare a prevenire o ridurre i sintomi.
Il gonfiore è un evento comune e di solito è di breve durata, ma se il gonfiore è persistente o è accompagnato da sanguinamento, febbre o vomito, consultare un medico.
