Sappiamo che una dieta sana dovrebbe includere una buona gamma di frutta e verdura per fornire al nostro corpo i nutrienti e i fitonutrienti di cui hanno bisogno per prosperare, ma quando si arriva al punto, non abbastanza di noi selezionano il cibo o i pasti in base a minerali che offrono.
Prima di spazzarlo via, ascolta:un nuovo studio suggerisce che una dieta ricca di potassio può essere particolarmente benefica per tenere sotto controllo la salute del cuore.
Cosa ha rivelato lo studio.
In questo studio pubblicato sull'European Heart Journal —che comprendeva 11.267 uomini e 13.696 donne tra i 40 ei 79 anni—è stata misurata l'urina dei partecipanti per stimare l'assunzione di potassio e sodio dalla loro dieta.
Gli autori hanno quindi confrontato l'assunzione di sodio e potassio con la pressione sanguigna sistolica dei partecipanti e altre metriche sulla salute del cuore.
Nello studio, una maggiore assunzione di potassio negli uomini è stata utile per gli esiti sulla salute cardiovascolare. Ma dopo essersi adattati in base all'età, al sesso e all'assunzione di sodio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che consumavano più potassio ogni giorno mostravano una pressione sanguigna più bassa e viceversa (meno potassio, pressione sanguigna più alta). È interessante notare che questo risultato era più significativo nelle donne con una maggiore assunzione di sodio.
Questo rivela l'importanza benefica e persino protettiva dell'equilibrio minerale olistico, in particolare l'assunzione di potassio e sodio. (In altre parole, non si tratta mai di un solo nutriente, soprattutto per qualcosa di importante come la salute del cuore).
Quindi, quanto potassio dovresti assumere ogni giorno?
Il nostro fabbisogno giornaliero di potassio è in realtà piuttosto elevato (da 2.600 a 3.400 milligrammi al giorno). "Il fabbisogno giornaliero di potassio delle donne è di 2.600 milligrammi, ma aumenta a 2.900 e 2.800 mg rispettivamente durante la gravidanza e l'allattamento. Inoltre, gli uomini devono assumere 3.400 milligrammi di questo macrominerale ogni giorno", condivide Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vicepresidente degli affari scientifici di mbg.
Per fortuna, molti degli alimenti che probabilmente includi già nella tua dieta quotidiana sono buone fonti di potassio.
Ad esempio, metà di un avocado contiene 487 milligrammi di potassio. Inoltre, anche banane, patate dolci e persino alcuni fagioli e lenticchie possono contare per il tuo fabbisogno di potassio.
"Sebbene le banane siano famose per il potassio (e continua a mangiarle!), molti altri alimenti a base vegetale sono le migliori per il loro contenuto di potassio di prim'ordine. Ciò include alimenti come patate al forno con la buccia intatta, albicocche secche, prugne secche, uvetta, yogurt, e bietole cotte, fagioli di lima e zucca di ghianda", aggiunge Ferira.
Come aumentare l'assunzione di potassio.
Naturalmente, la tua dieta dovrebbe essere il primo passo quando si tratta di raggiungere gli obiettivi nutrizionali. Appoggiati a una gamma colorata di frutta e verdura ogni giorno.
Un'altra utile aggiunta alla tua routine è un multivitaminico completo di alta qualità che contiene macrominerali essenziali come potassio, calcio e magnesio. Ecco perché raccomandiamo l'ultimo multivitaminico + di mbg, progettato pensando alla sufficienza nutrizionale, ma anche ad aree di salute funzionali come la salute del cuore e la longevità.*
Oltre a un'impressionante gamma di altre 26 vitamine e minerali essenziali e 6 bioattivi botanici unici per la longevità, ogni porzione del massimo multivitaminico + fornisce a donne e uomini 45 milligrammi di potassio. È interessante notare che è raro trovare questo macrominerale nei multivitaminici, condivide Ferira, nutrizionista e dietista.
"In un multi, 45 milligrammi di questo minerale sono utili poiché l'insufficienza di potassio nella nostra nazione è enorme. Per mettere in prospettiva questo importante divario di nutrienti, solo il 2% degli americani soddisfa i requisiti nutrizionali giornalieri per questo minerale. Ciò significa uno strabiliante Il 98% di noi non riesce ad assumere abbastanza potassio nella nostra dieta quotidiana", aggiunge.
Ecco perché l'assunzione di un multivitaminico formulato con cura completa e semplifica la tua routine di salute. Con solo due capsule vegane ogni mattina, stai lavorando per un corpo più nutrito e un benessere generale.*
L'asporto.
Adattare la tua dieta per sostenere la salute del cuore potrebbe non essere una seconda natura, ma concentrandoti sul consumo di cibi più ricchi di potassio e assumendo un multivitaminico che contenga questo minerale essenziale (tutti gli occhi su di te, il massimo multivitaminico +) puoi lavorare per colmare questo divario e in modo adeguato nutri il tuo corpo.
Come suggerisce questo studio, guardare da dove prendi il tuo potassio ed essere intenzionato a soddisfare le tue esigenze quotidiane può fare un mondo di differenza, soprattutto per il tuo cuore.*
