Le bilance possono svolgere un ruolo importante nella gestione del peso. Possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi e vedere in che modo la tua dieta e l'esercizio fisico influiscono sul tuo corpo.
Le persone che si pesano spesso tendono ad avere più successo nel perdere peso, anche quando la perdita di peso non è il loro obiettivo. E per coloro che intendono perdere peso, è stato dimostrato che la pesatura quotidiana migliora i risultati di perdita di peso, forse perché incoraggia le persone ad adottare comportamenti di controllo del peso migliori.
Ma per alcune persone, l'autopesatura può essere più dannosa che d'aiuto. Le persone possono diventare ossessionate dai numeri che mostrano ed essere troppo duri con se stesse se non raggiungono i loro obiettivi o ingrassano leggermente.
In uno studio su larga scala che ha valutato la ricerca sull'auto-pesatura e sui comportamenti di gestione del peso, è stato riscontrato che mentre l'auto-peso spesso portava a migliori risultati di perdita di peso, molti partecipanti, in particolare donne e giovani, hanno riscontrato problemi di autostima , immagine corporea e abitudini alimentari malsane.
In questo articolo parlerò di come sia possibile sviluppare una sana relazione con le bilance e usarle semplicemente per la loro funzione prevista:un mezzo per raccogliere dati e non per giudicare se sei una persona "buona" o "cattiva" .
Quanto sono importanti le bilance per dimagrire?
Hai bisogno di tenere traccia del tuo peso durante un percorso dimagrante?
Non necessariamente, ma pesarsi può essere molto utile. Come accennato in precedenza, è stato dimostrato che l'autopesatura migliora i risultati della perdita di peso.
- Ciò potrebbe essere dovuto all'adozione di comportamenti più sani, come:
- Mangiare cibi trasformati meno densi di calorie
- Aumento dell'attività fisica
- Mangiare più frutta e verdura
- Bere meno alcol
Sebbene le bilance non abbiano un effetto diretto su questi comportamenti, essere in grado di vedere i progressi nell'adozione di questi comportamenti può portare a una maggiore probabilità di attenersi ad essi. È un po' una situazione di gallina e uova.
Le bilance sono la migliore misura della perdita di peso?
La maggior parte delle volte, sì...
Ma è importante chiarire se stiamo parlando di peso corporeo o perdita di grasso.
Il peso corporeo è composto da vari contributori in un dato momento. Mi piace chiamarli contributori "stabili" e "fluidi".
I contributori stabili sono quelli che sono per lo più fissi o richiedono una notevole quantità di tempo e sforzi per cambiare, quindi massa muscolare magra, massa ossea, massa grassa corporea e peso degli organi interni.
I fluidi che contribuiscono al peso corporeo tendono a cambiare costantemente di giorno in giorno e sono relativamente irregolari. Il contenuto di acqua del tuo corpo, i livelli di glicogeno (carboidrati immagazzinati) nei muscoli e nel fegato e il cibo durante il processo di digestione sono tutti esempi di contributori di liquidi.
Le fluttuazioni ormonali, i modelli di sonno disturbati, i livelli di stress, l'ultima volta che hai fatto esercizio e l'ultima volta che hai visitato il bagno possono influenzare tutti questi fluidi che contribuiscono al peso corporeo.
Quando ti pesi sulla bilancia, vedrai spesso una variazione di peso, ma questo non ti dice molto di per sé, poiché non sai se è dovuto alla perdita o all'aumento di peso corporeo o ai contributori di liquidi.
Quando lavoro con clienti che si sentono a proprio agio con l'auto-pesatura, ribadisco sempre che le misurazioni del peso corporeo sono un punto dati e sono utili solo se utilizzate per monitorare i progressi nel tempo.
Pesarsi una volta ogni poche settimane è un esercizio inutile. Affinché l'autopesatura sia utile, devi pesarti regolarmente e raccogliere più punti dati, che puoi quindi utilizzare per vedere se stai andando verso l'alto, verso il basso o rimanendo stabile. Idealmente, questo dovrebbe essere fatto per almeno due settimane dopo qualsiasi modifica.
Se vedi che stai ingrassando (e questo non è il tuo obiettivo), allora riconosceresti che devi apportare un cambiamento alla tua dieta o regime di esercizio. Se stai perdendo peso e preferisci mantenerlo, potresti dover ridurre i livelli di attività o consumare più cibo.
Oltre a bilancia, calibri per pliche cutanee, metro a nastro e scattare foto sono davvero utili modi per registrare i tuoi progressi, soprattutto se stai cercando di mettere su un po' di muscoli.
Affermazioni
In passato, ho lottato con il mio rapporto con le bilance. Spesso, come sarebbe andata la mia giornata dipendeva dal fatto che il mio peso fosse aumentato o diminuito.
Ho inseguito un numero più basso perché pensavo che mi avrebbe portato autostima e mi avrebbe reso più accettato e desiderabile.
C'è voluto del tempo, ma sono riuscito a cambiare in meglio il mio rapporto con la bilancia, da uno dannoso a uno più analitico.
Imparare a ignorare alcuni atteggiamenti nei confronti del peso corporeo presenti nella società è stata una sfida, ma era possibile.
Ho scoperto che c'erano affermazioni specifiche che mi hanno aiutato a imparare a razionalizzare il cambiamento di peso, a iniziare a sviluppare una posizione più neutrale nei suoi confronti e a vederlo semplicemente come un modo per monitorare il cambiamento.
"L'autostima non è determinata dal peso della bilancia"
Questa affermazione tende a risuonare con molti che sono stati esposti alla convinzione che "magrezza è uguale a bontà". Sia attraverso i media che dagli amici e persino dalla famiglia, il bisogno di essere più piccoli è radicato nella mente di molti. Gli studi che esaminano lo stigma del peso hanno concluso che si tratta di un vero problema sociale che deve essere affrontato.
Non dobbiamo dimenticare che ognuno ha le proprie circostanze uniche. Ci sono molte ragioni nella vita per cui qualcuno può iniziare a ingrassare nel tempo, e non è sempre così semplice come una persona più magra è più attiva e una persona più grande che mangia troppo.
Questo modo di pensare può persino esacerbare il problema per alcune persone e renderle meno propensi a cercare aiuto o supporto.
"Il peso oscilla ma il cambiamento salutare è per sempre"
Questa affermazione ribadisce alcuni dei risultati a cui si è accennato in precedenza ed è anche supportata da prove provenienti da studi che seguono l'approccio Health at Every Size (HAES).
HAES è un movimento con lo scopo di introdurre e stabilire comportamenti più sani e abitudini di vita generali negli individui in sovrappeso e obesi, senza un focus primario sulla dieta e sulla perdita di peso.
Questo non vuol dire che la perdita di peso non si verificherà negli individui che seguono questo approccio, ma più che accade come risultato di un cambiamento in altri comportamenti di salute.
"Potrei essere la versione più felice e più sana di me stesso con un peso maggiore"
Questa è probabilmente la più difficile di tutte le affermazioni con cui venire a patti perché potrebbe andare contro tutto ciò che ti è stato detto nel corso della vita.
Invece di cercare di pesare meno, perché non concentrarsi su un obiettivo diverso, come essere più forti? Lo sviluppo di massa muscolare magra può portare a un aumento di peso corporeo totale, ma non necessariamente porterà a una composizione corporea meno desiderabile.
"Il cambiamento giornaliero di peso è raramente un cambiamento del grasso corporeo"
Da quando hai mangiato per l'ultima volta a quando sei nel tuo ciclo mestruale, gli spostamenti quotidiani di peso dipendono da cose diverse da un cambiamento nel grasso corporeo effettivo.
"Il peso può variare fino a 6 libbre al giorno"
Sarai impressionato o disgustato da quanto cambia il tuo peso dopo essere stato in bagno. E se il modo in cui ti percepisci dipende da quando hai fatto la cacca per l'ultima volta, vorrai sicuramente lavorare per spostare quel punto di vista su qualcosa di più utile, come la tua personalità, i tuoi interessi, le tue esperienze e le tue relazioni.
Porta un messaggio a casa
Le bilance sono un duro... sono spesso un mezzo irregolare per misurare e raramente dipingono un quadro chiaro di quanto stia progredendo un cambiamento di salute, a meno che non vengano utilizzate frequentemente nel corso di poche settimane.
Mentre alcune parti della società possono sembrare spinte costantemente alla necessità di essere più piccole o di pesare meno, ci sono molti più risultati sulla salute su cui vale la pena concentrarsi prima.
Se desideri ridurre il tuo peso corporeo, cerca di assicurarti di iniziare con una prospettiva e una mentalità sane. Sfida le tue opinioni preesistenti e prova a seguire alcune delle affermazioni in questo articolo. Il viaggio per sentirti più sano e felice è molto più facile se hai un sano rapporto con la bilancia.
