Il vecchio proverbio dice:"Una mela al giorno toglie il medico di torno", ma considera invece di optare per l'avocado, poiché un nuovo studio suggerisce che una porzione di questo frutto verde cremoso ogni giorno può avere alcuni notevoli benefici per la tua salute. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è innegabilmente la chiave per sostenere un corpo sano, e questo frutto fibroso e ricco di grassi non ha un impatto sul grasso della pancia (è vero, mangiare grasso non fa ingrassare) offrendo allo stesso tempo una leggera diminuzione dei livelli di colesterolo LDL. Analizziamo cosa significa.
In che modo mangiare un avocado ogni giorno influirà sul tuo corpo.
È logico che se mangi regolarmente cibi sani e sperimenti i benefici per il benessere della tua dieta, sarai più propenso a continuare a migliorare il resto delle tue abitudini alimentari. Un nuovo studio, in realtà uno studio controllato randomizzato multicentrico condotto da diverse università (Wake Forest University, UCLA, Tufts University, Penn State University e Loma Linda University) e pubblicato sul Journal of the American Heart Association , ha riscontrato che questo è vero per le persone che amano gli avocado ogni giorno, osservando che i partecipanti allo studio seguivano una dieta complessivamente più sana mentre mangiavano regolarmente avocado.
Nello studio su 1.008 persone (il più grande studio di ricerca clinica interventistica su questo argomento fino ad oggi), i risultati hanno mostrato che mangiare un grande avocado al giorno, noto per essere un alimento ricco di grassi, non ha portato ad un aumento di peso tra i partecipanti. In effetti, i ricercatori notano che mangiare frequentemente avocado può promuovere una dieta più equilibrata nel complesso. Ma oltre a migliorare la qualità della tua dieta, gli avocado hanno anche dimostrato di ridurre leggermente i livelli di colesterolo LDL (detto anche "cattivo") all'interno del corpo, favorendo la salute generale del cuore.
Metodo di studio.
Durante la prova di sei mesi, la metà dei partecipanti con grasso addominale più alto (cioè, come indicato da una circonferenza vita alta, maggiore o uguale a 35 o 40 pollici rispettivamente per donne e uomini) è stata assegnata in modo casuale (cioè, perché è uno studio randomizzato) per consumare un intero avocado ogni giorno.
Nel frattempo, all'altra metà è stato chiesto di continuare la dieta come al solito, limitando invece l'assunzione di avocado a meno di due al mese. Lo studio ha utilizzato la tecnologia MRI per misurare le riserve di grasso nell'area addominale (cioè l'adiposità viscerale) all'inizio e al completamento dello studio. Sebbene né il peso né la composizione del grasso corporeo siano cambiati in modo significativo in entrambi i gruppi, è stato anche determinato che il colesterolo LDL è diminuito nel gruppo che ha mangiato avocado.
È importante notare che mentre questo studio clinico non ha indicato che mangiare un avocado ogni giorno di per sé ti aiuterà a perdere grasso addominale o peso in generale, questo frutto contribuisce sicuramente a una dieta sana, poiché i grassi sono un macronutriente essenziale.
Limitazioni.
I partecipanti allo studio non sono stati istruiti su come consumare i loro avocado ogni giorno, il che potrebbe contribuire all'impatto che ha avuto sul loro corpo poiché alcuni metodi di preparazione possono promuovere risultati più positivi di altri. Inoltre, gli autori dello studio riconoscono che una prova di sei mesi potrebbe non essere una durata sufficiente per vedere cambiamenti significativi nel corpo con questo particolare intervento, quindi uno studio più lungo potrebbe essere utile per valutare ulteriormente l'impatto del consumo giornaliero di avocado sulla salute cardiometabolica, composizione corporea e altri parametri.
Altri modi per sostenere un peso sano.
Sebbene in questo studio di sei mesi non sia stato dimostrato che gli avocado diminuiscano il grasso addominale, ci sono altre strategie insieme a una dieta sana (compresi gli avocado!) Per supportare una sana composizione corporea. Alcuni includono:
1. Assumere un probiotico.
Forse uno dei modi migliori per sostenere il tuo corpo dall'interno verso l'esterno è assumere un integratore probiotico ogni giorno per nutrire il tuo intestino e persino aiutarti a mantenere un peso sano.*
Se sei alla ricerca di un'opzione probiotica da assumere insieme al tuo avocado quotidiano, mbg ha creato probiotic+ per aiutarti a combattere il gonfiore, favorire il corretto assorbimento e digestione dei nutrienti, il tutto promuovendo il comfort addominale.*
Inoltre, uno dei quattro ceppi mirati nella formula probiotic+, Bifidobacterium lactis B420, è clinicamente dimostrato che supporta la barriera intestinale promuovendo allo stesso tempo un peso sano attraverso la riduzione del grasso addominale e della circonferenza della vita.*
Mentre la tua dieta sarà la tua prima linea di difesa quando si tratta di costruire un corpo sano, un probiotico di alta qualità può essere altrettanto utile sulla strada per sentirti e apparire al meglio.
2. Aggiungere varietà alla tua dieta.
Sappiamo tutti che una dieta equilibrata è essenziale per mantenere il tuo corpo in salute, e questo inizia dando la priorità al tuo intestino poiché il nostro microbiota intestinale è fondamentale per la salute di tutto il corpo. E sappiamo che i cambiamenti nella composizione corporea influiscono sul nostro habitat microbico intestinale.
Oltre a mangiare un avocado ogni giorno, variare la frutta e la verdura che stai consumando alimenterà il tuo microbioma intestinale, aggiungendo una sana carica di fibre al tuo piano nutrizionale e lavorando per un corpo più alimentato.
"Mira a mangiare 30 piante diverse a settimana (da frutta, verdura, noci, semi, legumi ed erbe) o quante più varietà possibili", ha detto una volta Heather Finley, esperta di salute intestinale e dietista registrata mbg.
3. Abbraccia i movimenti che ti piacciono.
Il movimento regolare, specialmente quando quel movimento include l'esercizio che ti piace, è in realtà uno dei modi migliori per sostenere il tuo microbioma intestinale e, naturalmente, sostenere una sana composizione corporea costruendo massa muscolare e forza.
Quando si lavora per ottenere cambiamenti di peso sostenibili, allenarsi spesso insieme a una buona alimentazione (ciao, avocado) è un'ottima combinazione per vedere risultati positivi.
L'asporto.
Se sei un amante dell'avocado, prova gioia nel sapere che mangiare uno di questi frutti verde brillante ogni giorno può contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo LDL senza influire sul peso. Abbracciare una varietà densa di nutrienti nella tua dieta, dare priorità all'attività fisica e sfruttare un probiotico mirato sono tre strumenti fondamentali per sostenere un peso sano. Nel frattempo, il tuo cibo preferito può rimanere un pilastro del tuo piano alimentare mentre lavori per la salute generale.
