La vita di tutti i giorni a volte può essere piuttosto stressante. Impegni e responsabilità a volte possono prendere il sopravvento al punto in cui ti senti come se non avessi tempo per te stesso.
Trovo che se sono stressato per qualcosa, è troppo facile impantanarsi in sentimenti di preoccupazione. È come un grande ciclo di stress che non ha fine.
Molti di noi hanno modi per sfogarsi, che si tratti di vedere amici e familiari, fare esercizio, dormire o uscire all'aperto. Ma uno strumento spesso trascurato per gestire lo stress è quello che mangiamo. L'allenatore nutrizionale Jamie Wright ha recentemente condiviso i suoi migliori consigli nutrizionali per ridurre e gestire lo stress. Ecco il suo consiglio.
Pianifica e prepara i tuoi pasti
Come persona che attraversa la vita pensando a un pasto dopo l'altro, rispetto questa regola. Prepararsi per il lavoro include preparare la colazione, preparare la merenda di metà mattina, preparare i pranzi e pianificare la merenda pomeridiana. E semplicemente non riesco a superare la giornata se non so cosa sto bevendo per il tè.
Pianificare e disporre tutto in anticipo significa che c'è una cosa in meno a cui pensare. E avrai un sacco di spuntini da aspettarti.
Mangia regolarmente cibo nutriente
Non è un segreto che la fame può far arrabbiare le persone, o "arrabbiarsi". Potrei essere più colpevole di questo rispetto alla maggior parte degli altri. Ma c'è una soluzione rapida per questo disastroso cambiamento di umore e ti piacerà. Tutto quello che devi fare è mangiare cibo nutriente regolarmente durante il giorno per evitare cali di zucchero nel sangue. Ciò contribuirà a impedire che quel cipiglio si capovolga.
Magnesio
Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di magnesio come spinaci, avocado e burro di arachidi, o fai scorta di integratori di magnesio. I benefici del magnesio sono meno conosciuti. Se non li conosci, dovresti conoscerli. Sarai sul carro del magnesio in pochissimo tempo.
Carboidrati complessi
Quante volte dobbiamo dirlo? I carboidrati sono tuoi amici. I carboidrati aiutano a regolare il nostro umore e possono avere un ruolo nella produzione di serotonina, l '"ormone della felicità". Possono letteralmente farti sentire più felice.
I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti, quindi potrebbero fornire un apporto più costante durante il giorno. Sostituisci la tua pasta con quella integrale e cogli i benefici.
Omega-3
E, ultimo ma non meno importante, gli acidi grassi omega-3. Insieme ai loro numerosi altri benefici, si ritiene che aiutino anche a prevenire le ondate di ormoni dello "stress".
Porta un messaggio a casa
Non esiste una formula magica per ridurre o fermare lo stress, ma ci sono sicuramente piccoli cambiamenti che puoi apportare per impedire che prenda il sopravvento sulla tua vita. Questi suggerimenti, insieme a un sacco di sonno, esercizio fisico e una vita sociale attiva, dovrebbero aiutarti a ridurre e gestire lo stress.
