Il nostro intestino svolge un ruolo meravigliosamente vario e importante nella nostra salute. Dalla digestione all'immunità, dalla produzione di importanti molecole di segnalazione alla salute mentale, l'intestino e i suoi circa 100 trilioni di abitanti microbici sono coinvolti in tutto questo.1
Anche se stiamo solo iniziando a scalfire la superficie del ruolo del nostro intestino nella salute umana, ricerche recenti hanno brillato una luce sui potenziali benefici che potremmo non aver nemmeno considerato...
In che modo il nostro intestino influisce sulle prestazioni fisiche e sul recupero
Sì, il nostro intestino gioca effettivamente un ruolo importante (ma sottovalutato e ancora da comprendere appieno) nelle prestazioni e nel recupero dell'esercizio. Inoltre, l'esercizio svolge effettivamente un ruolo nel migliorare il nostro microbioma intestinale grazie al suo effetto sulla promozione di una maggiore diversità microbica (un indicatore di una migliore salute intestinale).2,3
È uno di quei fantastici feedback positivi che vediamo in natura; il meglio del "mi gratti la schiena, io graffio la tua" madre natura ha da offrire.
Il ruolo dell'intestino nella salute generale
L'essenza di grandi prestazioni e recupero è una base di buona salute. Più una persona è sana, meglio sarà in grado di funzionare e riprendersi in seguito.
Il ruolo dell'intestino nella salute è, come abbiamo detto, incredibilmente vario.
Una delle funzioni primarie dell'intestino nella salute è il suo ruolo nell'immunità. L'intestino è il principale campo di battaglia in cui si svolge la guerra di immunità. È la sede della stragrande maggioranza delle nostre cellule immunitarie e il sito in cui la maggior parte degli invasori esterni cerca di entrare.4
Un intestino infiammato può essere più suscettibile a questi invasori poiché l'integrità del rivestimento dell'intestino diminuisce (consentendo una maggiore libertà di movimento dentro e fuori il sistema umano). Lo stress cronico, la dieta scorretta e i modelli dietetici possono portare a un'infiammazione dell'intestino che alla fine si traduce in un atleta "maltempo".5
Atleti e buona salute intestinale
Non ti esibirai al meglio o non recupererai adeguatamente se non stai bene, quindi dovresti fare del tuo meglio per prenderti cura del tuo intestino per evitare che ciò accada.
Affinché un atleta abbia un intestino sano, è importante:
- Mangia una dieta ricca di piante
- Mangiare una dieta più bassa di cibi potenzialmente infiammatori , alimenti e alcol ultra-lavorati
- Gestisci lo stress nel miglior modo possibile
L'altro contributo alla salute di cui gli atleti dovrebbero essere consapevoli è come un intestino sano influisce sulla nostra digestione e assorbimento dei nutrienti.
I problemi gastrointestinali, che possono presentarsi in coloro che seguono una dieta povera, che sono eccessivamente stressati e anche coloro che soddisfano i criteri per la sindrome da carenza energetica relativa (RED-s) (che è una condizione per cui gli atleti sono cronicamente sottoalimentati), possono avere un impatto significativamente negativo sulle prestazioni.5
Una cattiva salute dell'intestino può anche inibire l'assorbimento dei nutrienti, un fattore importante nel recupero, oltre a interrompere la produzione di energia che può anche influenzare le prestazioni.
Mentre il miglioramento della qualità della dieta e la gestione dello stress possono fare una differenza significativa nella salute dell'intestino, gli atleti potrebbero voler prendere in considerazione l'integrazione di aiuti aggiuntivi per supportare i loro sforzi per la salute dell'intestino.
Integratori per migliorare la salute dell'intestino
Gli Omega-3 PUFA sarebbero uno di questi esempi e hanno dimostrato di migliorare la salute dell'intestino riducendo l'infiammazione e altri percorsi. Raggiungere almeno 2 porzioni di pesce grasso, come il salmone o lo sgombro (in generale puntare a quei pesci più scuri e/o più arancioni), dovrebbe aiutarti a soddisfare l'assunzione.
L'integrazione potrebbe essere un'opzione più praticabile per alcuni, tuttavia (se non sei un amante del pesce) e nel complesso potrebbe essere vista come una rete di sicurezza. Significa anche che puoi allocare le calorie dalle fonti di pesce piuttosto dense di calorie ad altri alimenti benefici per la salute (come frutta e verdura più ricche di anti-infiammatori).
È stato anche riscontrato che gli integratori probiotici sono utili nel preservare la salute dell'intestino.5
Esercizio e performance
Un intestino sano è una componente fondamentale per la nostra salute generale. Aiuta essenzialmente a mantenere in funzione gran parte del nostro corpo poiché è in grado di adattarsi ai fattori di stress.
Sebbene abbiamo parlato a lungo di come l'infiammazione influisca sull'intestino e dei problemi che possono avere sulle nostre prestazioni e sul nostro recupero, è anche importante notare il ruolo che l'intestino svolge nella regolazione dell'infiammazione.7
Inoltre, i ricercatori ritengono che l'intestino abbia un ruolo importante nella salute ottimale delle ossa.
Il microbioma intestinale presumibilmente regola la massa ossea alterando il sistema immunitario scheletrico, influenzando la regolazione ormonale e producendo messaggeri chimici correlati al supporto della massa ossea.8
Porta un messaggio a casa
L'intestino ha un ruolo incredibilmente diversificato nella salute umana ed è la natura di questa diversità di funzioni che può influire sulle prestazioni e sul recupero di un atleta.
Un intestino sano significa;
- Siamo meno suscettibili alle malattie
- Siamo in grado di digerire e assorbire i nutrienti in modo più efficace
- Un migliore stato di salute mentale
- Livelli di infiammazione meglio regolati
- Ritenzione/ottimizzazione della massa ossea
Tutto quanto sopra è la chiave per un atleta che è il suo sé più sano; la versione più sana di un atleta porterà alla migliore capacità di prestazione e alla capacità di recuperare efficacemente.
