Quando si tratta di dimagrire, tutti vogliono sapere qual è il miglior programma per aiutarli a perdere peso, in modo rapido ed efficace. Ma come qualsiasi cosa nel campo della salute e del fitness, il programma o il piano "migliore" varierà da persona a persona. E mentre il miglior programma varierà in base all'individuo e al suo stile di vita, le basi del programma non lo faranno. Ogni programma di successo per la perdita di grasso contiene alcuni tratti chiave che consentono al programma di funzionare e all'individuo di vedere i risultati.
Di seguito è riportato un elenco di 9 caratteristiche che ciascuna ha successo programma di perdita di grasso ha. Qualunque sia il programma di perdita di grasso che segui, assicurati che queste caratteristiche siano soddisfatte e vedrai sicuramente una differenza positiva.
Un deficit energetico
Chiunque dica che puoi perdere grasso senza avere un deficit calorico non sa niente di meglio o sta cercando di venderti qualcosa. NON PUOI PERDERE GRASSO SENZA ESSERE IN CARENZA CALORICA. Fine della storia. Non importa quanto mangi pulito o quanto ti pallidi, se non assumi meno calorie di quelle che bruci, non perderai grasso.
Ora, questo non significa che tu abbia bisogno contare le calorie (anche se la maggior parte dei miei clienti lo fa), ma significa che devi trovare un modo per ridurre l'apporto calorico giornaliero; che si tratti di eliminare gli alimenti altamente trasformati o di limitarti a un piatto a cena, purché tu possa misurarlo e apportare modifiche, sei sulla strada giusta.
Ricco di proteine magre e verdure
Quando si tratta di perdere grasso, dare la priorità al consumo di proteine magre e verdure ad alto contenuto di fibre farà molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Entrambi sono altamente sazianti, quindi ti aiuteranno a mantenerti sazi e a ridurre la fame. Ciò porta a meno spuntini, a mangiare meno ai pasti e a consumare meno calorie in generale. Questi alimenti sono anche naturalmente a basso contenuto calorico, quindi combinalo con le loro proprietà sazianti e sei d'oro.
Non diffama il grasso
Per anni il grasso è stato diffamato e fatto apparire come il Darth Vader della nostra salute. Per fortuna, ora sappiamo che questo non è vero e il grasso è in realtà essenziale per il funzionamento del nostro corpo. Il grasso è un giocatore essenziale quando si tratta di produzione di ormoni, in particolare di testosterone. Il grasso è anche responsabile della regolazione di cose come la pressione sanguigna, l'infiammazione, l'assorbimento di vitamine e aiuta le funzioni cerebrali. Inoltre, il grasso rende i cibi buoni un ottimo sapore, quindi perché non includerli dove possiamo.
Non diffama i carboidrati
I carboidrati hanno ora sostituito il grasso come causa dell'obesità. Molti "esperti" dicono che se vuoi perdere grasso, basta eliminare i carboidrati e BOOM, perdita di grasso istantanea. Ma il problema è che i carboidrati in realtà forniscono al nostro corpo un sacco di benefici.
Quando vengono scomposti nel corpo, i carboidrati vengono convertiti in glicogeno e immagazzinati nei muscoli, nel fegato e nel cervello. Questi depositi aiutano ad alimentare i muscoli per l'attività fisica e aiutano nella funzione cerebrale. Inoltre, i carboidrati costituiscono alcuni dei cibi più gustosi là fuori, quindi perché dovresti eliminarli?
Vuoi conoscere la vera magia per eliminare i carboidrati quando si tratta di perdere peso? Ti darò un suggerimento, ha a che fare con il numero 1 in questa lista... esatto, eliminare i carboidrati non è altro che un'altra forma di restrizione calorica. È solo più facile per la maggior parte delle persone abbandonare i carboidrati perché, a differenza del grasso, non si trovano naturalmente con la maggior parte delle proteine.
Addestramento per la forza
Per la perdita di grasso, solo essere fisicamente attivi è importante. Tuttavia, per una perdita di grasso ottimale, è più importante sollevare pesi pesanti. Se stai cercando di perdere grasso, oltre ad avere un deficit calorico, dovresti allenarti con i pesi almeno due giorni a settimana. E quando dico allenamento di resistenza, non intendo braccia e addominali. Intendo fare esercizi ampi, composti e multi-articolari come squat, stacco da terra, panca, overhead press, row e chin-up.
Questi movimenti fanno lavorare più muscoli, bruciano più calorie e forniscono enormi benefici ormonali come un aumento del testosterone e dell'ormone della crescita, che aiutano entrambi a costruire muscoli e bruciare i grassi.
Aiutano anche a mantenere la massa muscolare, che è estremamente importante durante la dieta. Il tessuto muscolare magro aiuta a mantenere elevato il nostro metabolismo, il che aiuta a bruciare più calorie. Se perdi massa muscolare durante la dieta, stai danneggiando la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.
Flessibilità
La rovina della maggior parte delle diete è che sono troppo rigide e ti vietano di mangiare determinati cibi. Il problema con la messa al bando di determinati alimenti, per la maggior parte delle persone, è solo che ti fa desiderare di più. Essendo flessibile con la tua dieta e permettendoti di avere occasionalmente prelibatezze o i tuoi cibi preferiti, rendi la dieta molto più piacevole, meno stressante e più facile da rispettare.
Dico alla maggior parte delle persone di attenersi alla regola 80/20. L'80% delle volte, le calorie dovrebbero provenire da fonti intere e minimamente elaborate. Il resto del tempo, possono provenire da cibi che ti piacciono.
Nessuna dieta a rischio, deterge o disintossica
Queste sono truffe per accaparrarsi denaro che non sono necessarie, sostenibili, sane, sicure, né ti insegnano nulla su come mangiare e mantenere una dieta sana. Non farli!
Obiettivi e aspettative ragionevoli
La maggior parte delle persone vuole perdere peso e vuole dimagrire ieri. Sfortunatamente, troppe persone cadono vittime di diete che promettono di "perdere 30 libbre in 30 giorni" o qualcosa del genere.
Per la maggior parte delle persone un tasso ragionevole di perdita di grasso puro è di 1-2 libbre a settimana. Non più di così e rischi di perdere muscoli oltre che grasso. Potrebbe non sembrare molto, ma la perdita di grasso è una maratona, non uno sprint. La lenta perdita di grasso non è solo più sostenibile, ma renderà più facile mantenere il peso.
Ti permette di vivere la tua vita
Una delle prime cose che dico alle persone quando si iscrivono per lavorare con me è che una dieta e un programma di allenamento dovrebbero completare la tua vita, non controllarla. Sì, dovrai apportare alcune modifiche allo stile di vita se vuoi perdere grasso. Ma ciò non significa nemmeno che devi rinunciare a tutto ciò che è divertente e fantastico.
Puoi uscire a mangiare con la famiglia o bere qualcosa con gli amici. Puoi andare in vacanza senza preoccuparti di allenarti o meno. Se sei infelice perché sei sempre preoccupato per l'allenamento o la tua dieta, probabilmente non sarai comunque in grado di attenerti al tuo programma. Concedersi un po' di libertà farà molto.
Messaggio da portare a casa
Non esiste un piano valido per tutti quando si tratta di perdere grasso. Ma quando si tratta di trovare il piano giusto per te, devi essere sicuro di tenere a mente queste caratteristiche.
Anche se potresti riuscire a farla franca senza mangiare carboidrati o seguendo un piano super rigido, la maggior parte delle persone non può. Ognuno è diverso, ma se segui un piano basato su queste 9 caratteristiche, ti garantisco che vedrai dei risultati.
Informazioni sull'autore
Jordan è un allenatore su jordenpagelfitness.com e crea piani di dieta e fitness personalizzati fatti apposta per tuo esigenze.
