La vitamina D ha curato il mio dolore articolare e ti dirò come funziona per me. Poiché mi aiuta così tanto, voglio condividere la mia storia con te qui.
Ciò che una volta era rigorosamente noto per il suo ruolo nella salute delle ossa, la vitamina D ora ha molte prove che dimostrano che aiuta con quasi ogni aspetto della salute.
In questo post, scopri anche l'efficacia supportata dalla ricerca della vitamina D per i problemi di dolore, inclusa la riduzione dell'infiammazione delle articolazioni. Nel complesso, scopri come la vitamina D può aiutare anche a sostenere la salute generale.
Come la vitamina D ha curato il mio dolore articolare
Per prima cosa, ti parlerò della mia storia di dolori articolari. Avevo appena compiuto 31 anni e il mio corpo soffriva continuamente, specialmente la parte bassa della schiena o le articolazioni toraciche.
Troppo giovane per avere sintomi di dolore cronico, ero determinato a scoprire la causa principale del mio dolore.
Riguardo a me:ero magra e abbastanza in forma dopo aver avuto due bambini, ma la parte bassa della schiena mi faceva davvero male ogni volta che mi alzavo dal sonno.
I miei viaggi in palestra avrebbero provocato anche dolori e dolori dappertutto per una settimana, quindi anche la mia capacità di esercizio era limitata a causa del dolore.
Ero solo io che invecchiavo?
La mia dieta era migliore di quella della persona media, quindi come potevo lottare così tanto? Con l'aiuto di un'infermiera molto coinvolgente, nel mio esame del sangue è stata identificata un'insufficienza di vitamina D.
Per essere precisi, il mio livello di vitamina D nel sangue era inferiore a 30 ng/ml, anche dopo aver visitato la soleggiata Las Vegas. E stavo già integrando la vitamina D3 alla dose di 2000 UI al giorno!
Dovresti anche sapere che vivo in un clima freddo del nord dove i raggi del sole sono deboli.
Affrontare la mia carenza di vitamina D per aiutare le mie articolazioni
Secondo gli standard di molti praticanti, i miei livelli ematici di vitamina D sarebbero considerati buoni perché i miei livelli non erano tecnicamente carenti.
Ma io stesso sapevo abbastanza della vitamina D per sapere che avere livelli bassi di normalità è una cattiva idea per molti aspetti della salute, inclusa la salute delle articolazioni e l'immunità.
Il mio fornitore mi ha iniziato un ciclo di vitamina D3 a 10.000 unità internazionali (UI) al giorno e ha ricontrollato il mio livello ematico in circa 6 mesi.
Usando la vitamina D3 a questa dose, non ci volle molto per sentirsi molto meglio.
Entro la settimana 2, l'aumento della dose di vitamina D3 ha fatto scomparire il mio mal di schiena. Potevo andare in palestra più volte alla settimana e mi sentivo più snella e più forte.
Il mio dolore articolare alla schiena era causato da una relativa mancanza di vitamina D.
Fino ad oggi, il mio dolore è scomparso dopo un decennio di supplementi di vitamina D. Prendo anche multivitaminici e minerali di supporto perché anche se mangio bene, la vitamina D ha molti cofattori di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Nozioni di base sulla vitamina D
La vitamina D è un nutriente e un ormone essenziale per il normale funzionamento di ogni cellula del tuo corpo.
Conosciuta come la vitamina del sole, la vitamina D3 deriva principalmente dai raggi solari di mezzogiorno chiamati ultravioletti B.
In un'unica esposizione al sole, puoi soddisfare le tue esigenze quotidiane, purché la tua pelle sia nuda. E, a patto che tu non sia nell'emisfero settentrionale. Ricorda, il cancro della pelle è una vera preoccupazione, quindi fai attenzione. Ma una moderata esposizione al sole ha più benefici che rischi per la salute generale.
La vitamina D si trova anche in piccole quantità in alimenti come il salmone selvatico, altri pesci grassi, fegato, carne nutrita con erba e funghi. I produttori di alimenti ne spruzzano anche un po' in alimenti come latte e cereali.
Ma è quasi impossibile ottenere abbastanza vitamina D dalle sole fonti di cibo.
Vasi ruoli della vitamina D nell'organismo
La vitamina D attivata funziona come un ormone nel corpo. Dovresti sapere che gli ormoni hanno migliaia di funzioni nel corpo. La vitamina D è un regolatore centrale di molti ormoni nel corpo, inclusi l'ormone tiroideo, l'ormone paratiroideo e persino l'insulina.
La carenza di vitamina D può causare uno squilibrio degli altri ormoni, compresi quelli che controllano la glicemia (insulina), gli ormoni sessuali, persino gli ormoni tiroidei e paratiroidei [R, R, R].
In quanto potente regolatore immunitario, la vitamina D aiuta anche le difese immunitarie naturali dell'organismo producendo composti antimicrobici nel corpo [R].
Sorprendentemente, la vitamina D aiuta persino a regolare i geni nel tuo corpo [R].
Ed è anche facile testare i tuoi livelli di vitamina D.
Puoi scoprire di più sui test della vitamina D e sul costo dei test della vitamina D qui, che è minimo rispetto al costo della malattia da carenza di vitamina D.
La vitamina D può aiutare a ridurre il dolore
Muscoli doloranti, il corpo scricchiola. Ti fa male l'anca e non puoi tollerare l'esercizio perché sei così dolorante e stanco. Hai mal di testa.
Stai solo invecchiando. O sei tu?
Forse sei carente di vitamina D.
Per le persone che hanno la fibromialgia, la vitamina D aiuta a ridurre il dolore. Studi di ricerca mostrano che la vitamina D riduce anche il dolore da malattie autoimmuni.
In altre parole, la carenza di vitamina D è dolorosa.
La stessa carenza di vitamina D può causare dolori articolari, potenzialmente perché rende i muscoli ipersensibili. Può anche rendere i nervi più sensibili, causando così molti dolori e dolori vaghi e fastidiosi.
Aiuta anche a calmare l'eccessiva infiammazione nel corpo, che di per sé può essere dolorosa.
La carenza di vitamina D è anche correlata a forme più gravi di dolore nella stenosi spinale, mal di testa e lombalgia.
Qual è la prova? È stato dimostrato che la vitamina D aiuta sia i dolori muscolari che quelli nervosi, ma in genere a dosi sufficientemente elevate da portare i livelli ematici a un intervallo adeguato.
In altre parole, potrebbe essere necessario assumere più di 2000 UI al giorno di vitamina D per alleviare il dolore.
Utilizzare la vitamina D come integratore per i dolori articolari
Sebbene i miei risultati siano stati drammatici, ogni persona può rispondere in modo diverso alla vitamina D a causa di molti fattori.
Ma la ricerca sostiene che la vitamina D può aiutare notevolmente a ridurre il dolore articolare.
I seguenti studi sperimentali hanno dosato la vitamina D per alleviare il dolore nel modo seguente:
- Per la lombalgia nei pazienti obesi, è stata somministrata una dose iniziale di carico di 100.000 UI di vitamina D, seguita da 4000 UI al giorno per 16 settimane. Si noti che questi pazienti erano carenti di vitamina D.
- Le persone con artrosi del ginocchio hanno avuto sollievo dal dolore e hanno migliorato la salute funzionale e la qualità della vita con 50.000 UI di vitamina D2 a settimana per un periodo di 6 mesi.
- Uno studio su 1100 donne con artrosi del ginocchio ha rilevato che coloro che ricevevano PIÙ di 2000 UI di vitamina D3 al giorno hanno ottenuto sollievo dal dolore.
- Nelle persone con dolore muscoloscheletrico non specifico, alte dosi di vitamina D (150.000 UI) al basale ea 6 settimane hanno determinato una riduzione del dolore.
- Per la fibromialgia, 50.000 UI di vitamina D3 a settimana per 20 settimane hanno portato a una riduzione del dolore.
Tieni presente che la dose di cui hai bisogno dovrebbe essere stabilita con il tuo medico. Assicurati che il tuo medico controlli i tuoi livelli di vitamina D almeno ogni 6 mesi per assicurarti di assumere una dose adeguata.
Vitamina D e artrite reumatoide
Bassi livelli di vitamina D sono correlati all'artrite reumatoide e anche alla gravità del dolore artritico in questo gruppo di persone. Le vitamine per l'artrite reumatoide dovrebbero includere la vitamina D.
Una revisione di 9 studi di ricerca sulle malattie autoimmuni, inclusa l'artrite reumatoide, ha mostrato che l'integrazione di vitamina D riduce l'attività della malattia e riduce anche le recidive dell'artrite reumatoide.
Miti sulla vitamina D
Mito 1: "Bevo latte, sto bene".
Fatto: il latte ha pochissima vitamina D rispetto al sole. La vitamina D è quasi esclusivamente un fattore solare . Ogni esposizione al sole estivo (se la tua pelle subisce un piccolo cambiamento nel pigmento) fornisce 10.000-25.000 UI di vitamina D.
Al contrario, il latte contiene solo 90 UI di vitamina D per tazza. Impallidisce davvero in confronto al sole! Una semplice matematica spiegherebbe che hai bisogno di almeno 100 bicchieri di latte anche per avvicinarti a ciò che ottieni se sei fuori al sole.
Mito 2: "Prendo il sole, il mio livello di vitamina D va bene."
Anche questo non è necessariamente vero. Uno studio sull'esposizione al sole per 12 settimane non è stato sufficiente per ripristinare i livelli ematici di vitamina D per le donne che vivono in Thailandia. Tuttavia, il sole E gli integratori hanno aumentato i livelli ematici a livelli normali.
Mito 3: "Prendo un multivitaminico quotidiano, sto bene."
Questo è decisamente falso. La maggior parte delle vitamine multiple contiene solo 400 UI, che non sono sufficienti per modificare i livelli di vitamina D, a meno che tu non sia un bambino piccolo.
Il lavoro d'ufficio causa carenza di vitamina D
Lavori al chiuso? O sei il tipo da interni? Preferisci la televisione alle passeggiate nella natura?
Se è così, sei quasi certo di essere carente senza integratori. Gli angoli del sole alle 17 o alle 18 nell'emisfero settentrionale sono troppo obliqui per darti molta vitamina D quando esci dal lavoro.
Stare seduti a una scrivania probabilmente peggiora anche i tuoi dolori articolari!
Scopri di più sull'esposizione al sole e sulla vitamina D con un calcolatore UV gratuito.
Cos'è un UI? Dosaggio di vitamina D demistificato
Una UI di vitamina D corrisponde a 0,025 microgrammi di vitamina D. Ciò significa che 5000 UI di vitamina D3 corrispondono a 125 microgrammi o circa un decimo di milligrammo.
Se integri con vitamina D, 5000 UI, pesa meno di un paio di piccole gocce d'acqua. Le unità sono ingannevoli.
Una buona esposizione al sole che trasforma la tua pelle in una tonalità diversa ti dà circa l'equivalente di 4 piccole gocce d'acqua in peso di vitamina D.
Un bicchiere di latte ti dà circa 1 centesimo di una minuscola goccia d'acqua di vitamina D, se questo aiuta a metterlo in prospettiva.
Un ultimo punto su questo argomento; D3 da banco è più naturale, sicuro ed efficace della varietà da prescrizione, la vitamina D2 [R].
E la tossicità della vitamina D?
La vitamina D può raggiungere livelli tossici ma è estremamente rara.
Per motivi di sicurezza, è sempre meglio controllare i livelli sierici di calcio e 25-idrossivitamina D.
Il vero marker di tossicità non è il livello di vitamina D nel sangue, ma l'elevato calcio sierico.
Per una revisione approfondita della vitamina D e della gamma di sicurezza, visitare Painscience.com.
Altri benefici della vitamina D
Mentre la vitamina D fa bene alla salute delle articolazioni, ha molti altri ruoli nel corpo. Eccone alcuni importanti.
Riduce il rischio di malattie autoimmuni e cancro
La vitamina D interagisce direttamente con i geni coinvolti nelle malattie autoimmuni e nel cancro.
Ciò significa che la vitamina D è in grado di ridurre l'espressione dei geni che scatenano i sintomi autoimmuni e il cancro.
La vitamina D è anche una centrale elettrica del sistema immunitario in sé e per sé. Produce proteine antimicrobiche che aiutano a uccidere virus, funghi e batteri dove è più necessario.
La vitamina D aiuta anche a tenere sotto controllo il sistema immunitario. Troppa immunità è una cosa negativa. Questo è il caso delle malattie autoimmuni.
Come la vitamina D aiuta il tuo sistema immunitario
Numerosi studi di ricerca mostrano che la vitamina D può modificare il rapporto dei linfociti T, in particolare migliorando i linfociti T regolatori, e quindi aiuta a impedire al corpo di attaccarsi.
La maggior parte dei tipi di cancro sembra essere correlata all'insufficienza di vitamina D. Potrebbe sembrare una coincidenza se si trattasse di uno studio. Ma ora ci sono centinaia di studi che dimostrano che la vitamina D a livelli ematici più elevati è collegata a una minore incidenza di cancro. La coincidenza che continua a essere casuale?
Tuttavia, gli studi clinici spesso evitano di somministrare la vitamina D nelle dosi necessarie per ottimizzare i livelli ematici.
Alcuni studi mostrano che l'integrazione di vitamina D è molto efficace nell'aiutare a ridurre le possibilità di influenza e raffreddore, secondo la Harvard Gazette. Svolge anche un ruolo nella lotta contro altre infezioni scoraggianti.
Vitamina D per la salute del cuore
Il tuo cuore è un muscolo che si basa su una richiesta di una frazione di secondo di quantità adeguate di elettroliti per la contrazione e il rilassamento.
Uno di questi elettroliti è il calcio, che richiede vitamina D. Senza una quantità sufficiente di vitamina D, la pompa cardiaca potrebbe funzionare a un livello inferiore a quello ottimale.
Infatti, la carenza di vitamina D è ripetutamente associata a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e alla morte per essa.
Il rischio di ictus sembra essere circa il doppio con carenza. Risale al fatto che la vitamina D è un ormone e, come tale, aiuta a regolare altri ormoni, incluso un ormone specificamente secreto dal muscolo cardiaco chiamato peptide natriuretico di tipo B.
L'integrazione di vitamina D può anche migliorare i sintomi dell'ictus.
Aiuta anche a bilanciare l'ormone paratiroideo, che contribuisce alle malattie cardiovascolari e alle infiammazioni.
Smorza l'infiammazione
Riportando la conversazione sull'infiammazione, la vitamina D svolge un ruolo sostanziale nel ridurre alcuni dei più grandi componenti infiammatori nel corpo, incluso NF-kB.
Quando si tratta di infiammazione, non fa mai bene al cuore perché aumenta la probabilità che il colesterolo si depositi all'interno delle pareti arteriose.
L'infiammazione influisce negativamente anche sulle articolazioni.
Ancora una volta, la vitamina D agisce come un ormone, esercitando migliaia di funzioni. È stato anche dimostrato in alcuni casi di bambini con cuore ingrossato per aiutare a normalizzare la funzione cardiaca.
La vitamina D aiuta a migliorare il tono vascolare e le prime ricerche dimostrano che può aiutare nella disfunzione erettile. Questo è un problema di flusso sanguigno.
Negli adulti con insufficienza cardiaca, la carenza sembra aumentare gravemente il rischio di morte; di 3 volte e la morte cardiaca improvvisa aumenta di 5 volte.
Personalmente ho contribuito a facilitare un progetto di ricerca che utilizza il trattamento con vitamina D nei pazienti con insufficienza cardiaca. Abbiamo scoperto che l'integrazione di vitamina D a 10.000 UI al giorno per 6 mesi ha migliorato la qualità della vita e la funzione delle persone con insufficienza cardiaca. Questi pazienti avevano anche valori di laboratorio migliorati che sono marcatori surrogati dei risultati, come la proteina C-reattiva.
Sebbene la ricerca sia ancora considerata all'inizio in quest'area, i risultati di una raccolta di 465 pazienti hanno mostrato esiti di insufficienza cardiaca migliorati con dosi superiori a 4000 UI di vitamina D al giorno.
Come si collega questo alla salute delle articolazioni? Un sano apporto di sangue alle articolazioni è necessario per il miglior apporto di nutrienti alle articolazioni.
Aiuta a prevenire le complicazioni della gravidanza
L'uso della vitamina D in gravidanza può essere l'area più sorprendente per il cambiamento della salute perché, in termini relativi, la gravidanza dura solo 9 mesi.
Un gruppo di ricerca della Medical University of South Carolina ha scoperto che le donne che raggiungevano livelli ematici di vitamina D più elevati durante la gravidanza, spesso assumendo dosi più elevate di vitamina D, hanno avuto enormi riduzioni delle complicazioni della gravidanza, tra cui ipertensione, diabete gestazionale, infezioni, e parto pretermine.
Pensa a quanti milioni di vite questo potrebbe aiutare e quanti dollari può salvare. Ho dato una sbirciatina al loro ultimo documento di ricerca e il nuovo studio ha risultati altrettanto robusti sulla gravidanza.
Visita il sito Web di Grassroots Health per saperne di più sull'organizzazione che aiuta a ridurre il carico di malattie dovute alla carenza di vitamina D.
Come si collega questo al dolore articolare? La gravidanza è una situazione nutritiva ad alta richiesta e amplifica il fabbisogno di vitamina D del tuo corpo. Se ti manca la vitamina D, è più probabile che tu soffra di dolore.
La vitamina D può rendere il tuo corpo più snello
Quando inizi a prendere la vitamina D, i tuoi dolori e dolori possono migliorare. Potresti anche ottenere più energia a causa di questo. Questo potrebbe farti venire voglia di fare più esercizio e indirettamente aiutandoti a perdere peso.
Ma la stessa vitamina D3 può anche renderti più snello indipendentemente. Questo perché la carenza di vitamina D è associata a un accumulo di grasso all'interno delle fibre muscolari del tuo corpo.
Pertanto, la vitamina D può modificare la struttura e la funzione dei tuoi muscoli, ma anche, quando i tuoi livelli di vitamina D aumentano, potresti diventare più magro.
Gli studi che utilizzano livelli più elevati di vitamina D e la somministrazione a lungo termine dimostrano che la vitamina D può aiutare le persone che stanno cercando di perdere peso.
Ad esempio, 50.000 UI di vitamina D a settimana hanno comportato una perdita di peso, una riduzione della larghezza della vita, dell'anca e un miglioramento del colesterolo rispetto al placebo nelle donne obese e in sovrappeso.
Il gruppo con vitamina D ha perso più peso rispetto al gruppo che non assumeva vitamina D.
Aiuta il tuo cervello a lavorare meglio
La carenza di vitamina D è ripetutamente correlata a sintomi di scarsa memoria. Il rischio di Alzheimer aumenta esponenzialmente con la carenza. Così fanno i disturbi dell'umore come la depressione e i disturbi comportamentali come l'ADHD e l'autismo.
Una dose maggiore di vitamina D ha aiutato i sintomi autistici in un recente piccolo studio clinico. Aiuta nella funzione cognitiva nella sclerosi multipla.
Aiuta i sintomi della depressione, in particolare il disturbo affettivo stagionale. È un pezzo del puzzle, tienilo a mente.
La depressione e l'ansia sono migliorate per le donne diabetiche con ansia quando hanno ricevuto 50.000 UI di vitamina D3 a settimana rispetto al placebo.
Ma come funziona? Parlerò ancora di ormoni e infiammazione.
Hai indovinato. La vitamina D aiuta a produrre l'ormone dell'amore chiamato ossitocina. Aiuta con la crescita dei nervi ed è fondamentale per produrre neurotrasmettitori come la serotonina.
Pensa al fatto che potresti assumere un farmaco che aiuta con la ricaptazione della serotonina. Senza abbastanza vitamina D, non c'è abbastanza serotonina. C'è un pezzo mancante nel puzzle.
Il cervello sembra essere molto suscettibile all'infiammazione e allo stress. La vitamina D abbatte l'infiammazione e gli ormoni dello stress.
Come si collega questo alle vitamine del dolore articolare? Se il tuo cervello è più felice, è più probabile che tu sia più attivo e magro come descritto sopra. È anche più probabile che tu faccia scelte alimentari migliori, che forniscono quantità maggiori di nutrienti per la salute delle tue articolazioni.
Una nota sul dosaggio della vitamina D
Mentre gli studi tendono a utilizzare dosi settimanali elevate, è molto più sicuro e più naturale somministrare quotidianamente vitamina D a dosi più basse della quantità equivalente distribuita durante la settimana. La vitamina D3 è anche molto migliore della vitamina D2, in genere a causa di minori effetti collaterali e maggiore efficacia.
Inoltre, gli studi che hanno mostrato benefici per il dolore hanno sempre utilizzato più di 2.000 UI al giorno. Assicurati di verificare con il tuo medico i tuoi requisiti individuali di vitamina D.
È la tua salute, quindi meriti di saperlo. Il livello ematico deve essere di almeno 40-50 ng/ml nel test della 25-idrossivitamina D. Il rischio di malattie precipita al livello di 50 ng/ml e il tuo benessere può aumentare.
Cofattori della vitamina D
I nostri corpi sono destinati a ricevere un apporto vario e ricco di nutrienti dagli alimenti e dal sole. Sfortunatamente, secondo recenti stime, questo è un evento molto raro a causa delle abitudini alimentari e dell'esaurimento del suolo.
Affinché il corpo possa utilizzare correttamente la vitamina D, assicurati di assumere quantità adeguate dei seguenti cofattori.
Magnesio
La carenza di magnesio è molto comune e gli integratori di magnesio stesso possono aiutare a ridurre il dolore. Non solo il magnesio è coinvolto nel metabolismo della vitamina D, ma le tue riserve corporee potrebbero anche diminuire se non hai abbastanza magnesio nel tuo sistema quando inizi la vitamina D.
Se non mangi verdure e semi ogni giorno, corri il rischio di una carenza di magnesio. Alcuni farmaci possono anche privarti del magnesio. L'integrazione di magnesio, così come il dosaggio e le marche, sono inclusi nel mio blog sui migliori integratori per la salute del cuore.
In generale, gli integratori di magnesio da 200 mg a 400 mg sono sicuri. Scegli sempre un tipo di magnesio altamente assorbibile per evitare effetti collaterali e per il massimo beneficio.
Vitamina K2
La vitamina K2 svolge un ruolo essenziale nella salute dello scheletro e del cuore. Tuttavia, la carenza di vitamina K2 è quasi universale. Per la popolazione generale, 180 microgrammi di vitamina K2 sono utili e supportano la forza ossea, insieme alla vitamina D3. Assicurati di assumere la forma pura e testata di vitamina K2 chiamata MenaQ7®.
La vitamina K2 può anche ridurre la calcificazione dannosa all'interno della parete arteriosa.
Mi piace la combinazione di vitamina D e vitamina K2 chiamata Mega D3 e MK7. Puoi trovarlo qui.
Verificare sempre con il proprio medico prima di integrare se si stanno assumendo farmaci anticoagulanti.
Zinco
La carenza di zinco può contribuire a dolori muscolari e crampi in alcune persone. Questo minerale fondamentale svolge anche un ruolo nell'efficacia della vitamina D nel corpo. Aiuta anche la forza delle tue ossa e la tua immunità.
Sebbene la carenza di zinco sia meno comune della carenza di vitamina D o magnesio, i seguenti gruppi corrono il rischio di essere a basso contenuto di zinco:
- Vegani e Vegetariani
- Anziani
- Persone con prescrizione di farmaci per la pressione sanguigna o diuretici
- Se bevi alcolici
- Persone con diabete
- Atleti
- Persone con diete di bassa qualità
La tua dieta contiene principalmente pasta, cereali, legumi e riso? Le probabilità sono che sei a basso contenuto di zinco. Mantieni la tua dose di zinco moderata se integri; grandi dosi di zinco a lungo termine possono compromettere l'uso da parte del corpo di un altro nutriente chiamato rame. Ciò si traduce in circa 10-15 mg al giorno.
Alcune condizioni richiedono più zinco. Per saperne di più, leggi il dosaggio dello zinco su WebMD.
Vitamina A
La vitamina A è necessaria affinché il corpo utilizzi la vitamina D in modo efficace. Se sei a basso contenuto di vitamina D, è più probabile che tu abbia effetti tossici da troppa vitamina A.
Le migliori fonti di vitamina A sono le verdure di colore arancione scuro e le carni d'organo. Un modo popolare per assumere la vitamina A negli integratori è in una dose moderata di olio di fegato di merluzzo.
Puoi leggere di più sulla vitamina A qui.
L'integrazione di vitamina A richiede cautela:può verificarsi tossicità. Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Altri integratori per dolori articolari
curcuma
La curcuma è ben studiata per le sue proprietà antidolorifiche ed è un'alternativa sicura per ridurre l'infiammazione. La ricerca clinica mostra che circa 1000 mg al giorno aiutano con il dolore da artrite.
Una parte della curcuma si assorbe bene, mentre altre non hanno quasi nessun assorbimento. Un modo per aumentare l'assorbimento è assumere con piperina, un estratto di pepe nero.
Il modo migliore per assorbire la curcuma è sotto forma di BCM95®, che assorbe oltre 6 volte di più rispetto alla curcumina o con piperina al pepe nero.
Glucosamina e Condroitina
La glucosamina e la condroitina sono probabilmente efficaci nei casi di artrite da lieve a moderata. La glucosamina e la condroitina forniscono i materiali strutturali essenziali necessari per una cartilagine sana e promuovono anche una sana libertà di movimento e flessibilità delle articolazioni.
Secondo WebMD, le dosi efficaci di glucosamina per il dolore articolare includono:1500 mg una volta al giorno o 500 mg tre volte al giorno, da sola o insieme a 400 mg di condroitin solfato due o tre volte al giorno, è stata utilizzata per un massimo di 3 anni.
Mi piacciono la Solgar Extra Strength Glucosamina, Condroitina e MSM. Come mai? Soddisfa le buone pratiche di fabbricazione e l'associazione dei prodotti naturali, che supera i requisiti della FDA in termini di qualità e purezza.
Puoi trovarlo qui.
Le vitamine della glucosamina come combinazioni sono probabilmente le migliori quando si include la vitamina D. Consultare il medico prima di iniziare. Attenzione:questi prodotti sono derivati dai crostacei. Evitalo se hai un'allergia ai crostacei.
Olio di pesce
L'olio di pesce può essere un'aggiunta alle tue vitamine per dolori articolari e rigidità. È particolarmente efficace per il dolore da artrite reumatoide. Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce possono ridurre l'infiammazione delle articolazioni, ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.
L'olio di pesce ha ridotto anche i sintomi del dolore nell'artrosi del ginocchio.
Dovrai assumere 2,5-3 grammi al giorno per avere il massimo effetto. Bonus:l'olio di pesce fa bene anche al cervello, al cuore e alle arterie!
Verificare con il proprio medico prima di assumere olio di pesce se si stanno assumendo farmaci anticoagulanti.
Incenso e Boswellia
Incenso e Boswellia sono entrambi estratti dell'albero di Boswellia e sono efficaci nel ridurre l'infiammazione.
Inoltre, l'incenso riduce l'artrite e i dolori articolari in appena 5 giorni in uno studio clinico.
L'incenso probabilmente aiuta anche altre condizioni infiammatorie come l'asma.
Riepilogo
La vitamina D ha curato il mio dolore alle articolazioni. Anche se questa è un'affermazione audace, è vera per me. Assicurati di controllare regolarmente i livelli di vitamina D e di raggiungere livelli ottimali di almeno 40 ng/ml.
È anche molto importante seguire una dieta varia e ricca di sostanze nutritive. Dovresti integrare con cofattori, tra cui zinco, magnesio, vitamina A e vitamina K2, quando applicabile a te, per ottenere i massimi benefici della vitamina D.
Infine, la vitamina D3 è un nutriente importante che dovrebbe essere considerato una vitamina per il dolore articolare, ma un dosaggio adeguato è molto importante per ottenere sollievo dal dolore.
RD sana Heidi Moretti, MS, RD è The Healthy RD. Dietista iscritto all'albo da 20 anni, ha una passione per la nutrizione funzionale e la medicina naturale. Ha studiato integratori e piante come medicina nel corso della sua carriera. Ama aiutare le persone ad acquisire funzionalità e vitalità affrontando le cause profonde della malattia.
Dichiarazione di non responsabilità:le informazioni su questo sito Web non sono state valutate dalla Food &Drug Administration o da qualsiasi altro ente medico e sono condivise solo a scopo didattico. Mentre i post di The Healthy RD sono supportati dalla ricerca, sei unico. Quindi devi cercare assistenza dal tuo dietista o operatore sanitario. Questo post non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al regime di integratori o allo stile di vita.
