Lo scricchiolio croccante di una mela, il calore della zuppa in una giornata fredda, la decadenza di un quadrato di cioccolato fondente:la ricchezza sensoriale e appagante del cibo ci pianta saldamente nel presente. Ciò che mangi e bevi fornisce anche il carburante necessario per perseguire il massimo delle prestazioni per il tuo corpo, mente e spirito. Ne consegue, quindi, che se vuoi sfondare l'energia stagnante nella tua vita, devi aggiornare ciò che mangi e sorseggia. Per eliminare qualsiasi congettura dal tuo piano alimentare energetico, la tecnologia più recente può darti i dettagli che solo gli olimpionici e i medici avevano a portata di mano.
Quindi, se sei pronto per migliorare la tua dieta, assapora questi bocconcini.
Ottimizza ciò che mangi.
Il consiglio tradizionale sul cibo - mangiare ingredienti minimamente trasformati con un'enfasi su verdure, frutta e proteine sane - è un fantastico punto di partenza per la salute generale. Tuttavia, dovrai guardare più da vicino ciò che riempie il tuo frigorifero se desideri prestazioni ottimali in ogni aspetto della tua vita.
Trova gli alimenti più compatibili con il tuo esclusivo sistema digestivo con AIRE, una combinazione etilometro-app in grado di rilevare le tue sensibilità alimentari semplicemente analizzando le tue esalazioni. Se sei intollerante al lattosio, diciamo, l'accumulo di gas può devastare la tua salute; L'AIRE calcola esattamente quanto di quel lattosio non viene digerito e ti adatta i suggerimenti dietetici (ad esempio se devi eliminare completamente i latticini o se riesci a farla franca con una mezza tazza di gelato). Sebbene il dispositivo non sostituisca il lavoro a stretto contatto con il tuo medico, naturopata o nutrizionista per individuare problemi più gravi legati alla dieta come il morbo di Crohn, il feedback in tempo reale può spostare la tua dieta per supportare lo stile di vita che desideri.
Dopo aver identificato i tuoi cibi vietati, scarica NxtNutrio. Dopo aver inserito le tue allergie o sensibilità, puoi utilizzare l'app per scansionare i codici a barre dei prodotti al supermercato. NxtNutrio utilizza il suo database di elenchi di ingredienti per darti il via libera - o il semaforo rosso - su una scatola di cereali o enchilada surgelata. Dopotutto, hai di meglio da fare che esaminare ogni etichetta e rompicapo su ingredienti che suonano dall'era spaziale.
Foto:Tatjana Ristanic
Fai scelte alimentari migliori, nel modo più semplice.
Una cosa è aspirare a mangiare una dieta più pulita e più sana e un'altra è scegliere un muffin alla crusca su un artiglio d'orso. Un modo per farlo è evitare di affrontare la scelta di persona. Quando ordini un pasto al ristorante online invece che nella sala da pranzo (dove sarai tentato dalle deliziose fettuccine Alfredo di un altro commensale), è più probabile che tu faccia scelte in linea con i tuoi obiettivi. In effetti, un nuovo studio della Carnegie Mellon University ha scoperto che prima si ordina, cioè prima di morire di fame e di aver bisogno di quelle patatine SUBITO, i piatti più sani che otterrai. (Fai solo attenzione a ordinare solo ciò di cui hai bisogno:i clienti tendono ad aggiungere lati e altri extra quando ordinano su un dispositivo mobile rispetto al telefono.)
Per la spesa si applica lo stesso principio, mostra una ricerca dell'Università del Connecticut. Quando riempi un carrello virtuale, è più probabile che rimani nella tua lista della spesa e molto meno probabile che aggiunga impulsivamente un pacchetto di panini alla cannella. La maggior parte delle catene di negozi di alimentari ha opzioni di ordinazione e consegna online; servizi come Thrive Market rendono ancora più facile scegliere ingredienti biologici, non OGM e privi di antibiotici.
Per rendere più divertente un'alimentazione sana, iscriviti a SuperBetter, un gioco per cellulare personalizzabile che ti consente di concentrarti sul raggiungimento di un obiettivo, ad esempio attenersi alla dieta Whole30 o disintossicarsi dallo zucchero. Provi un'istantanea sensazione di gratificazione dalla conquista delle "missioni" quotidiane (come passare l'intera giornata senza zucchero raffinato) e puoi personalizzare i "cattivi" che batti (come la famosa torta al cioccolato tedesca di tua zia Anne). Una ricerca dell'Università della Pennsylvania ha dimostrato che giocare a SuperBetter per un mese ha aiutato gli utenti a credere di poter raggiungere i propri obiettivi.
E tutto quel tempo che passavi alla guida di un ristorante, cercando un parcheggio e girovagando per i corridoi dei negozi di alimentari? Congratulazioni:ora hai ore extra per esercitarti, meditare, imparare l'arabo o fare qualsiasi altra cosa ti aiuti a vivere la vita dei tuoi sogni.
Idrata:nel modo giusto.
Che tu sia un atleta d'élite o desideri semplicemente operare al massimo delle prestazioni in ogni aspetto della tua vita, l'idratazione è fondamentale:la ricerca mostra che anche una lieve disidratazione (e i suoi sintomi appena percettibili) possono causare affaticamento, annebbiamento del cervello, stanchezza muscolare e smorzato restituisce tutti i tuoi sforzi verso una vita audace. Nix, un gadget in arrivo, appena percettibile che indossi in mano per misurare la composizione del tuo sudore, ti avvisa non appena diventi anche leggermente disidratato. Inoltre, ti dice cosa bere e quanto, ad esempio, segnalerà quando è necessario sostituire gli elettroliti, senza i quali il cervello e i muscoli potrebbero diventare pigri. Nix non è ancora disponibile sul mercato, ma puoi registrarti per essere considerato un beta tester.
Puoi anche utilizzare una bottiglia MyHydrate, il cui tappo si illumina per tenere traccia di quanta acqua hai sorseggiato. Ancora meglio, tiene conto della temperatura locale e ti suggerisce di bere un drink prima di essere disidratato. E mentre stai pensando ai liquidi, ricordati di bere un bicchiere d'acqua in più per ogni bevanda alcolica che consumi. Poiché l'alcol interferisce con un ormone che aiuta il tuo corpo a riassorbire l'acqua, potresti essere come tre quarti degli adulti americani che sono cronicamente disidratati.
Se sei stanco del semplice vecchio H2O, infondi il tuo con cetriolo, lime, menta o qualsiasi combinazione di aromi galleggia sulla tua barca. (Prova le nostre cinque ricette preferite per l'acqua infusa!) Per un'acqua sfiziosa in movimento, prova l'acqua di cocco, l'acqua di anguria, l'acqua di aloe o persino l'acqua di cactus dei fanatici della salute. Rimanere idratati è un must quando manifesti il tuo io più autentico, più audace e più realizzato.
