Quando si tratta di mantenersi in forma e sentirsi sicuri del proprio corpo, trovare una routine a cui attenersi e divertirsi è la chiave. Dopotutto, ciò che mangi fa parte del tuo stile di vita generale, quindi come manterrai le buone abitudini se non sono piacevoli?
Una delle cose più importanti da includere in un piano alimentare equilibrato sono i grassi sani. I grassi sani deliziosi, nutrienti e sazianti vantano anche benefici come gli omega salutari per il cuore. Sebbene ci siano molte opzioni là fuori, i pistacchi sono una delle più efficaci quando si tratta di trovare - e mantenere - il tuo peso felice. Ecco perché:
1. Densità calorica
Le noci sono spesso considerate ricche di calorie a causa del loro alto contenuto di grassi. Questo fa sì che alcune persone li evitino perché pensano che faranno deragliare i loro obiettivi di perdita di peso, ci sono molte prove per dimostrare che fanno esattamente il contrario.
Tuttavia, rispetto a praticamente ogni altra frutta a guscio, i pistacchi producono molte meno calorie per porzione. Se parliamo di pura quantità, dovresti mangiare il doppio del numero di pistacchi per ottenere la stessa quantità di calorie di una manciata di mandorle, noci, anacardi o qualsiasi altra cosa. Inoltre, uno studio in Francia mostra che l'aggiunta di 250 calorie in più dai pistacchi alla tua dieta porta a zero variazioni del peso corporeo.
2. Sono ottimi per praticare un'alimentazione consapevole
È facile perdere il conto di quanto stai consumando quando ti concentri su qualcos'altro. Ma la ricerca ha dimostrato che ci sono molti modi per indurre la tua mente a mangiare in modo intuitivo. Segnali ambientali come usare piatti più piccoli o mettere giù gli utensili hanno un grande impatto, ma i pistacchi hanno un meccanismo integrato in tutti ma assicurati di non mangiare troppo:i loro gusci.
Potrebbe sembrare innocuo, ma quella piccola barriera di dover sbucciare un pistacchio dal guscio è scientificamente provata per ridurre il consumo. Il processo di sgusciatura ti fa mangiare più lentamente, apprezzare ogni boccone e introdurre altri sensi (come il tatto) nell'esperienza.
3. Sono estremamente sazianti
Molto dipende da quanto ti fa sentire pieno e soddisfatto un cibo. Dal punto di vista nutrizionale, gli alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sono i migliori per farlo. E mentre ognuno di questi nutrienti è efficace da solo, la loro capacità di soddisfarti viene amplificata quando vengono combinati. Quindi, se vuoi rimanere più pieno, più a lungo, cibi come i pistacchi sono un ottimo modo per ottenere tutti i benefici in un pacchetto semplificato (per non parlare del delizioso).
4. Ti accompagnano ovunque
È molto più facile mantenere una dieta sana dalla comodità della tua cucina, dove pianifichi ogni pasto cucinato in casa con una dispensa piena al tuo fianco. Ma anche se può essere più una sfida quando sei in movimento, si applica la stessa logica:la pianificazione è la chiave. Avere un solido piano nutrizionale che puoi seguire ovunque e in qualsiasi momento può fare la differenza tra rimanere in linea con i tuoi obiettivi e fare 3 passi indietro. E al giorno d'oggi, puoi trovare prodotti sani e non deperibili praticamente ovunque ti portino i tuoi viaggi. Poiché le proteine sono spesso il nutriente più difficile da assumere in movimento, una confezione di pistacchi in ogni busta ti assicurerà di avere sempre a portata di mano grassi sani.
