Coloro che sono nuovi nella pratica o non sanno molto dello yoga potrebbero presumere che ogni yogi segua una dieta completamente naturale, a base vegetale, integrale, senza zucchero e cruda. Ma queste ipotesi sono selvagge e piuttosto lontane dalla verità.
Lo yoga non solo può aumentare l'appetito, ma ti fa anche pensare a ciò che realmente vuoi mangiare mentre ti connetti al tuo corpo.
Questo può creare confusione e portare a domande come "Voglio qualcosa di dolce ma non ho bisogno di una barretta di cioccolato, cosa dovrei mangiare?" o "Non voglio che il mio stomaco brontoli a metà del mio vinyasa, quando devo mangiare?'.
Siamo esperti nel campo di cosa dovrei mangiare, quindi stiamo per fare luce sulle domande che potresti avere in giro per alimentare il tuo corpo per ottenere il massimo dalle tue sessioni di yoga.
Cosa devo mangiare prima dello yoga?
La sessione pre-yoga del rituale dietetico dipende interamente dal fatto che tu sia uno yogi mattutino o pomeridiano. Non credo che molti di noi correrebbero al tappeto per fare una posa a triangolo con la pancia piena.
Lo yogi del mattino
Sebbene sia meglio mangiare qualcosa per alimentare una sessione di yoga, le sessioni mattutine potrebbero limitarti a quando puoi mangiare in anticipo, se hai tempo per mangiare.
Una piccola colazione di circa 45 minuti prima sarà sufficiente per affrontare una lunga sessione, ma se hai intenzione di muoverti per meno di 20 minuti, allora ti andrà bene uno spuntino leggero appena prima.
Se mangi subito prima di salire sul tappetino, uno spuntino leggero a base di carboidrati complessi ti farà continuare la tua sessione di yoga.
I frullati sono una buona opzione in quanto sono leggeri e non dovrebbero farti sentire troppo pieno, inoltre sono facili da conservare in frigorifero e finire più tardi.
Se hai tempo o ti piace fare una colazione più abbondante prima della sessione, optare per l'avena (durante la notte o istantanea, a tua scelta) è un'ottima scelta poiché l'energia dell'avena viene scomposta lentamente, rilasciando energia gradualmente durante la sessione di yoga e anche quando tu finisci.
Guarnisci l'avena con le noci o mescola un po' di proteine in polvere per una dose extra di proteine per aiutare i tuoi muscoli con l'allenamento.
Lo yogi pomeridiano
Se preferisci fare yoga nel pomeriggio o alla sera, avrai più tempo per far digerire il cibo dopo aver mangiato un pasto abbondante.
Cerca di finire di mangiare un pasto completo al massimo 1 ora prima di iniziare la sessione di yoga - 2 ore sono più ottimali poiché il tuo cibo ha più tempo per digerire e non ti sentirai così pigro quando ti sposti nel tuo cane a faccia in giù.
Un pasto equilibrato contenente carboidrati complessi, proteine complete e grassi sani ti manterrà energico, come una baguette integrale con tonno e mais dolce o una patata dolce al forno con carne macinata e formaggio.
Cosa devo mangiare dopo lo yoga?
Che tu sia uno yogi mattutino o pomeridiano, se non hai mangiato un pasto sostanzioso in anticipo, ora è un buon momento per prendere un po' di cibo in più per alimentare il tuo recupero post-yoga.
D'altra parte, se hai mangiato un pasto un paio d'ore prima, è improbabile che tu voglia un pasto completo di tre portate. In questo caso, uno spuntino ben preparato per farti sentire pieno fino al tuo prossimo pasto ti impedirà di prendere la biscottiera.
Contrariamente alla convinzione che lo yoga non sia un allenamento, utilizza sicuramente muscoli di cui non sapevamo nemmeno l'esistenza, quindi sappiamo di prima mano come lo yoga funziona sul corpo! Ciò significa che è importante mantenere alti i livelli di energia mentre il tuo corpo si riprende, anche se ciò significa che mangi solo poca uva o frutta a guscio.
Ancora una volta, concentrati su un equilibrio tra carboidrati integrali, grassi sani e proteine per ripristinare la tua energia. Puoi scegliere cracker integrali con formaggio di capra e uva, o un uovo sodo con noci e semi.
Se un pasto è più adatto alle tue esigenze, punta sulle proteine complementari se la tua dieta è a base vegetale, come i classici fagioli al forno su pane tostato con avocado e pomodori.
Ci sono alimenti su cui dovrei concentrarmi?
Siamo tutti individui unici che hanno i nostri gusti e le nostre antipatie. Non esiste un approccio "un cibo adatto a tutti" e potresti scoprire che non ti piace ciò che i tuoi compagni yogi amano.
Sebbene non consigliamo di concentrarti su alimenti specifici, alcuni alimenti hanno benefici per la salute che potrebbero essere interessanti e che potresti voler includere nella tua dieta.
Il cacao, ad esempio, è un'ottima fonte di tutti e tre i macronutrienti e fornisce micronutrienti aggiuntivi sotto forma di ferro, magnesio e potassio. È gustoso e meno elaborato che va bene se preferisci mangiare cibi meno trasformati.
Devo preoccuparmi delle proteine?
Sebbene sia importante ottenere un adeguato apporto di proteine, è probabile che ne otterrai abbastanza per sostenere il tuo corpo attraverso la sola dieta. Se sei a base vegetale o vegetariano, non farà alcun male integrare con proteine dopo la sessione di yoga per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno proteico.
In alternativa, se le tue sessioni di yoga sono faticose e ti accorgi di impegnare costantemente i tuoi muscoli, aumentare l'assunzione di proteine ti aiuterà con il recupero.
Porta un messaggio a casa
Non intendiamo sembrare ripetitivi, ma una dieta equilibrata che includa tutti e tre i macronutrienti e un buon apporto di micronutrienti alimenterà il tuo corpo e aiuterà con il recupero in modo che tu possa sederti di nuovo sul tappetino da yoga sentendoti fresco e rilassato non appena il più possibile.
