Ti senti a corto di energia? Hai bisogno di qualcosa di diverso da un caffè per aumentare i tuoi livelli di energia quando arriva il crollo delle 15:00? Prova questi 5 alimenti per aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare la tua salute allo stesso tempo.
5 alimenti per far salire alle stelle i tuoi livelli di energia
1. Agrumi
Gli agrumi come limoni, arance e pompelmi sono ottimi alimenti per aiutarti a svegliarti e darti una sferzata di energia. Sono ricchi di vitamina C che aiuta il tuo corpo a formare aminoacidi che sono una parte importante per aiutarti a regolare i livelli di energia. La vitamina C ti aiuta anche ad assorbire il ferro negli alimenti in modo da poter combinare un agrume con un verde a foglia come il cavolo riccio per aumentare ulteriormente i livelli di ferro. L'odore degli agrumi stimola anche la vigilanza. Aggiungi il succo di un limone all'acqua calda invece di un caffè al mattino e rimani stupito di quanto ti faccia sentire più sveglio rispetto alla tua solita dose di caffeina.
2. Noci
Le noci sono un ottimo spuntino da tenere in tasca per quando i livelli di energia si abbassano. Sono ricchi di proteine, omega-3 e vitamine B ed E che aumentano l'energia. Gli anacardi, le mandorle e le nocciole sono anche ricchi di magnesio. La carenza di magnesio è una causa comune di affaticamento e quindi ottenere una carica giornaliera di magnesio naturale può essere ottimo per i tuoi livelli di energia. Le noci sono anche ricche di proteine che ti danno energia più duratura per affrontare il pomeriggio.
3. Bacche di acai
Mi è stato presentato per la prima volta le bacche di acai mentre viaggiavo in Brasile. Uno dei miei amici era un combattente brasiliano di jui-jitsu che si allenava per molte ore ogni giorno e ogni giorno beveva un grande frullato di acai per avere energia. Conoscevano tutti le proprietà di potenziamento dell'energia di questa piccola super bacca e anche se potresti non essere in grado di acquistare un frullato di acai all'angolo della tua strada come questi ragazzi, puoi facilmente preparare il tuo super frullato per fornire una sferzata di energia istantanea. Le bacche di acai stimolano anche il metabolismo, sono ricche di antiossidanti, vitamine e acidi grassi e possono anche aiutare a perdere peso.
4. Mele e banane
Ricca di vitamine, antiossidanti, fibre e zuccheri naturali, la frutta è un'ottima scelta per i momenti in cui hai bisogno di una piccola sferzata di energia. I miei preferiti da prendere quando sono a corto di energia sono mele e banane. Le mele sono così facili da portare con te e trovo che possa essere una grande carica di energia al mattino per svegliarmi. Le banane sono ricche di antiossidanti e povere di fibre, quindi più facilmente digeribili per una rapida carica di energia prima dell'allenamento.
5. Cioccolato Fondente
Questa è un'ottima opzione per darti una carica istantanea di energia, ma assicurati di mantenerla sotto controllo. Un paio di quadrati di cioccolato fondente (più scuro è, meglio è) è uno spuntino salutare per aumentare l'energia, ma un intero blocco potrebbe aggiungere un sacco di calorie in più alla tua giornata. Il cioccolato fondente contiene caffeina e sia teobromina che triptofano, che sono noti per innescare sostanze chimiche che migliorano l'umore nel cervello. Dandoti energia e rendendoti felice! Sapevi che la donna più longeva del mondo (Jeanne Calment a 122 anni) attribuisce la sua dieta ricca di olio d'oliva, vino e cioccolato alla sua longevità? Era nota per mangiare fino a 1 kg di cioccolato ogni settimana! Hai problemi a porzionare il tuo cioccolato fondente? Prova a incorporare il cacao crudo in un tartufo di cioccolato fatto in casa come questo.
Hai un alimento energetico preferito che ha funzionato per te? Fatecelo sapere nei commenti qui sotto.
