Se stai cercando una bevanda calmante per alleviare i tuoi nervi, potresti essere piacevolmente soddisfatto dalla grande varietà di opzioni naturali disponibili.
Alcuni drink per alleviare lo stress che elenco qui potrebbero sorprendere anche te, ma mantieni una mente aperta; sono assolutamente da provare.
Il vantaggio di tutte le bevande qui è che hanno anche molti altri benefici per la salute, tra cui una migliore concentrazione, una ridotta infiammazione e articolazioni più sane.
Le migliori scelte per bevande calmanti
Dalle tisane e dai succedanei del caffè alle bevande probiotiche, ti consiglio di avere sempre a portata di mano delle bevande calmanti per aiutare a calmare la mente e riportare l'attenzione sulle cose che contano di più per te. La tisana per l'ansia può essere davvero utile, ma ci sono anche molte altre opzioni.
Inoltre, alcune bevande possono essere dannose per la tua salute mentale e il tuo sonno, quindi spiegherò quali evitare anche in questo post.
Ecco le bevande che esamineremo:
- Tè alla radice di valeriana
- Succo di crauti
- Sostituto del caffè ai funghi
- Tè Tulsi
- Tè alla radice di Kava
- Kombucha
- Bevanda calma
- Tè alla camomilla
- Succo di ciliegia
- Tè alla lavanda
- Tè alla passiflora
- Miscele di tè assonnato
E anche le bevande da evitare:
- Latte
- Alcool
- Bevande energetiche
1. Tè alla radice di valeriana
Il tè alla radice di valeriana sta diventando un'opzione molto popolare come bevanda calmante e questo perché funziona davvero.
Una recensione sull'American Journal of Medicine di 16 articoli di ricerca e oltre 1000 persone ha scoperto che la radice di valeriana ha contribuito a migliorare la qualità del sonno senza effetti collaterali. La causa principale di molti problemi di sonno, dopo tutto, è lo stress e l'ansia.
Se stai provando la valeriana per la prima volta, assicurati di provare il tè prima di andare a letto. Questo perché può essere così rilassante, che non vuoi rischiare di addormentarti sul lavoro o al volante.
Molte persone lo bevono durante il giorno e stanno bene, però.
Suggerimento:per preparare un tè alla valeriana, metti in infusione 1 cucchiaino di radice di valeriana essiccata in una pallina di tè per circa 10-15 minuti. Aggiungere un po' di miele se lo si desidera.
2. Succo di crauti
Ti starai chiedendo cosa c'entra il succo di crauti, noto anche come kvas di crauti, con l'ansia! A quanto pare, la ricerca dimostra che potrebbe avere molti effetti calmanti e i benefici dei crauti sono apparentemente infiniti.
Come fonte naturale di probiotici, i crauti freschi e crudi contengono batteri sani che possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino, che a sua volta invia segnali di felicità e calma in tutto il corpo. La ricerca mostra costantemente che i probiotici per l'ansia sono utili.
Inoltre, i crauti contengono enzimi naturali per aiutare con la funzione digestiva e contiene una buona quantità di vitamine e minerali per sostenere un umore sano.
Suggerimenti:un po' di succo di crauti fa molto, quindi inizia con una piccola quantità. Puoi mescolarlo con del succo di verdura o in un frullato se non ti piace il sapore dei crauti.
Inizia con 2-4 once al giorno e inizia a raccogliere i benefici calmanti di più probiotici nella tua dieta. Se preferisci, mangia semplicemente dei crauti freschi per ottenere benefici simili.
3. Sostituto del "Caffè" ai funghi
Le alternative al caffè ai funghi sono bevande calmanti e calmanti che includono funghi medicinali noti per aiutare con la salute dell'intestino e dei nervi, che a loro volta hanno un effetto calmante sul corpo. Dopotutto, l'intestino è il secondo cervello ed è responsabile della produzione di neurotrasmettitori calmanti come la serotonina.
Questi sostituti del caffè contengono spesso funghi reishi, funghi Chaga, ashwagandha e altre erbe adattogene. Un paio dei miei preferiti sono Coffee Break e Rasa Herbal Coffee.
Molte persone scoprono che il caffè ai funghi non solo è rilassante, ma dona anche un'energia calma e concentrazione che li aiuta a sentirsi meglio in qualsiasi momento della giornata. Funghi come questi possono anche ridurre il rischio di cancro.
Suggerimento:assicurati di cercare sostituti del caffè ai funghi invece del caffè ai funghi con caffè vero perché possono essere molto caffeina.
4. Tè Tulsi
Tulsi (basilico santo) è un'erba legata al basilico dolce che è popolare per cucinare e nei tè in tutto il mondo, specialmente in India.
Diversi studi clinici dimostrano che il tulsi è utile per ridurre i sintomi di stress e ansia. Se non hai ancora provato il tè tulsi, è un modo perfetto per iniziare a consumare bevande rilassanti.
Molto presto, potresti non voler rinunciare a questo tè delizioso e nutriente. La ricerca mostra che i benefici del tulsi includono anche un miglioramento della pressione sanguigna e un migliore controllo del diabete.
Suggerimento:aggiungi le foglie di tulsi essiccate in un infusore per il tè e lascia in infusione per 3-5 minuti o usa le bustine di tè di tulsi. Puoi aggiungere del miele, ma la maggior parte delle persone apprezza il gusto gradevole del tulsi da solo.
Tulsi è anche disponibile come tintura di tulsi e integratori per le persone a cui non piacciono i tè.
5. Tè Kombucha
Il Kombucha è un tè fermentato che ha il doppio della capacità calmante di molte bevande.
Questo perché contiene probiotici naturali che sono stati mostrati nella ricerca per aiutare a smorzare i sintomi dell'ansia e contengono anche teanina dal tè verde o dal tè nero.
La teanina è un composto rilassante usato per favorire il rilassamento e il sonno.
Suggerimento:tieni presente che anche se il tè kombucha non è caffeinato come il caffè, alcuni tipi di kombucha possono avere una piccola quantità di caffeina. Generalmente, il kombucha contiene meno di 25 mg di caffeina per porzione.
Per le persone sensibili alla caffeina, scegli i tè kombucha a base di zenzero, limone, frutta o erbe e bevi il kombucha all'inizio della giornata. Il tè kombucha del marchio GT è considerato un marchio privo di caffeina a causa delle tecniche di produzione che utilizzano.
6. Tè alla radice di Kava
Il tè alla radice di Kava è stato utilizzato per migliaia di anni per favorire il rilassamento e viene utilizzato come parte delle bevande cerimoniali nel Pacifico meridionale. I tè negli Stati Uniti si trovano in genere come estratto di radice di kava.
Viene spesso combinato con altre erbe e spezie rilassanti per migliorarne il gusto.
Alcune persone affermano che il kava ha il sapore di un piede, ma non lasciare che questo ti scoraggi. I sapori aggiunti di altre erbe e spezie aiutano a mascherare eventuali sapori sgradevoli di kava. Personalmente, mi piace il gusto e apprezzo i suoi sottili effetti calmanti e la sua capacità di ridurre l'ansia.
Suggerimenti:evita qualsiasi prodotto di kava che contenga foglie di kava poiché le foglie contengono una tossina.
La radice è sicura da usare, ma assicurati di godertela a casa mentre ti rilassi e non durante la guida o qualsiasi attività su cui devi concentrarti.
7. Bevanda calma
La bevanda del marchio "Calm" è una bevanda rilassante come suggerisce il nome. Il principio attivo è il magnesio, che rilassa i muscoli, favorisce un sonno migliore e può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione, soprattutto se assunto nel tempo e in forme che si assorbono bene.
La maggior parte degli americani è carente di magnesio, quindi è logico che questa bevanda al magnesio possa aiutare molte persone a sentirsi meglio e ad avere meno sintomi di ansia. Anche gli altri ingredienti di Calm sono completamente naturali e includono acido citrico, aroma naturale di limone, aroma di lampone e stevia.
Ottenere un adeguato magnesio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna ed è un minerale chiave per mantenere forti le ossa.
Suggerimenti:iniziare con 1 cucchiaino di Calm in polvere e aggiungerlo all'acqua. Aumentare a 2 cucchiaini se tollerato. Puoi sorseggiare questa bevanda durante il giorno o subito prima di andare a letto. Se non ti piace il sapore, puoi trovare il citrato di magnesio anche nei gelcaps.
8. Succo di ciliegia
Il succo di amarena può aiutare a migliorare il sonno e ha capacità calmanti naturali perché è una fonte naturale di melatonina. È anche molto ricco di antiossidanti.
Quando le persone bevono succo di ciliegia prima di andare a letto, dormono meglio e per una media di 85 minuti in più, secondo una ricerca dell'European Journal of Nutrition.
Altri due studi di ricerca hanno confermato che il succo di ciliegie aspro è benefico anche per il sonno:uno è stato con adulti più anziani e giovani adulti e hanno bevuto succo di ciliegia sia al mattino che alla sera.
Gli anziani hanno sperimentato un miglioramento ancora maggiore della qualità del sonno rispetto ai giovani adulti in questo studio. Hanno anche avuto miglioramenti nelle citochine che promuovono il sonno.
Le amarene possono anche avere effetti benefici sul cervello, possono ridurre l'artrite e possono migliorare la memoria. Ricchi di antiossidanti, sono anche utili per promuovere un invecchiamento sano riducendo lo stress ossidativo.
Il Journal of Medicinal Foods ha mostrato risultati simili sul succo di ciliegia:migliore durata e qualità del sonno negli anziani. Anche i livelli di melatonina nel sangue sono migliorati.
La dimensione della porzione di concentrato di succo di ciliegia di crostata è solitamente di soli 2 cucchiai, quindi il suo impatto sull'assunzione totale di carboidrati è moderato a 10 grammi per porzione. Se vuoi provare il tè alla ciliegia, anche questa è un'opzione rilassante.
Il costo del succo di amarena è leggermente superiore alla maggior parte delle bevande rilassanti. Tuttavia, è un ottimo modo per le persone di assumere la melatonina in modo naturale.
9. Tè alla camomilla
La camomilla è stata utilizzata fin dai tempi degli antichi romani per i suoi effetti benefici sulla salute mentale.
La ricerca ora dimostra anche che la camomilla aiuta a calmare i nervi, come mostrato in uno studio clinico sulla rivista Phytomedicine. In un gruppo di 179 persone con disturbo d'ansia generalizzato, le capsule di camomilla somministrate a 1500 mg al giorno hanno ridotto i sintomi dell'ansia rispetto al placebo.
Questa dose equivale a 3 tazze di camomilla al giorno
La camomilla può anche ridurre i sintomi della depressione, secondo uno studio clinico sulla rivista Alternatives in Therapy in Health and Medicine.
L'uso della camomilla è anche ottimo per la salute perché aiuta a smorzare l'infiammazione.
Tra tutte le bevande calmanti per l'ansia, la camomilla è un must per molti perché i suoi effetti si fanno sentire quasi immediatamente nel corpo.
Suggerimento:sorseggia una camomilla durante il giorno per aiutare a smorzare i sentimenti di stress.
10. Tè alla lavanda
La lavanda ha una lunga storia di utilizzo come ansiolitico o sostanza che smorza l'ansia.
Molti studi hanno scoperto che la lavanda contro l'ansia è efficace per ridurre lo stress e può essere usata come bevanda a base di erbe per calmarti.
Uno studio su pazienti cardiopatici sottoposti a intervento chirurgico ha scoperto che la lavanda smorza del 70 percento l'ormone dello stress chiamato cortisolo.
Poiché i sapori di lavanda sono così forti, puoi aggiungere solo un pizzico di boccioli di lavanda essiccati nell'infusore del tè.
Alla gente piace mescolare i sapori di lavanda in altri tè, come la camomilla o altre tisane per migliorarne la potenza e il sapore.
Puoi anche diffondere l'olio essenziale di lavanda per un effetto calmante.
11. Tè alla passiflora
La passiflora è un bellissimo fiore viola che viene tradizionalmente utilizzato per condizioni come l'insonnia, l'irritabilità e l'ansia nervosa. Questo fiore medicinale è persino menzionato nei riferimenti biblici.
La ricerca mostra che la passiflora riduce lo stress se usata come tintura di passiflora. In questo studio la passiflora è stata somministrata come segue:15 gocce 3 volte al giorno e somministrata come trattamento aggiuntivo agli antidepressivi.
Alcune prime ricerche mostrano anche che la passiflora può anche aiutare a migliorare il tempo di sonno.
La passiflora è molto sicura, ma dovrebbe essere evitata se sei incinta e dovrebbe essere evitata se stai assumendo farmaci sedativi.
Suggerimento:sorseggia un tè alla passiflora per alleviare la tensione della giornata o usa una tintura di passiflora per sostenere una mentalità sana.
12. Miscele di tè assonnato
Se non conosci le bevande calmanti, le miscele di tè assonnate sono un buon punto di partenza.
Esistono dozzine di varietà di tè calmanti usati per ridurre lo stress e favorire il sonno, quindi esiste una miscela di aromi che si adatta a chiunque.
L'altro vantaggio delle miscele calmanti di tè è che si ottengono piccoli frammenti di più tipi di erbe. I tè combinati possono avere benefici aggiuntivi rispetto ai tè alle erbe singole.
Le miscele di erbe comuni per i tè assonnati includono melissa, valeriana, lavanda, camomilla, rosa, cinorrodi, fiori di gelsomino, rooibos, zucchetto, radice di liquirizia e radice di kava.
La miscela di tè De-Stress contiene anche il rilassante aminoacido teanina con valeriana e camomilla. La teanina deriva dal tè verde, ma questa miscela ha alcuni dei benefici del tè verde senza tutta la caffeina.
Suggerimenti:la cosa bella delle miscele di tè assonnate è che possono avere un ottimo sapore sia come tè caldo che come tè freddo. Aggiungi un po' di miele o del tuo latte di noci preferito per dargli un po' di sapore in più.
Si prega di notare che la calotta cranica è sicura per le persone sane e ha anche benefici per calmare e dormire. Tuttavia, dovrebbe essere evitato se hai malattie del fegato o stai assumendo farmaci come farmaci per il colesterolo, anticoagulanti o farmaci antidolorifici.
Bevande da evitare
Ci sono molte opzioni di bevande che ti aiutano a rilassarti, ma ce ne sono anche alcune che dovresti evitare.
Sebbene queste siano bevande popolari, è importante sapere come possono influenzare la salute del tuo corpo e del tuo cervello.
Ecco tre tipi di bevande da evitare in caso di stress, ansia o scarsa qualità del sonno.
Latte caldo
Sebbene il folklore raccomandi il latte caldo prima di andare a letto, il contenuto di lattosio può essere sufficiente a rendere l'intestino agitato per la notte.
Anche le bevande a base di latte possono essere un fattore scatenante comune per il bruciore di stomaco. Questo può farti essere irrequieto di notte e svegliarti più ansioso di quanto eri.
Il latte caldo può aiutare a dormire per alcune persone selezionate perché fornisce una fonte di un aminoacido chiamato triptofano prima di coricarsi. Il triptofano aiuta il corpo a produrre più serotonina e melatonina.
Una scelta migliore per il triptofano sarebbe una fetta o due di tacchino, semi di zucca decorticati, del formaggio stagionato (che è a basso contenuto di lattosio e contiene probiotici) o dell'insalata di tonno.
Questi sono alcuni alimenti che calmano i nervi in modo naturale per alcune persone.
Il latte è problematico come puoi vedere; se vuoi ancora il latte caldo, prova il latte di cocco riscaldato. Aggiungi un po' di miele e un po' di zenzero grattugiato per aiutare a calmare lo stomaco.
Alcool
L'alcol è allettante perché inizialmente sembra calmare i nervi, ma il suo effetto generale a lungo termine è quello di creare più ansia. Derubando il corpo di sostanze nutritive e interrompendo un microbioma sano, il cervello viene colpito in modo negativo.
Può anche causare reflusso gastroesofageo. Il reflusso dell'alcol porta a una scarsa qualità del sonno e a una sensazione di esaurimento mentale il giorno successivo.
Suggerimento:se stai cercando di evitare lo stress e sostenere la salute mentale, prendi un tè rilassante o un sostituto del caffè ai funghi invece dell'alcol.
Bevande energetiche
Le bevande energetiche possono inizialmente far sentire bene le persone, ma in seguito fanno aumentare i livelli di stress di molte persone a causa delle elevate quantità di caffeina, stimolanti e ingredienti artificiali come dolcificanti e aromi artificiali.
Causando anche oscillazioni e arresti anomali di energia, queste bevande hanno molti più effetti collaterali di quelli per cui ti aspetti.
Suggerimenti per l'energia:se hai bisogno di caffeina, cerca di limitarti a quantità modeste di caffè e tè come il tè verde e taglia le bevande a base di caffeina entro le 14 per evitare sintomi indesiderati di ansia e insonnia.
Puoi anche avere un frullato energizzante con semi di chia nutrienti, bacche e verdure per sostenere meglio l'energia naturale del tuo corpo. Questi sono alimenti che aiutano ad alleviare l'ansia a causa del loro alto contenuto di magnesio. Contengono anche probiotici e prebiotici che supportano la connessione intestino-cervello.
Riepilogo
Prima di prendere un cocktail per alleviare lo stress o una bevanda energetica, prova delle alternative più salutari. Le migliori bevande per rilassarsi includono infusi di tè calmanti, succo di crauti, tè kombucha, succo di amarena o qualche sostituto del "caffè" ai funghi per un beneficio più prolungato per il relax.
Per ottenere i migliori effetti, assicurati di assumere regolarmente queste bevande calmanti poiché molte iniziano a funzionare meglio nel tempo.
Come per qualsiasi cosa, assicurati di consultare il tuo medico o operatore sanitario prima di apportare modifiche alla tua routine sanitaria.
Questo post è solo a scopo informativo e non è inteso come consiglio medico.
