Prima di iniziare il tuo regime di allenamento e alimentazione, è una buona idea stabilire il tuo tipo di corpo.
Sapere a quale dei tre tipi di corporatura di base sei più vicino, ti aiuterà a personalizzare meglio la tua dieta e il tuo programma di esercizi e a fissare obiettivi realistici e raggiungibili che apriranno la strada al tuo successo.
Non siamo tutti uguali, le persone hanno tutte le forme, ma la maggior parte può essere collocata in una categoria particolare:tipo di corpo mesomorfo, ectomorfo o endomorfo.
Sei un endomorfo?
Caratteristiche di un endomorfo
? Corpo liscio e rotondo
? Guadagna muscoli facilmente, ma tende ad essere sottosviluppato
? Articolazioni/ossa medio/grandi
? Alti livelli di grasso corporeo
? Spalle piccole, vita alta e fianchi larghi creano un fisico a pera nelle donne
? Difficile tenere fuori il grasso corporeo perso
? Metabolismo lento
? Perdi peso lentamente e lo trovi difficile
Il buono con il cattivo!
La buona notizia è che gli endomorfi possono accumulare muscoli abbastanza facilmente . La cattiva notizia è che questo tipo di corpo è soggetto a accumulo eccessivo di grasso corporeo!
Donne tendono ad avere corpi a forma di pera, con distribuzione del grasso concentrata nei fianchi e nelle cosce, e poi spesso nella parte superiore delle braccia e nella parte inferiore delle gambe.
Uomini hanno la "pancia da birra" e sono semplicemente grasso o grassoccio. Gli endomorfi a volte affermano di non mangiare molto, ma un endomorfo può anche avere un grande appetito.
e il cattivo...
? Gli endomorfi avranno più difficoltà a perdere peso . Ma questo non vuol dire che gli endomorfi non possano perdere peso! Dovranno semplicemente lavorare di più per perdere peso rispetto ai loro compagni ectomorfi.
? Gli endomorfi richiederanno più determinazione di quanto forse farebbe un mesomorfo, per raggiungere lo stesso obiettivo. Gli endomorfi devono allenarsi duramente e devono mangiare in modo sano per la maggior parte del tempo.
? Gli endomorfi ingrassano rapidamente quando mangiano i tipi sbagliati di alimenti perché il loro metabolismo non è così veloce. Hanno anche difficoltà a perdere peso attraverso la sola dieta.
Suggerimenti sulla dieta endomorfa
Gli endomorfi possono essere più sensibili ai picchi di insulina, è importante che si concentrino su alimenti a basso indice glicemico di carboidrati. Questi alimenti hanno un lieve effetto sulla glicemia, aiutando a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Cibi ricchi di fibre:
? Frutta
? Verdure
? Cereali integrali
Impila il tuo piatto ad ogni pasto con verdure verdi e scegli cereali integrali come riso integrale e quinoa su riso bianco e pasta.
Proteine è una parte importante della dieta di un endomorfo per due motivi:in primo luogo, le proteine sono il più saziante dei macronutrienti, quindi ti aiuteranno a saziarti ad ogni pasto e a prevenire il desiderio di cibo e gli spuntini tra i pasti per limitare l'apporto calorico.
In secondo luogo, le proteine sosterranno un regime di allenamento intenso, che è una componente importante della perdita di peso per un endomorfo.
La fonte proteica dovrebbe provenire da fonti magre come:
? Pesce
? Pollo
? Turchia
Anche il pesce grasso è una buona fonte che fornisce anche grassi sani.
Grassi sani si trovano anche in alimenti come:
? Avocado
? Noci
? Homo
? Salmone
Punta a una distribuzione dei nutrienti vicina al 30% di carboidrati, 35% di proteine e 35% di grassi.
Stai lontano da pane, cereali, cracker e zuccheri raffinati.
Endomorfo Suggerimenti per gli esercizi
Gli endomorfi in genere hanno un momento difficile per perdere grasso con la sola dieta, quindi un programma di fitness a tutto tondo è un must per l'endomorfo.
L'esercizio fisico è essenziale per stimolare il metabolismo e deve includere sia allenamento con i pesi che cardio. In generale, gli endomorfi devono impegnarsi in un programma permanente senza sovrallenamento!
Costruire i muscoli è facile per gli endomorfi; tuttavia, un metabolismo più lento e un grasso corporeo extra rendono molto più difficile per gli endomorfi rimanere magri. Questo può essere aiutato da:–
? Incorporando l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) due o tre giorni alla settimana.
? Incorporando allenamento con i pesi tre volte a settimana.
Gli endomorfi dovrebbero scegliere allenamenti che combinano esercizi composti e ad alta intensità. Esercizi con la massima quantità di reclutamento muscolare, come squat , aumenta significativamente i potenti ormoni per la costruzione muscolare.
Se stai combinando l'allenamento con i pesi con il tuo allenamento HIIT, assicurati di fare l'elemento ad alta intensità prima di iniziare con i pesi . Questo aiuterà a bruciare il grasso in eccesso!
Porta a casa il messaggio
Sfrutta al meglio il corpo che ti è stato dato...
Non tutti possiamo essere dotati del corpo "ideale", ma con il duro lavoro, la dedizione e la giusta dieta ed esercizio fisico possiamo tutti raggiungere i nostri obiettivi!
