Hai provato a rimanere incinta da sola e non funziona? Potrebbe essere il momento di provare un nuovo approccio specificamente progettato per aumentare la tua fertilità in modo naturale.
In questo articolo esploreremo oltre 20 stimolatori naturali della fertilità, inclusi semplici cambiamenti nella dieta, integratori e aggiunte allo stile di vita. Continua a leggere per scoprire come massimizzare la fertilità del tuo corpo in modo naturale.
** Sebbene questo articolo si concentri sulla fertilità naturale, i potenziatori di fertilità naturali qui menzionati possono essere applicati anche al trattamento IUI o IVF. Questo perché gli stimolatori naturali della fertilità migliorano la stessa salute di ovuli, sperma e uterina su cui si basano praticamente tutti i trattamenti per la fertilità.
Concezione naturale:ottimizzare il rapporto
Probabilmente avevi lezioni di educazione sessuale ai tempi della scuola, ma nel bene e nel male la maggior parte dei suoi contenuti si concentrava sulla prevenire gravidanza. Ora che i tuoi obiettivi sono diversi e stai facendo sesso appositamente per rimanere incinta, potrebbe essere una buona idea darti un piccolo corso di aggiornamento.
La finestra fertile
Le donne possono rimanere incinte solo durante un piccolo segmento del ciclo mestruale noto come "finestra fertile". Il tempismo giusto di questa finestra richiede la comprensione del tuo ciclo mestruale poiché non esistono due cicli femminili esattamente uguali. La finestra di fertilità del tuo corpo dipende dalla durata del tuo ciclo mestruale.
Giorno 1:primo giorno del ciclo
Giorni 1-14:Fase follicolare
Giorno 14:Ovulazione
Giorno 14-28:Fase luteale
Il ciclo mestruale inizia con il primo giorno del ciclo, ovvero il giorno 1. Le 2 settimane successive (da 1 a 14) del ciclo sono indicate come fase follicolare . Durante la fase follicolare, il tuo corpo si concentra sulla crescita degli ovuli, sulla maturazione e sulla preparazione dell'utero.
Segue la fase luteale , che inizia quando le donne ovulano e rilasciano un uovo, ciò accade intorno al giorno 14. Da questo momento in poi, può verificarsi la fecondazione. Dopo che un uovo è stato ovulato, deve essere fecondato entro 12-48 ore.
Poiché le uova hanno una breve finestra di fecondazione e lo sperma deve nuotare per una distanza così lunga, è meglio avere rapporti appena prima dell'ovulazione. Il tempismo in questo modo fornisce allo sperma le migliori possibilità di raggiungere un uovo e di fecondarlo in tempo.
Mentre la maggior parte degli specialisti della fertilità afferma che la finestra fertile dura circa cinque giorni, la sua durata potrebbe non essere scolpita nella pietra. Alcuni studi affermano che la finestra fertile di una donna può durare fino a dieci giorni.
Conclusione
Gli esperti raccomandano di fare sesso durante le 72 ore prima dell'ovulazione per massimizzare completamente le possibilità di concepimento. Se lo sperma arriva prima che l'ovulo sia ovulato, aspettano semplicemente nelle tube di Falloppio fino a quando l'uovo non è pronto per essere rilasciato. Gli studi dimostrano che lo sperma può sopravvivere fino a 5 giorni all'interno del corpo di una donna.
Posizioni sessuali pro-fertilità
Alcuni esperti ritengono che fare sesso nella posizione del missionario massimizzi le tue possibilità di concepimento.
Non ci sono molte prove scientifiche che ciò sia vero, tuttavia, e gran parte delle prove disponibili si basano sui risultati degli studi IUI (inseminazione intrauterina). Uno studio dell'IUI ha scoperto che le donne che rimangono sdraiate sulla schiena per 15 minuti dopo l'inseminazione hanno tassi di concepimento più elevati rispetto alle donne che si alzano immediatamente.
È possibile, ma non dimostrato, che questo concetto si trasferisca al sesso reale. La possibilità di concepimento può aumentare se un uomo eiacula mentre una donna è sdraiata sulla schiena, da qui la convinzione che il sesso missionario sia il migliore per la fertilità.
Altre persone ipotizzano che le posizioni che consentono una penetrazione più profonda, più vicino alla cervice, possano aumentare la fertilità. Questa convinzione, tuttavia, non è stata convalidata da alcuna ricerca. Qualsiasi la posizione sessuale che consente allo sperma di essere consegnato vicino alla cervice può portare a una gravidanza.
Preliminari
È interessante notare che i livelli di preliminari e di eccitazione hanno dimostrato di influenzare positivamente le tue possibilità di concepimento.
Gli uomini più eccitati possono avere un numero di spermatozoi più elevato. E le donne che raggiungono l'orgasmo durante il sesso possono anche essere più fertili.
Questi risultati implicano che l'attrazione del partner è importante per la fertilità, quindi considera di rimetterti in forma con una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati se non l'hai già fatto.
Conclusione
Sebbene nessuna posizione sessuale abbia dimostrato in modo definitivo di aumentare la fertilità naturale, mantenere le cose eccitanti tra te e il tuo partner è sempre una buona idea. Interconnessione emotiva, rinnovata passione, e riduzione dello stress sono tutti effetti collaterali a favore della fertilità di una vita sessuale sana.
Quanto spesso?
Poiché la capacità dello sperma di raggiungere e fertilizzare un uovo è in gran parte un gioco di numeri, le coppie che fanno sesso più spesso hanno maggiori possibilità di rimanere incinta.
Monitorare il ciclo e fare sesso appena prima dell'ovulazione ti dà anche maggiori possibilità di concepire. Anche se non stai monitorando la tua finestra di fertilità, avere rapporti sessuali frequenti aumenta la possibilità che lo sperma sia in attesa nelle tube di Falloppio una volta che l'ovulo è stato ovulato.
Avvertimento su Lube
La maggior parte degli endocrinologi mette in guardia dall'uso di lubrificanti quando si cerca di rimanere incinta. La maggior parte dei lubrificanti vaginali sono abbastanza acidi da danneggiare lo sperma e avere un impatto negativo sulla fertilità. Anche nel caso di un concepimento riuscito, non è ancora del tutto chiaro come il danno allo sperma indotto dal lubrificante possa influenzare la vita futura. Err per prudenza.
Invece di usare il lubrificante, ti consigliamo di concentrarti sui preliminari, che possono aumentare l'autolubrificazione del tuo corpo in modo naturale. Il muco cervicale prodotto dal corpo di una donna ha lo spessore e l'acidità ideali per lo sperma.
E non avere fretta:un'ampia percentuale di donne dichiara di aver bisogno di almeno 15-20 minuti di baci e intimità per entrare nell'umore giusto.
Conclusione
È improbabile che il lubrificante aumenti la tua fertilità naturale e potrebbe danneggiare lo sperma. Sforzati invece di concentrarti sull'aumento dell'eccitazione . L'acqua calda può anche essere un'alternativa ai lubrificanti potenzialmente tossici.
Cambiamenti dello stile di vita per una migliore fertilità naturale
I cambiamenti nello stile di vita possono sembrare sottili, ma possono fare una profonda differenza nei tassi di fertilità nel tempo. Alcuni dei nostri cambiamenti dello stile di vita supportati dalla scienza preferiti includere:
- Yoga
- Altri esercizi
- Smetti di fumare
- Limita l'alcol
- Dormi abbastanza
- Evita le tossine
- Evita le saune
- Riduci lo stress
- Massaggio
- Laserterapia a basso livello
Esercizio favorevole alla fertilità:Yoga
Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la fertilità e aumentare le probabilità di successo con i trattamenti per la fertilità. Frequente yoga può migliorare la tua fertilità naturale in tre modi principali:
- stress ridotto
- Circolazione migliorata
- Sistema immunitario equilibrato
Diamo un'occhiata a questi meccanismi benefici uno per uno.
Sforzo ridotto
I problemi di stress e fertilità tendono a nutrirsi l'uno dell'altro. Lo stress può danneggiare la fertilità e i problemi di fertilità, a loro volta, possono causare un aumento dei livelli di stress.
Lo yoga è un comprovato riduttore di stress che può aiutare il tuo corpo a produrre quantità inferiori di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.
Poiché il cortisolo è prodotto dallo stesso substrato (colesterolo) degli ormoni pro-fertilità come il progesterone, l'abbassamento dei livelli di cortisolo può preparare le basi per un ambiente favorevole alla fertilità.
Circolazione migliorata
La cattiva circolazione è una frequente causa nascosta di infertilità. Al contrario, mantenere alti i livelli di ossigeno e anidride carbonica è stato correlato a una migliore fertilità perché questi elementi mantengono sano il feto in via di sviluppo.
Sebbene sia possibile garantire un'adeguata ossigenazione spostandosi a un'altitudine più elevata, esercizi come lo yoga sono un'opzione molto più accessibile. I movimenti delicati dello yoga possono aumentare il flusso sanguigno e garantire che il sangue nutriente raggiunga i tuoi organi riproduttivi.
Sistema immunitario equilibrato
Lo yoga è un modo incredibile per rafforzare il sistema immunitario innato del tuo corpo. Questo importante aspetto del sistema immunitario è responsabile della gestione dell'infiammazione.
Si pensa che l'infiammazione indotta dall'immunità sia alla base di molte diagnosi di "infertilità inspiegabile", quindi abbassare l'infiammazione in modo naturale è quasi sempre una buona idea.
In effetti, i benefici mentali dello yoga possono essere trasferiti a marcatori fisici migliorati. Gli studi hanno dimostrato che i praticanti di yoga possono avere livelli di globuli bianchi più elevati.
Questo passaggio verso uno stato immunitario più "riposato" significa meno stress e tassi di fertilità più elevati in coloro che vogliono rimanere incinta.
I doppi benefici mentali e fisici dello yoga possono anche aiutare le coppie che utilizzano le tecnologie di riproduzione assistita (ART) a rimanere incinta.
Altri esercizi favorevoli alla fertilità
I benefici dell'esercizio sono tanto diversi quanto ben documentati. L'esercizio ha dimostrato di rafforzare il cuore, migliorare la circolazione, ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare la fertilità.
Sperimentare questi benefici è facile come aggiungere 30-60 minuti di movimento moderato alla tua routine quotidiana. Le molte buone scelte includono camminare, nuotare e fare stretching.
Anche l'esercizio fisico può aumentare la fertilità maschile. Molti tipi di esercizio aumentano il testosterone, che a sua volta svolge un ruolo fondamentale nella produzione di sperma. La ricerca mostra che gli uomini che si esercitano hanno livelli di testosterone migliori e sperma più sano.
L'aspetto negativo dell'esercizio intenso
Sebbene l'esercizio sia generalmente benefico, può comunque essere esagerato. Specialisti della fertilità come il Dr. Kiltz raccomandano contro esercizio ad alta intensità quando si cerca di rimanere incinta. L'esercizio intenso può facilmente creare più stress di quello a cui il tuo corpo può adattarsi e questo stress può avere un impatto negativo sulla fertilità sia maschile che femminile.
Uno studio dell'Università norvegese di scienza e tecnologia mostra che l'esercizio fisico esauriente può ridurre le possibilità di una donna di rimanere incinta.
Secondo il loro sondaggio su 3.000 donne, il 24% delle donne che si sono esercitate fino all'esaurimento aveva problemi di fertilità. Le donne che hanno esercitato a intensità bassa/moderata non hanno mostrato evidenza di ridotta fertilità naturale. Si pensa che i corpi delle donne potrebbero non avere abbastanza energia per supportare sia gli allenamenti duri che il raggiungimento della gravidanza.
Se hai esagerato con l'esercizio in passato, tuttavia, non preoccuparti. Le riduzioni della fertilità naturale sembrano svanire una volta interrotto il duro allenamento. L'integrazione con zinco o vitamine del gruppo B può anche aiutarti a ritrovare la fertilità.
Smetti di fumare
Il fumo è noto per causare tutti i tipi di problemi di salute, quindi il fatto che riduca la fertilità non dovrebbe essere una sorpresa. Questo effetto è semplicemente un'estensione del pericolo generale del fumo per la salute umana.
Si ritiene che le tossine presenti nel fumo di sigaretta possano danneggiare il DNA nel tempo, incluso il DNA dei follicoli ovarici dove si sviluppano le uova. Il fumo di sigaretta può ridurre la riserva ovarica di una donna e far sì che le sue ovaie invecchino prematuramente, riducendo il lasso di tempo in cui il suo corpo può gestire la gravidanza naturale.
Uno studio del 2017 ha rilevato che fumare più di cinque sigarette al giorno può ridurre significativamente la fertilità. Fumare prima della gravidanza può anche avere un impatto sulla salute futura del tuo bambino, causando difetti alla nascita o addirittura aborto spontaneo.
Gli esperti di fertilità raccomandano di smettere completamente di fumare per evitare tutti questi potenziali rischi. Secondo l'American Society for Reproductive Medicine (ASRM), le donne che hanno smesso di fumare un anno prima di provare a concepire possono migliorare notevolmente i loro tassi di fertilità.
Anche il fumo sembra danneggiare la fertilità maschile. L'ASRM osserva che il fumo può ridurre la capacità dello sperma di fecondare gli ovuli.
Questa possibilità è stata confermata da uno studio del 2003 su oltre 2.000 uomini, che ha rilevato che i forti fumatori hanno il 19% di sperma in meno rispetto ai non fumatori. Anche la densità, il conteggio e la motilità degli spermatozoi sono influenzati dal fumo. Controlla la tabella qui sotto.
| Densità spermatica | Numero spermatico | Motilità spermatica |
| -15,3% | -17,5% | -16,6% |
Conclusione
Tutte le ricerche disponibili portano alla stessa conclusione:il fumo fa male a tutti gli aspetti della salute, compresa la fertilità naturale. Quando si cerca di smettere di fumare può essere utile guardare a ciò che si guadagna, anziché a ciò a cui si rinuncia. E quando si tratta di migliorare la fertilità, potresti ottenere il figlio dei tuoi sogni.
Limita l'alcol
Anche se bere occasionalmente un bicchiere di vino qua e là non sembra avere un impatto sulla fertilità, un consumo eccessivo di alcol può compromettere i tuoi tassi di fertilità.
La ricerca mostra che le donne che bevono 8 o più unità di alcol alla settimana possono impiegare più tempo per concepire rispetto a quelle che si astengono.
Gli effetti di un consumo moderato di alcol sulla fertilità naturale, tuttavia, non sono così conclusivi. In alcuni studi, un consumo moderato non produce effetti negativi, ma altri studi hanno correlato solo cinque drink a settimana con una ridotta fertilità.
Mentre la maggior parte della ricerca in questo settore è stata sulle donne, recenti ricerche sui maschi hanno scoperto che l'uso pesante di alcol ha un effetto negativo simile.
Uno studio ha trovato una differenza distintiva nella qualità dello sperma tra uomini alcolizzati e analcolici. Questo studio ha anche riscontrato differenze nel volume dello sperma, nella vitalità e nei tassi di sopravvivenza e queste differenze sono aumentate man mano che si consumava più alcol.
Solo il 12% degli alcolisti nello studio aveva sperma sano "normale", mentre 3 volte più uomini analcolici avevano parametri spermatici normali. Lo studio ha concluso che l'abuso di alcol compromette molti parametri della salute dello sperma.
Anche tra le persone che hanno abusato di alcol, tuttavia, non tutte le speranze sono perse. Un altro studio ha analizzato i parametri dello sperma degli alcolisti cronici e ha scoperto che entro tre mesi dall'astinenza da alcol si potevano osservare miglioramenti drastici nella salute dello sperma.
Infine, una revisione di 15 studi sull'alcol e sulla fertilità maschile ha confermato che il consumo quotidiano di alcol ha un impatto negativo sulla morfologia, sul volume e sulla salute generale dello sperma.
L'uso di alcol e tabacco insieme può danneggiare ancora di più lo sperma e causare danni al DNA dello sperma.
Conclusione
Mantenere il consumo di alcol al minimo preserva la tua fertilità naturale e aumenta le tue possibilità di avere un bambino.
Dormi abbastanza
Il sonno è un aspetto della salute spesso sottovalutato, anche tra le persone che danno veramente la priorità alla salute.
Dormire a sufficienza è probabilmente più importante che mangiare bene o fare esercizio — almeno in base a cosa succede al tuo corpo se non dormire.
Mentre le coppie che lottano con la fertilità possono essere tentate di concentrarsi esclusivamente sulla loro vita sessuale, probabilmente farebbero meglio a concentrarsi su un'attività diversa della buonanotte:dormire.
Molti studi dimostrano che un sonno inadeguato e/o disturbi del sonno possono danneggiare la salute riproduttiva di uomini e donne.
Uno studio su donne con problemi di sonno ha rilevato che l'insonnia può aumentare i tassi di infertilità fino al 400%. Dato che le donne hanno già il doppio delle probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini, comporre la routine del sonno è della massima importanza.
Il sonno può influire su ogni fase del processo di fertilità femminile. Un sonno scarso può avere un impatto negativo sulle mestruazioni, sul concepimento e altro ancora. Può anche portare a complicazioni della gravidanza più avanti lungo la strada.
Dormire troppo, d'altra parte, può anche essere meno che ottimale. Uno studio che ha esaminato le donne sottoposte a un trattamento di fecondazione in vitro ha rilevato che le dormienti moderate (7-8 ore/notte) avevano tassi di gravidanza più elevati sia rispetto a coloro che dormono (4-6 ore) che a quelli che dormono troppo (9-11 dormienti).
È possibile che questa tendenza sia stata il risultato di variabili confondenti, ovviamente. I dormiglioni nello studio sopra potrebbero aver dormito di più a causa di qualche malattia sottostante o problema metabolico. Il modo migliore per rendere il sonno favorevole alla fertilità è semplicemente ascoltare il tuo corpo.
La qualità del sonno influisce anche sulla fertilità maschile. Uno studio su uomini sottoposti a trattamento per la fertilità ha trovato un legame tra una scarsa qualità del sonno e una minore motilità, concentrazione e numero totale di spermatozoi.
Un altro studio su 981 uomini sani ha esaminato l'effetto dei modelli di sonno sulla salute dello sperma. Proprio come nello studio sulla fertilità femminile menzionato sopra, questo studio ha diviso gli uomini in tre categorie:dormienti, dormienti e dormienti moderati. Gli uomini che dormivano poco avevano un numero di spermatozoi inferiore, una motilità degli spermatozoi e una salute generale dello sperma ridotta. Anche l'ora di coricarsi più tardi era correlata a una ridotta salute dello sperma.
Conclusione
Se vuoi aumentare la tua fertilità in modo naturale, fai del sonno la tua priorità. Consigliamo un programma di sonno che consenta 7-8+ ore a notte.
Prova a prepararti per il successo facendo un po' di yoga notturno, meditazione o stretching. Evitare la luce blu la sera può anche aiutarti a mantenere un ritmo circadiano sano.
Evita le tossine
La frase "prima non nuocere" è un principio fondamentale della medicina.
Si scopre che questo concetto si applica anche alla fertilità naturale. Riducendo al minimo l'esposizione alle tossine, puoi massimizzare la naturale capacità del tuo corpo di prosperare.
La ricerca ha dimostrato che le tossine ambientali presenti nell'aria che respiriamo, nel cibo che mangiamo e negli aiuti di bellezza che utilizziamo possono danneggiare la fertilità.
Queste tossine ambientali, che includono metalli pesanti, prodotti in plastica e piombo, stanno diventando ogni giorno più inevitabili, causando ogni tipo di malattia nelle popolazioni umane.
Uno dei principali effetti collaterali dell'esposizione a queste tossine è la ridotta fertilità. Le tossine ambientali possono alterare gli ormoni del corpo e i sistemi riproduttivi di uomini e donne sono altamente suscettibili a questo tipo di interruzione. La compromissione endocrina può danneggiare allo stesso modo la fertilità naturale e il successo della fecondazione in vitro.
Una delle tossine ambientali più onnipresenti è chiamata bisfenolo A o BPA. Questa sostanza chimica comune si trova in molti tipi di imballaggi alimentari, comprese bottiglie d'acqua, lattine di metallo e altro ancora.
Materie plastiche/metalli che contengono BPA contaminano gli alimenti e i liquidi in essi contenuti. Se sei incinta o stai cercando di esserlo, stai lontano dal BPA. Uno studio su donne sottoposte a un trattamento di fecondazione in vitro ha rilevato che alti livelli di BPA hanno un impatto significativo sulle possibilità di impianto. Le donne con il 25% più alto dei livelli di BPA avevano il 211% in più di probabilità di soffrire di problemi di impianto.
Fai del tuo meglio per smettere di usare prodotti che contengono tossine conosciute. Sii consapevole della qualità degli alimenti che consumi e cerca di evitare i pasti preconfezionati. Stai lontano anche dalle pentole antiaderenti.
Evita le saune
L'uso della sauna può comportare alcuni benefici per la salute, ma è meglio evitarlo per gli uomini che cercano di massimizzare la loro fertilità naturale.
È stato dimostrato che le alte temperature delle saune causano danni allo sperma. Uno studio ha identificato una riduzione della motilità degli spermatozoi e un aumento dei difetti dello sperma negli uomini esposti a stress da calore.
Un altro studio condotto dall'Università della California a San Francisco, ha scoperto che l'esposizione a bagni caldi/vasche idromassaggio può contribuire all'infertilità maschile. Sia il calore secco che quello umido (il tipo nelle saune) possono causare una ridotta spermatogenesi , come riflesso nei parametri spermatici alterati e nel DNA spermatico.
Se sei stato esposto al calore della sauna, niente panico. Proprio come con i problemi di fertilità indotti dall'alcol, gli effetti dello stress da calore sono reversibili nel tempo.
Riduci lo stress
In generale, le cose che fanno male alla salute generale sono anche dannose per la fertilità e lo stress non fa eccezione.
Quando i nostri corpi avvertono lo stress, riconoscono che non è il momento ideale per avere un bambino e reagiscono di conseguenza. Lo stress fisico e psicologico può mettere il tuo corpo in una modalità di sopravvivenza in cui la fertilità è l'ultima delle sue preoccupazioni.
Diversi studi recenti hanno identificato un chiaro legame tra i livelli di stress di una donna e la sua fertilità. Uno studio ha rilevato che le donne con livelli di stress elevati impiegano il 29% in più per rimanere incinta rispetto alle donne con livelli di stress più "normali".
La relazione tra stress e fertilità è particolarmente complessa perché entrambe le cose si influenzano a vicenda. In altre parole, lo stress può essere sia una causa che un effetto dell'infertilità. Lo stress tende ad aumentare dopo una diagnosi di infertilità o un trattamento IVF fallito.
Anche lo stress può influire sulla fertilità maschile. Gli studi dimostrano che può ridurre la produzione di ormone luteinizzante e testosterone. Questi cambiamenti complicano il processo di spermatogenesi e provocano una riduzione della qualità dello sperma.
Per fortuna, lo stress può avere una soluzione semplice. Una revisione di oltre 30 studi ha rilevato che le tecniche di rilassamento possono essere efficaci nel ridurre le emozioni negative nei pazienti medici. Gli interventi psicosociali incentrati sull'eliminazione dello stress possono anche aiutare a migliorare i tassi di gravidanza per le coppie sterili.
Massaggio
La massoterapia offre benefici sia fisici che mentali. Migliora la circolazione, riduce la tensione muscolare, riduce lo stress e aiuta a rilassarsi.
Poiché lo stress può avere un impatto negativo sulla fertilità, la massoterapia può offrire un metodo olistico per aumentare i tassi di fertilità.
Il massaggio specifico per la fertilità si rivolge ai muscoli e ai tessuti connettivi che circondano gli organi riproduttivi e corregge delicatamente i blocchi. Ciò si traduce in un aumento del flusso sanguigno, che aiuta il tuo corpo a rigenerarsi e autoregolarsi.
Molte coppie che provano il massaggio per la fertilità sperimentano tassi di fertilità migliorati, specialmente quando il massaggio viene utilizzato insieme a una dieta per la fertilità e altri strumenti come la meditazione.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in quest'area, i dati esistenti suggeriscono che il massaggio può aiutare a trattare diverse cause note di infertilità. Uno studio su 1.392 donne ha scoperto che il massaggio ha aiutato a sbloccare le tube di Falloppio del 60% dei partecipanti. Oltre il 50% di queste donne è stato quindi in grado di ottenere una gravidanza naturale. Un tipo speciale di massoterapia può anche aiutare con la fertilità maschile.
Agopuntura
L'agopuntura è un altro ottimo modo per alleviare lo stress. Questa antica pratica utilizza aghi sterilizzati per stimolare i percorsi energetici del tuo corpo e migliorare la circolazione. La ricerca mostra che l'agopuntura fa sì che il cervello rilasci endorfine ed endocannabinoidi, antidolorifici naturali che possono aiutare a ridurre lo stress.
L'agopuntura è anche noto per avere un effetto di bilanciamento ormonale favorevole alla fertilità. Può aiutare a ridurre la depressione che è fin troppo comune nelle persone che si sottopongono a cure per l'infertilità.
Questi vantaggi si riflettono nella ricerca nel mondo reale:le donne sottoposte a fecondazione in vitro hanno un aumento dei tassi di natalità se si sottopongono a un trattamento di agopuntura durante il processo di fecondazione.
Laserterapia di basso livello
Diversi tipi di luce trasmettono diversi tipi di informazioni alle creature che la assorbono. Mentre la luce blu può essere tossica per le cellule umane, la luce rossa è energizzante.
Recenti studi hanno iniziato a stabilire un collegamento tra fertilità naturale e terapia laser a basso livello (LLLT). Questo tipo di terapia è stato tradizionalmente utilizzato per alleviare il dolore o migliorare la funzione cellulare e può anche stimolare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi in misura sufficiente a migliorare la fertilità.
Uno studio giapponese su donne sterili che in precedenza avevano avuto risultati infruttuosi con trattamenti di riproduzione assistita ha scoperto quanto potrebbe essere efficace la LLLT. Questo studio è iniziato con uno studio iniziale di 74 pazienti, 16 delle quali hanno raggiunto una gravidanza.
A causa del successo iniziale, questo studio è stato ampliato per includere 701 pazienti, 156 delle quali hanno raggiunto la gravidanza. In entrambi i casi, oltre il 20% delle donne che hanno provato l'LLLT sono riuscite a rimanere incinta. Non sono stati osservati eventi avversi in nessuno dei pazienti che hanno beneficiato di LLLT.
I ricercatori dello studio hanno concluso che la terapia laser è un modo indolore e a basso rischio per assistere le donne durante il trattamento della fertilità. La terapia laser può essere particolarmente utile per le donne anziane che sperimentano un calo della qualità degli ovuli legato all'età.
L'LLLT può aumentare la fertilità naturale anche per i maschi. Gli studi dimostrano che può aumentare la percentuale di spermatozoi viventi e migliorare la loro motilità. Rispetto ad altri trattamenti per l'infertilità maschile, LLT è notevolmente privo di effetti collaterali. Molti ricercatori di spicco ritengono che dovrebbe essere utilizzato il più ampiamente possibile.
Ottimizzazione della nutrizione per una fertilità naturale
L'importanza dell'alimentazione è in linea con lo stile di vita quando si tratta di massimizzare la fertilità naturale.
La dieta ideale per la fertilità, tuttavia, potrebbe sembrare leggermente diversa da come ci si potrebbe aspettare, soprattutto se non si ha familiarità con l'approccio BEBBI del Dr. Kiltz. Ecco cosa devi sapere sul mangiare per la salute riproduttiva.
Suggerimento dietetico n. 1:mangiare ad alto contenuto di grassi
L'infiammazione è una delle principali cause di infertilità. Mentre i flussi e riflussi transitori nell'infiammazione possono essere utili per la guarigione delle ferite, le risposte immunitarie, ecc., l'infiammazione cronica è abbastanza dannosa da danneggiare i tassi di fertilità.
Un sistema immunitario iperattivo può danneggiare lo sperma, l'uovo, l'embrione e il feto in via di sviluppo. L'infiammazione può rendere difficile rimanere incinta e rimanere incinta.
La dieta naturale per la fertilità del Dr. Kiltz rende la riduzione dell'infiammazione un obiettivo primario. Dal momento che il tuo corpo brucia i grassi in modo più "pulito" di quanto non bruci i carboidrati, ottenere la maggior parte delle calorie dai grassi può preparare il terreno per un ambiente interno antinfiammatorio e pro-fertilità.
Il grasso favorisce la fertilità anche in altri modi. Fornisce elementi costitutivi per le membrane delle cellule e aiuta la tiroide a sintetizzare importanti ormoni riproduttivi.
Il grasso alimentare fornisce anche al tuo corpo acidi grassi essenziali che non può produrre da solo. Gli acidi grassi presenti nei prodotti animali aiutano con la coagulazione del sangue e aumentano la funzione cerebrale generale.
I grassi alimentari consentono inoltre al tuo corpo di assorbire alcune delle più importanti vitamine liposolubili, tra cui vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Tutte queste vitamine svolgono un ruolo nel sostenere la fertilità.
Suggerimento dietetico n. 2:mangiare prodotti di origine animale
Anche i grassi naturali provenienti da prodotti animali ad alto contenuto di grassi sono un alleato naturale della fertilità. Questi grassi mantengono il sistema linfatico attivo su tutti i cilindri, letteralmente "lubrificandolo" con acidi grassi. La dieta del Dr. Kilt'z B.E.B.B.I raccomanda i seguenti prodotti di origine animale:
- Pancetta (sotto forma di pancetta fresca di maiale)
- Uova
- Burro
- Manzo
- Gelato (cheto fatto in casa dal dottor Kiltz)
Oltre ad essere una ricca fonte di colesterolo e vitamine liposolubili, questi alimenti contengono anche molti altri nutrienti che aumentano la fertilità.
Il latte intero contiene proteine complete e noti nutrienti favorevoli alla fertilità, tra cui calcio, zinco, colina, selenio, spermidina e altro ancora.
Oltre a supportare la salute delle ossa, del cuore e del tessuto connettivo, il calcio è direttamente coinvolto nella produzione di sperma negli uomini. Assicurati di assumere il calcio da fonti di latte intero:gli studi hanno dimostrato che i latticini a ridotto contenuto di grassi non sono così salutari.
Suggerimento dietetico n. 3:evita i grassi trans
Altrettanto importante quanto l'inclusione di alimenti che promuovono la salute è l'esclusione di quelli tossici. I grassi trans sono tra gli ingredienti alimentari più tossici.
Gli alimenti altamente trasformati sono la fonte più comune di grassi trans. Questi tipi di grassi sono molto instabili e ricchi di acidi grassi omega-6 infiammatori. La ricerca ha dimostrato che sono associati a problemi di ovulazione e infertilità.
Uno studio osservazionale della durata di otto anni ha rilevato che una dieta ricca di grassi trans ha comportato una riduzione della fertilità. I grassi trans sono stati anche collegati all'infertilità maschile.
I grassi trans artificiali possono essere trovati in fast food, snack, prodotti da forno e altri alimenti trasformati. Questi alimenti trasformati di solito contengono parzialmente oli idrogenati, che possono essere il peggior tipo di grassi trans. Ti consigliamo di verificare la presenza di oli parzialmente o completamente idrogenati nell'elenco degli ingredienti di qualsiasi alimento che acquisti.
Suggerimento dietetico n. 4:ridurre l'assunzione di carboidrati
Mentre un eccesso di grasso è stato tradizionalmente accusato di causare obesità, una nuova ricerca mostra che i carboidrati in eccesso intrappolano il grasso nelle cellule adipose attivando la produzione di insulina. La dieta americana standard è ricca di carboidrati e grassi malsani che contribuiscono direttamente all'infiammazione, all'insulino-resistenza, all'aumento di peso e all'infertilità.
L'assunzione cronicamente elevata di carboidrati può anche causare livelli elevati di zucchero nel sangue, che portano alla formazione di prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) e altri tipi di danni strutturali.
I cereali sono particolarmente infiammatori poiché contengono la perfetta miscela di zucchero e proteine vegetali infiammatorie come il glutine. Dato che i carboidrati e le proteine incomplete che si trovano nei cereali non sono una parte essenziale della dieta umana, probabilmente è meglio farne a meno.
Il consumo cronico di carboidrati può anche influenzare i livelli di ormone riproduttivo. L'aumento dei livelli di insulina può eliminare i livelli di ormone riproduttivo a sufficienza da causare l'anovulazione o altri problemi di fertilità.
Gli alimenti comuni ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati includono:
- pane
- dolci
- riso
- patate
- frutta
- caramelle
Consiglio dietetico n. 5:limitare la caffeina
Il caffè è una parte apparentemente essenziale della mattinata di molte persone. Per fortuna, non devi rinunciare al caffè freddo al tacchino per massimizzare la tua fertilità. Godersi una tazza di caffè ogni mattina va bene.
Avere più tazze di caffè o altre bevande contenenti caffeina ogni giorno, tuttavia, può influire negativamente sulla fertilità. È una buona idea monitorare attentamente l'assunzione di caffeina se stai cercando di concepire.
Suggerimento dietetico n. 6:fibra tagliata
La fibra è la porzione di alimenti a base vegetale che il tuo corpo non può scomporre completamente. La fibra può mantenere sano il sistema digestivo incoraggiando i movimenti intestinali regolari. Almeno in teoria.
Ricerche più recenti mostrano che mangiare troppe fibre potrebbe avere un impatto negativo sulla fertilità femminile.
One case study that followed 250 women for two years discovered that high fiber intake was associated with lower reproductive hormone levels. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
Endometriosis
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements over time.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
