Vivere più a lungo non riguarda solo l'età, ma anche essere più sani, più felici e senza stress, il più a lungo possibile. La vita può essere piena di tutti i tipi di stress e ansie inevitabili a volte, quindi è un'ottima idea provare a prendere il controllo delle cose su cui abbiamo autonomia. La nostra dieta, lo stile di vita e le scelte quotidiane sono tutte cose di cui possiamo provare a prendere il controllo e darci le migliori possibilità di una vita felice, senza stress e lunga. Allora, come si vive più a lungo?
Qual è il segreto per una vita più lunga?
Non c'è un segreto:gli esseri umani sono animali complessi e una cosa può funzionare bene per alcuni e non per altri, ma ci sono alcuni approcci collaudati che produrranno quasi sempre risultati sorprendenti per tutti.
10 modi per vivere più a lungo
1. Non fumare
Sappiamo tutti che i pericoli del fumo e i rischi per la salute sono seri, dalle malattie cardiovascolari al cancro ai polmoni, il che significa che il fumo è uno dei maggiori ostacoli per vivere più a lungo e più felici. Comprendiamo che per i fumatori smettere può essere estremamente difficile, ma se ci riesci, è una delle cose migliori che puoi fare per vivere una vita più lunga.
2. Bevi molta acqua
L'acqua è uno degli elementi costitutivi di tutta la vita, quindi ha senso consumarne una buona quantità. È contestata esattamente quanta acqua dovremmo bere al giorno, ma una semplice regola è cercare di assumere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, anche di più per sicurezza. La disidratazione non è uno scherzo e anche un caso lieve può causare mal di testa e dolori muscolari, che peggiorano solo man mano che si resta senz'acqua.
I vantaggi di essere ben idratati, tuttavia, sono infiniti. L'acqua è ottima per le prestazioni mentali e fisiche, i livelli di energia, l'umore, la pelle e altro ancora. Scegliere l'acqua rispetto alla soda è un ottimo punto di partenza e ha l'ulteriore vantaggio di eliminare gli zuccheri raffinati dalla nostra dieta. Una vittoria per tutti.
3. Alzati e muoviti
In un mondo in cui gli interventi farmaceutici e medici sono più comuni che mai nelle nostre vite, l'esercizio rimane uno dei modi più efficaci per rimanere felici e in salute più a lungo. È così incredibile per noi in molti modi. L'esercizio fisico regolare può scongiurare i rischi di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e molti tipi di cancro. È anche fantastico per le nostre ossa, con ricerche che dimostrano che l'esercizio fisico regolare può comportare un rischio inferiore dell'83% di osteoartrosi e un rischio inferiore del 68% di frattura dell'anca.
Forse la cosa più incredibile è l'effetto che l'esercizio può avere sul nostro cervello. Il rilascio di serotonina ed endorfina che otteniamo dall'esercizio è un modo davvero magico ma naturale per essere più felici. Di conseguenza, le persone che si esercitano regolarmente hanno un rischio di depressione ridotto del 30%.
4. Fai scelte alimentari sane
Questo è grande. La dieta gioca un ruolo enorme nella nostra salute generale e le nostre scelte alimentari possono spesso essere collegate al nostro rischio di soffrire di malattie croniche. Le diete ricche di prodotti animali, alimenti trasformati, e quindi grassi saturi, zucchero e sale, comportano un rischio molto più elevato di malattie cardiache, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro.
Secondo una serie di studi sottoposti a revisione paritaria, una dieta vegana basata su cibi integrali è la dieta più efficace nel ridurre il rischio di malattie croniche ed è considerata la migliore dieta per la salute e la longevità. Quindi, questa è la strada da percorrere se vogliamo una vita più lunga e più sana.
È importante capire, tuttavia, che non tutti hanno la capacità o la comprensione di come fare scelte alimentari sane, non per colpa loro. Per molte persone, il cibo sano è inaccessibile a causa della loro posizione, della mancanza di educazione alimentare, dello stato socio-economico e del marketing estremamente efficace delle industrie della carne e dei fast food. Per altri, passare a scelte alimentari più sane è qualcosa di accessibile e facile da fare, hanno solo bisogno della motivazione per iniziare. Quindi facciamo tutti quello che possiamo.
5. Bevi con moderazione
L'alcol può essere una parte piacevole della socializzazione con gli amici, a condizione che venga consumato con moderazione, ma può anche essere estremamente dannoso per la nostra salute fisica e mentale, quindi procedi sempre con cautela. L'assunzione regolare ed eccessiva di alcol, nel tempo, può portare a una serie di malattie croniche, come malattie cardiache, ipertensione, malattie del fegato, ictus e alcuni tipi di cancro. Può anche portare a un rischio maggiore di complicazioni per la salute mentale.
Coloro che bevono con moderazione, ad esempio nelle zone blu, hanno scoperto che questo può effettivamente prolungare la vita, quindi un bicchiere della tua bevanda preferita la sera potrebbe fare più bene che male.
6. Dormi abbastanza
Dormire a sufficienza non è un piacere, è una necessità per la nostra salute. Sfortunatamente, per così tanti di noi il sonno rimane sfuggente e finiamo per girarci e rigirarci, correndo attraverso tutte le cose di cui siamo preoccupati che possono diventare un ciclo malsano. Fortunatamente ci sono molte cose semplici che possiamo provare a rompere questi schemi.
L'esercizio fisico regolare è un ottimo punto di partenza, così come altri interventi di consapevolezza come la meditazione o lo yoga. Queste attività rilassano i nostri muscoli e rilasciano endorfine positive nel nostro cervello, il che significa che abbiamo meno probabilità di soffermarci su pensieri negativi che possono scongiurare il sonno.
Evitare stimolanti come la caffeina è ovviamente la chiave, quindi sostituire quel caffè pomeridiano per una camomilla calmante potrebbe essere un punto di svolta. Infine, una buona routine di rilassamento può cambiare tutto, quindi spegni presto tutti gli schermi, prendi una tisana calmante, leggi un capitolo di un libro e sognerai in pochissimo tempo.
7. Scegliere gli amici con attenzione
Le persone intorno a te possono essere una fonte inaspettata di stress e ansia e molti di loro potrebbero non avere idea di avere questo effetto su di te. Parlare onestamente di come ti senti con quelle persone può essere utile, quindi vale sempre la pena considerare questo, ma in alcuni casi la migliore linea d'azione è prendere le distanze da loro e prendere il tempo per considerare se vale la pena rimanere amici con loro. Per le persone gentili ed empatiche, questo può essere estremamente impegnativo, poiché non vogliamo mai sentirci crudeli o ferire qualcuno, ma lasciare andare può anche essere estremamente liberatorio e migliorare notevolmente la nostra salute mentale.
8. Prendi sul serio l'equipaggiamento di sicurezza
Assumersi dei rischi fa parte della vita e può essere una grande fonte di divertimento e avventura. Ma c'è una differenza tra correre rischi calcolati ed essere sconsiderati, e quando si fa qualsiasi attività potenzialmente pericolosa, la sicurezza è il numero uno. Anche qualcosa di semplice come andare in bicicletta può cambiare la vita se non indossiamo la giusta attrezzatura di sicurezza e abbiamo un incidente.
9. Riduci lo stress
Lo stress non è necessariamente una risposta negativa - ci aiuta a sopravvivere a situazioni pericolose e ci dice quando le cose stanno diventando troppo da gestire - ma questo non è uno stato in cui essere sempre presenti. Le reazioni salvavita del nostro corpo possono avere effetti negativi sul nostro sistema immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Può anche, nel tempo, portare a sintomi fisici di ansia come dolore muscolare, tremori e mal di stomaco.
Nel corso della vita, lo stress può davvero essere un killer silenzioso, quindi è importante gestire i nostri livelli di stress, fare delle pause ed essere gentili con noi stessi quando le cose si fanno troppo.
10. Ottieni controlli regolari
Molti di noi evitano di sottoporsi a controlli medici perché abbiamo paura di ciò che potremmo trovare. Più a lungo lo lasciamo, tuttavia, peggiore può diventare qualsiasi condizione medica nascosta, quindi non importa quanto sia spaventoso, vale sempre la pena essere ben informati in modo da poter agire. A volte, sentirsi dire che non c'è niente di sbagliato è solo la rassicurazione di cui abbiamo bisogno per sentirci comunque più felici e in salute nel complesso.
Naturalmente, negli Stati Uniti, l'assistenza sanitaria a volte può essere una sfida e ci sono molte ragioni per cui qualcuno non pianifica o annulla gli appuntamenti, come i vincoli sui costi e l'accesso all'assicurazione. Comprendiamo che è impegnativo, ma se hai bisogno di assistenza e puoi accedervi, accettala.
Come vivere più a lungo
In sostanza, tutto quanto sopra e altro ancora! Più interventi positivi e salutari fai, maggiori sono le possibilità che hai di vivere una lunga vita.
In definitiva, la chiave è attenersi a ciò che funziona meglio per te:non esiste una soluzione valida per tutti e ogni individuo è meravigliosamente unico. Ti consigliamo di provare alcuni di questi interventi e vedere cosa rimane:più regolarmente interveniamo positivamente nelle nostre vite, migliori saranno i risultati.
Conclusione
Dal diventare vegani alla scelta dei nostri amici con maggiore attenzione, ora siamo armati di altri dieci strumenti per aiutarci a vivere più a lungo e più felici. Ciò non significa che dobbiamo fare tutto questo, anche se è fantastico se lo fai.
Ricorda di non esercitare troppa pressione su te stesso, fallo lentamente:questo è di gran lunga il modo migliore per costruire abitudini positive e durature. Così spesso siamo coinvolti nel cercare di essere il meglio che possiamo essere tutto il tempo, e a volte la vita non è così e va bene così, nessuno è perfetto!
