Se ti stai chiedendo come guadagnare le curve nei posti giusti, è probabilmente perché desideri una forma del corpo a clessidra. Ogni corpo è bello e, sebbene sia naturale per molte persone voler guadagnare curve, non dovresti andare a misure estreme.
Ad esempio, puoi guadagnare curve nei posti giusti in palestra. Non è necessario sottoporsi a chirurgia plastica o procedure cosmetiche per ottenere curve e ottenere una forma corporea a clessidra non è un obiettivo salutare a cui dare la priorità a questo livello estremo. È salutare mettersi in forma, tuttavia, e se vuoi sapere come guadagnare le curve nei punti giusti, possiamo aiutarti con alcuni suggerimenti di allenamento specifici per enfatizzare le curve.
Una forma del corpo più sinuosa può spesso essere ottenuta con una routine di allenamento coerente che prevede esercizi di peso corporeo e resistenza, sollevamento pesi e mira a parti del corpo specifiche in palestra. Puoi aumentare di spessore costruendo muscoli. Le parti del corpo spesso prese di mira in palestra quando si guadagnano curve includono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli del core e della schiena.
Quando stringi e tonifica i muscoli del core e della schiena, mentre costruisci un sedere più grande e cosce più spesse attraverso esercizi per i glutei, faciliterai la formazione di una forma più sinuosa. Questi tipi di esercizi possono essere eseguiti tramite allenamenti a casa o in palestra. Se ti alleni da casa, puoi facilmente cercare "video di allenamento per i glutei" su YouTube, ad esempio. Non è necessario accedere a una palestra per fare questi allenamenti. Di seguito, discuteremo alcuni suggerimenti su come ottenere curve nei punti giusti, inclusi gli allenamenti a cui dare la priorità.
1. Prendi in considerazione la tua genetica
La tua genetica gioca un ruolo importante nella tua capacità di guadagnare curve. A seconda del tuo tipo di corpo genetico, sarà molto più impegnativo o molto più facile capire come ottenere curve nei posti giusti. Ad esempio, per guadagnare curve, hai bisogno di una sana percentuale di grasso corporeo. Alcune persone geneticamente hanno un metabolismo super veloce, una piccola struttura e basso grasso corporeo. Queste persone dovrebbero combattere contro la loro genetica e ingrassare prima di poter iniziare a guadagnare curve. Non è impossibile combattere contro la tua genetica e ottenere il tipo di corpo che desideri piuttosto che quello con cui sei nato. Basta chiedere al bodybuilder Mack Fitt. Era geneticamente incline ad essere un uomo più piccolo e snello, ma ha lavorato sodo e ha raggiunto il fisico di un bodybuilder. Una volta che ha capito attraverso il suo rapporto CircleDNA che era geneticamente meno probabile che avesse questo fisico, ha acquisito una nuova motivazione a lavorare di più e lottare per i suoi obiettivi.
Scoprire il tuo tipo di corpo genetico è importante allo scopo di capire se dovrai lavorare più duramente della persona media per raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Obiettivo per una sana percentuale di grasso corporeo
Per la donna media, una percentuale di grasso corporeo sano è compresa tra il 25% e il 33%. Puoi acquistare una bilancia speciale che calcola la percentuale di grasso corporeo per scoprire qual è la tua. Oppure chiedi al tuo personal trainer di calcolarlo per te.
Avere una percentuale di grasso corporeo inferiore o superiore al 25-33% ostacolerà la tua capacità di ottenere la forma del corpo "curvy" che desideri. Idealmente, saresti da qualche parte tra il 29 e il 33% di grasso corporeo per le maggiori possibilità di guadagnare curve. Se sei leggermente al di sopra di questa percentuale, puoi comunque ottenere una forma sinuosa, ma se sei al di sotto di questa percentuale, sarà particolarmente impegnativo.
Se attualmente sei significativamente al di sopra o al di sotto dell'intervallo di una percentuale di grasso corporeo sano, devi affrontare la tua dieta. Questo perché la regolazione della percentuale di grasso corporeo ha principalmente a che fare con l'adeguamento della dieta.
3. Mira a gruppi muscolari specifici durante l'allenamento
Guadagnare curve significa mirare strategicamente a specifici gruppi muscolari durante i tuoi allenamenti. Ti consigliamo di scegliere come target:
Il tuo sedere: Le donne formose amano avere un grande bottino. Fortunatamente, ci sono molti allenamenti che costruiscono un sedere più grande. Questi includono squat, affondi, walk-out usando una fascia per il bottino, ponti di glutei e calci d'asino.
Fianchi: Crea una forma più sinuosa costruendo i muscoli abduttori dell'anca. I tuoi muscoli abduttori dell'anca sono spesso indicati come il tuo "culo laterale" e crescendo questo raggiunge una forma più sinuosa. Se vuoi imparare a guadagnare curve nei posti giusti, ti consigliamo di lavorare sui tuoi abduttori dell'anca. Puoi farlo attraverso vari esercizi, inclusi gli affondi inchinati con un calcio, i jump jack fasciati e i sollevamenti delle gambe sdraiati lateralmente.
Quad e muscoli posteriori della coscia: Le cosce spesse sono di gran moda quando si tratta di imparare a guadagnare curve nei posti giusti. Le cosce sono sicuramente uno dei posti giusti per costruire spessore. Puoi costruire cosce forti e spesse attraverso il lavoro su una gamba sola, gli squat, gli affondi e gli stacchi da terra.
La tua schiena: Se costruisci muscoli nella parte superiore della schiena, fianchi e deltoidi posteriori, questo darà l'illusione di una vita più piccola in confronto. Puoi indirizzare questi gruppi muscolari attraverso vari esercizi, come file di cavi a braccio singolo, lat pull-down e torsioni russe.
Nucleo: Quando rafforzi e rafforzi il tuo core attraverso vari allenamenti addominali, ridurrai naturalmente il grasso dalla tua vita. I crunch addominali Bosu ball sono un fantastico esercizio di rafforzamento del core. Stringere la vita ha alcuni vantaggi. Per prima cosa, rispetto al sedere e alle cosce più grandi che stai costruendo, otterrai una forma dall'aspetto più sinuoso con la tua vita più piccola. Un altro vantaggio di rafforzare il tuo core attraverso esercizi per addominali è che libererai il tuo corpo da parte di quel malsano grasso in eccesso della pancia. Dal momento che il grasso addominale in eccesso è legato a una varietà di condizioni di salute, è un vantaggio per tutti perderne una parte mentre si guadagnano le curve.
Cerca di fare questi allenamenti almeno 3 volte a settimana, alternando gli esercizi durante una sessione di allenamento di un'ora. Se non sei sicuro di quali siano alcuni degli allenamenti di cui sopra, cerca semplicemente il nome dell'esercizio su YouTube. Ad esempio, puoi trovare molti fantastici video tutorial online che ti mostrano come eseguire un corretto stacco da terra e le modifiche allo stacco da terra per una sfida aggiuntiva, come gli stacchi da terra con una gamba sola.
4. Dieta
Mentre un nutrizionista o un referto del DNA possono aiutarti a guidarti con consigli dietetici più specifici su misura per te, abbiamo alcuni suggerimenti di base che aiutano a guadagnare curve:
- Carboidrati:mira a mangiare tra 2 e 2,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo. Questa è spesso una buona assunzione giornaliera di carboidrati, perché la quantità esatta di carboidrati che dovresti consumare per mantenere le curve dipende dal tuo peso corporeo.
- Grassi buoni:mangia molti grassi buoni ad alto contenuto di omega 3, omega 6 e omega 9. Puoi cucinare con olio di cocco e mangiare noci, uova, avocado e pesci grassi come il salmone o l'halibut.
- Proteine:hai bisogno di proteine nella tua dieta, soprattutto se ti alleni regolarmente. Le proteine aiutano i muscoli a recuperare e a crescere più grandi. Mangia circa 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo.
Dando al tuo corpo i carboidrati, le proteine e i grassi buoni di cui ha bisogno per guadagnare curve e allo stesso tempo aumentare lo spessore in palestra, avrai imparato come guadagnare le curve nei punti giusti in pochissimo tempo.
